Quando sei una mamma che lavora a casa, lo fai costantemente, ma ci sono enormi vantaggi nel prendersi del tempo per fermarsi, essere presente e godersi il momento. In questo numero di Mamma lavoratrice 3.0, la scrittrice Stephanie Taylor Christensen esplora il modo in cui sintonizzarsi deliberatamente sul presente può aumentare la soddisfazione della vita e ridurre lo stress.
Sii presente, sconfiggi lo stress
Quando sei una mamma che lavora casalinga, lo fai costantemente, ma ci sono enormi vantaggi nel prendersi del tempo per fermarsi, essere presente e godersi il momento.
In questo numero di Working Mom 3.0, la scrittrice Stephanie Taylor Christensen esplora come sintonizzarsi deliberatamente sul presente possa aumentare la soddisfazione della vita e ridurre lo stress.
Le mamme che lavorano a casa sono maestre nel prendersi cura di diversi compiti contemporaneamente, ma il risultato finale è essere meno presente nella maggior parte di essi. In molti modi, arriva semplicemente con il territorio di cercare di avere tutto. Anche se non sono più in una carriera tradizionale, i miei clienti lo sono e devo cogliere ogni opportunità per esserlo “produttivo” durante la tradizionale giornata lavorativa quando posso, per gestire modifiche, rapidi turnaround e altro bisogni. Di conseguenza, controllo le e-mail quando mio figlio è immerso nel gioco e scrivo quando dorme. Mentre ci sono certamente sacrifici che mi aspettavo quando decidevo di lavorare mentre crescevo mio figlio, ho realizzato che, ironia della sorte, il mio desiderio ardente "avere tutto" porta facilmente alla mia perdita di momenti preziosi che stanno accadendo proprio sotto il mio naso, a meno che non ne faccia un punto di essere regalo. Ecco tre modi per aumentare la "presenza" della tua mamma che lavora a casa e perché è così importante per la tua salute e felicità.
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Separati dalla tecnologia
Essere costantemente connessi alla tecnologia è diventata più la norma che l'eccezione, ma la comodità ha un costo. Lo psicologo dell'Università di Worcester Richard Balding ha recentemente scoperto che gli utenti di dispositivi mobili che utilizzano i propri smartphone al di fuori dell'orario di lavoro, anche per i messaggi di amici e familiari, mostrano maggiori segni di stress. Più sono "abituali" nell'uso, maggiore è il livello di stress, in parte semplicemente dovuto al controllo costante e all'affidamento al dispositivo. Stabilisci dei limiti per l'uso del tuo smartphone e mantieni tutti i membri della famiglia allo stesso livello. Riceverai molte più ricompense dall'affrontare il momento con amici e familiari che sono in tua presenza, piuttosto che essere in costante contatto con il mondo in generale.
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Trovare il tempo anche per frequentare una lezione di yoga può essere una faticaccia (gioco di parole), ma puoi effettivamente trarre enormi benefici dal condurre il tuo mini ritiro di meditazione a casa. Uno studio della Wake Forest University del 2010 ha scoperto che dedicare solo quattro giorni della tua vita all'allenamento alla meditazione può "ridurre la fatica, l'ansia e aumentare la consapevolezza".
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Prenditi 12 minuti
Puoi contare fino a 10 per mantenere la calma, ma c'è un altro numero chiave che può migliorare seriamente la tua produttività. Ricercatori del Dipartimento di Psicologia dell'Università della Pennsylvania ha studiato Marines e l'impatto dell'allenamento alla consapevolezza sul funzionamento cognitivo. Lo studio ha dimostrato che dedicare 12 minuti al giorno a esercizi di consapevolezza (che possono comportare semplicemente sedersi in silenzio e concentrarsi sulla consapevolezza del respiro), è stato efficace nel migliorare la capacità dei partecipanti allo studio di ricordare, risolvere problemi complessi e controllare emozioni.
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