Conosci il trapano: hai un tonnellate di vitamine da assumere in un giorno ma non sei sicuro di quando (o se davvero) dovresti prenderli tutti. E, mentre dovremmo sempre rivolgiti al cibo per il nostro apporto di vitamine e minerali, a volte l'integrazione vitaminica può aiutarci a colmare le lacune nella nostra dieta. Quindi eccoti con la tua scelta vitamine (che dovrebbe essere adeguatamente prescritto e/o raccomandato da un medico) e non sai quale sia la strategia migliore per assumerli.
Parte del motivo dietro la confusione è per alcuni integratori, il tuo livello di assorbimento può dipendere da quali stai assumendo insieme e può anche causare interazioni avverse, che possono essere dannose per la tua salute.
Ecco sei combinazioni di vitamine che non dovresti assolutamente prendere insieme.
Magnesio e calcio/multivitaminico
A molte persone piace assumere il magnesio la sera, poiché può favorire un senso di calma e favorire il rilassamento muscolare. Ma se prendi il magnesio,
Mentre Dr. Jaydeep Tripathy dice che l'assunzione di calcio e magnesio aiuta a prevenire l'osteoporosi, al fine di massimizzare i benefici, prendili a due ore di distanza.
Vitamine D, E e K
"Gli studi hanno dimostrato che l'assorbimento di vitamina K da parte di una persona può essere ridotto quando vengono prese insieme altre vitamine liposolubili come la vitamina E e la vitamina D", afferma Dott. Chris Airey, M.D. "Si consiglia di assumere queste vitamine a distanza di almeno 2 ore l'una dall'altra per massimizzare l'assorbimento."
Per fortuna, non ci sono effetti collaterali dannosi, tuttavia il dottor Airey dice che è "semplicemente non efficiente" per prendili insieme poiché la capacità del tuo corpo di assorbire le vitamine sarà ridotta se li prendi insieme.
Olio di Pesce & Gingko Biloba
Mentre gli integratori di olio di pesce omega-3 sono ottimi per la salute del cuore e il gingko biloba può essere usato per aiutare il deterioramento cognitivo, secondo il dott. Tripatia, entrambi hanno un potenziale di fluidificazione del sangue e "prenderli insieme può aumentare il rischio di emorragie incontrollabili o incapacità di coagularsi."
Rame e zinco
Se stai assumendo integratori di rame a causa della carenza di rame, evita di assumere lo zinco allo stesso tempo, afferma il dott. Airey. “Lo zinco può aiutare a rafforzare il sistema immunitario, ma può interferire con l'assorbimento del rame da parte del corpo. Se devi prenderli entrambi, prendili a distanza di almeno due ore l'uno dall'altro."
I segni che hai ancora a che fare con la carenza di rame includono affaticamento, debolezza, fragilità ossea, sensibilità al freddo e facili lividi.
Ferro e Tè Verde
Sebbene il tè verde non sia un integratore, è una deliziosa bevanda con un infuso di antiossidanti che molti di noi apprezzano per i suoi benefici per la salute. Sfortunatamente, assumere integratori di ferro insieme al tè verde non è un ottimo mix.
"Il tè verde può effettivamente causare carenza di ferro se assunto in grandi quantità per periodi di tempo più lunghi", afferma il dott. Tripathy. "Il ferro, d'altra parte, può ridurre l'efficacia del tè verde".
La soluzione? Salta il tè verde nei giorni in cui prendi il tuo integratore di ferro e riduci il consumo settimanale.
Vitamina C e B12
Secondo il Dr. Airey, alcuni studi hanno dimostrato che la vitamina C potrebbe scomporre la vitamina B12 nel tratto digestivo, riducendo l'assorbimento di B12. Di conseguenza, dice che vuoi aspettare almeno due ore prima di assumere la vitamina C con la tua vitamina B12.
“La vitamina B12 svolge un ruolo importante nella produzione di globuli rossi e nel corretto funzionamento del tuo sistema nervoso sistema e la carenza di vitamina B12 può portare a una salute dei nervi peggiore e influenzare lo sviluppo dei globuli rossi e funzione."
Mentre la miscelazione di integratori può essere travolgente all'inizio, Stokes afferma che l'aspetto più importante di un regime di integratori è mantenerlo semplice, prepararsi per il successo. “Ad esempio, prendo sempre i miei integratori multivitaminici e curcuma al mattino e prendo il mio magnesio e i probiotici la sera. Questo è il programma di base. A seconda della stagione, posso aggiungere zinco extra e vitamina D3, che prendo a pranzo. Una volta che entri in una routine e sai cosa prendere quando, diventa parte delle tue abitudini quotidiane. Non deve essere complicato".
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