Prenditi del tempo per alzare i piedi durante la gravidanza e raccogliere i frutti di meno stress.
essere incinta può essere un momento emozionante ma tra gli appuntamenti dei medici, la preparazione per l'arrivo e, naturalmente, la crescita della protuberanza, può anche essere un momento di aumento dello stress e dell'ansia.
È importante prendersi il tempo per riposare la mente e il corpo durante i nove mesi. Che si tratti di pochi minuti al giorno o solo una volta alla settimana, fare una pausa per prenderti cura di te farà miracoli e ti farà sentire come nuova, pronta per affrontare la prossima fase della tua gravidanza.
Dolci passeggiate
Può sembrare ovvio, ma fare una bella passeggiata durante la gravidanza aiuterà ad allungare i muscoli tesi e ad aumentare il flusso sanguigno.
Se si tratta di una passeggiata panoramica, ad esempio lungo la spiaggia o vicino a un torrente, la serenità sarà ottima anche per le menti turbate.
Meditazione e yoga
Il tempo tranquillo per meditare o allungare il tuo corpo ti permetterà davvero di liberare la mente e risolvere delicatamente eventuali nodi nel tuo corpo.
Yogi addestrato e proprietario di Yoganico sulla North Shore di Sydney, Melissa Knapp, promette che "lo yoga è una risorsa meravigliosa e preziosa in gravidanza".
"Adattando le pose, lo yoga può essere praticato durante la gravidanza e durante il travaglio", afferma Knapp.
“Durante il primo trimestre, l'attenzione è rivolta alla respirazione e al rilassamento. Durante il secondo trimestre, l'obiettivo è sviluppare forza e resistenza, allineare la colonna vertebrale e creare spazio all'interno del corpo e trovare l'equilibrio tra attività e riposo. Durante il terzo trimestre, l'obiettivo è usare lo yoga per prepararti mentalmente, fisicamente e spiritualmente al travaglio.
"Durante il travaglio, le posizioni yoga che sfruttano la gravità possono aiutare la discesa del bambino, portandolo dentro una posizione di parto favorevole, assistere con la dilatazione della cervice, aprire il bacino e alleviare il dolore", ha detto Knapp.
Nuotare o fare il bagno
Sospendere il corpo in acqua ti aiuterà ad alleviare eventuali sensazioni di pesantezza e ti permetterà di riposare gambe e piedi. Molte donne amano la sensazione di galleggiare o semplicemente di muoversi lentamente nell'acqua, soprattutto quando si avvicinano alla fine della gravidanza.
Se preferisci la quiete del tuo bagno a casa, accendi alcune candele nella stanza e ascolta della musica soft per renderla un'esperienza spa a casa.
Scrivere
Il semplice atto di scrivere in un diario può permetterti di avere un po' di tempo tranquillo per riflettere sulla tua gravidanza e risolvere tutto ciò che potrebbe preoccuparti.
Non rendere il tuo diario un lavoro quotidiano perché potrebbe presto perdere il suo fascino, ma rivolgiti ad esso quando ti senti come esprimere una certa emozione o quando vuoi catturare un traguardo significativo durante il tuo gravidanza.
Un diario può anche diventare un prezioso ricordo, che descrive in dettaglio questo magico momento della vita.
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