Se sei alle prese con menopausa e sentendoti un po' "dappertutto", non sei solo. Uno degli effetti collaterali più comuni di questo enorme cambiamento di vita sono le emozioni turbolente. La buona notizia è che sentire questo squilibrio è del tutto normale. Ecco alcuni suggerimenti su come affrontare questi cambiamenti emotivi in modo che non dominino la tua vita.
Emozioni e menopausa
Per molte donne di una certa età, un segno infallibile che stanno entrando nella peri-menopausa - la fase prima della menopausa - è che iniziano a cavalcare le montagne russe emotive. Un minuto sono felici e si godono la giornata, quello dopo sono irritabili e potrebbero avere voglia di piangere. Questi cambiamenti di umore alti e bassi si verificano perché i livelli ormonali prima e durante la menopausa precipitano (livelli equilibrati di estrogeni regolano l'umore). Inoltre, bassi livelli di estrogeni possono contribuire ai sintomi depressivi.
Come puoi farcela?
Ci sono diverse cose che puoi fare, in consultazione con il tuo medico, per far fronte agli sbalzi d'umore legati alla perimenopausa e alla menopausa.
Esamina la terapia sostitutiva con estrogeni (ERT). Questa terapia aumenta la quantità di ormoni nel corpo di una donna, diminuendo così gli effetti collaterali che potrebbe verificarsi durante la menopausa.
Allenarsi. L'esercizio fisico è un stimolatore e un regolatore dell'umore naturale perché aiuta ad aumentare i livelli di endorfine, gli ormoni del benessere, nel corpo. Migliora anche l'immagine del corpo. Lo stato fisico del corpo può cambiare durante la menopausa; per esempio, la perdita di peso diventa più difficile.
Conosci i segni della depressione. C'è una differenza tra avere una brutta giornata ed essere depressi, ed è importante conoscere questa differenza in questo momento carico di ormoni. Se ti senti triste senza motivo o sei più irritabile del solito e questi sintomi sono presenti da due o tre settimane, parla con il tuo medico. Lui o lei può aiutarti a sviluppare un piano di trattamento, che potrebbe includere l'assunzione di farmaci.
Concentrati su te stesso. In questo momento turbolento della vita è importante prendersi del tempo per rilassarsi, scaricare lo stress e prendersi cura di sé. Pratica la meditazione e lo yoga: questi aiutano a migliorare la respirazione e possono ridurre gli alti livelli di stress. Dovresti anche dedicare più tempo possibile a svolgere attività che ti facciano sentire rilassato, in quanto ciò contribuirà a rafforzare gli ormoni del benessere nel tuo corpo.
Prendersi cura di se stessi. Come per qualsiasi importante cambiamento di salute, mantenere una dieta equilibrata e bere molta acqua può fare molto per migliorare la salute e lo stato del tuo corpo, fisicamente e mentalmente. Se fumi, cerca di smettere e riduci la quantità di alcol e caffeina che consumi (entrambi possono influenzare l'umore). Potresti anche voler parlare con un medico naturopata dei tuoi livelli di vitamina, poiché bassi livelli di vitamina D sono stati collegati alla depressione.
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