Se avessi un dollaro per ogni persona che mi ha detto che non può farlo yoga per questa ragione o per quella ragione, sarei ricco. La cosa dello yoga è che è davvero per tutti. E mentre i miei mesi di formazione per insegnanti di yoga finiscono, ci credo più che mai.
Negli ultimi sei mesi ho vissuto, respirato e sudato yoga. Tutti i giorni sul mio tappetino. Ogni altro fine settimana in classe. Ho fatto nuove amicizie, letto nuovi libri e praticato il cane verso il basso più di quanto pensassi possibile. Lungo la strada, ho acquisito un nuovo apprezzamento per la pratica. Nonostante l'abbia fatto per tutta la vita - mia madre era un'insegnante - ci sono cose che non ho mai saputo. Durante la mia formazione, ho imparato molti "segreti". Eccone otto:
1.) Se vuoi una piega in avanti migliore, stringi i quadricipiti
Per ogni muscolo che vuoi allungare, c'è un altro muscolo che ha bisogno di contrarsi. Quindi, se vuoi raggiungere le dita dei piedi nella piega in avanti da seduto, stringi quei quadricipiti! È qualcosa che ho imparato troppo tardi, ma mi ha reso "quella" ragazza dello yoga. E ne sono felice.
Di più:10 donne dimostrano che lo yoga non ha un tipo di corpo
2.) Non inchiodi mai una posa
Prendi il corvo laterale. Questo è un complicato bilanciamento del braccio su cui ho lavorato per un po' di tempo prima di riuscire finalmente a trattenerlo per alcuni respiri. "Ora raddrizza le gambe", mi ha detto stamattina la mia insegnante. Che cosa? Gambe dritte? Sembra che ogni volta che prendo una posa su cui ho lavorato, ci sia sempre qualcosa di più profondo da fare, una transizione verso il master o qualche segnale di allineamento che cambia tutto. Si chiama pratica per un motivo.
3.) Le asana avanzate riguardano tanto il coraggio quanto la forza
Nonostante una vita di pratica, ho iniziato a invertire e ad equilibrare le braccia solo quando ho deciso di diventare un'insegnante di yoga. Ho pensato che fosse ora. Quello che ho imparato rapidamente è stato che anni di corsa, sollevamento e pratica dello yoga mi avevano dato la forza del core e della parte superiore del braccio di cui avevo bisogno. Ma coraggio? Quella era tutta un'altra cosa. Negli equilibri delle braccia, devi inclinarti in avanti e avere fiducia che non ti imbatterai in una pianta. Con le inversioni, devi combattere il tuo istinto naturale per alzare lentamente e costantemente i piedi sopra la testa. È spaventoso da morire.
Di più: Diventare un insegnante di yoga senza essere "perfetto" nello yoga
4.) I vestiti che indossi contano
No, non è necessario presentarsi a lezione con pantaloni da $ 100. Ma avrai una pratica molto migliore se indossi abiti che abbraccino il tuo corpo perché puoi vedere il linee e l'insegnante può controllare il tuo allineamento e perché la tua maglietta non si arrotolerà intorno alla tua testa quando tu invertire. Sarai molto più felice se investi in un buon abbigliamento per lo yoga.
5.) Ama il tuo tappetino
Ognuno ha un diverso tipo di tappetino. Non ho modo di conoscere lo spessore, la lunghezza o l'appiccicosità che qualcun altro preferirà. Ma so che esercitarsi sullo stesso tappetino ogni volta rende l'esercizio più felice. ho usato il mio Manduka PROlite. È il peso perfetto e il livello perfetto di viscosità per supportare ogni pratica. Questa è una variabile su cui posso contare, che è qualcosa di cui ogni yogi ha davvero bisogno.
6.) Ascolta i segnali di allineamento, ma conosci il tuo corpo
Per anni mi ha fatto impazzire quando il mio insegnante di yoga ha insistito perché raddrizzassi le gambe nel cane in giù. Ma non gli avevo mai detto che il mio corpo semplicemente non era pronto. Mi sono solo infastidito e poi ho saltato la lezione perché non volevo sentirlo. Ora lo so meglio. Il fatto è che ogni corpo è un po' diverso. Sebbene gli insegnanti conoscano l'importanza di un buon allineamento, non sono nel tuo corpo e non possono sempre dire perché stai modificando una posa. Se devi modificare, fallo. Se ti fa sentire meglio, parla con l'insegnante, ma non pensare di dover fare esattamente come fanno tutti gli altri. Non esistono due corpi esattamente uguali e, alla fine, lo yoga riguarda più l'ascolto del proprio corpo che qualsiasi altra cosa.
7.) Non saltare savasana
Più di ogni altro mio segreto, questo è la chiave. Ci siamo esercitati un paio di volte nella formazione degli insegnanti di yoga senza la posa di riposo finale, e semplicemente non ci sembrava completo. Non importa per quanto tempo ti eserciti, ottieni quella savasana! Una buona regola pratica è che savasana dovrebbe essere circa il 10 percento della classe totale. Quindi una lezione di 60 minuti richiede una savasana di sei minuti. Non lesinare e non partire presto.
8.) Salta l'acqua
So che va contro ciò che ti dicono gli allenatori, ma ho scoperto che la mia pratica è molto più ricca e più avanzata quando non bevo acqua durante le lezioni. Bevo molto prima e dopo per rimediare, ma in classe mi piace ridurre al minimo il mio stomaco.
