Sei esausto per prenderti cura del tuo neonato, ma sei anche desideroso di riavere il tuo corpo pre-bambino. Ecco come e quando iniziare a perdere peso.
Stai cercando di allenarti di nuovo in modo da poter perdere un po' di peso dopo aver avuto il tuo bambino? Anche se le mamme famose sembrano perdere subito tutto il peso del loro bambino, apparendo in forma, snelle e più belle che mai praticamente immediatamente — la maggior parte delle volte i medici consigliano di aspettare sei settimane dopo il parto prima di iniziare lavorando.
Inizia lentamente
Sei al traguardo delle sei settimane (o hai ricevuto il via libera per allenarti dal tuo medico)? Inizia con un esercizio delicato. Usa l'opportunità per portare fuori il tuo bambino in un passeggino e fare passeggiate. Questo ti farà uscire di casa per prendere un po' d'aria fresca e fare esercizio, ed è abbastanza moderato da essere gestito dal tuo corpo post-bambino.
Prova Kegel
Dato lo stress a cui hai sottoposto il tuo corpo dal parto, come ci si potrebbe aspettare, rafforzare la regione pelvica è un'idea intelligente. Gli esercizi di Kegel, che rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, sono convenienti perché puoi eseguirli ovunque, in qualsiasi momento (ed è probabile che tu sia limitato nel tempo, con un neonato e tutto il resto). Per fare Kegel, contrai i muscoli del pavimento pelvico per cinque secondi, quindi rilascia e ripeti. Non sei sicuro di quali siano i muscoli del tuo pavimento pelvico? Immagina di andare in bagno; contrai i muscoli come se stessi fermando il flusso di urina: quelli sono i muscoli del pavimento pelvico. Un altro buon esercizio per la regione pelvica? Inclinazioni pelviche: sdraiati sul pavimento, le ginocchia piegate, i piedi piantati a terra, le braccia lungo i fianchi. Inclina delicatamente il bacino verso l'alto, tieni premuto, quindi rilascia e ripeti.
Entra in piscina
Quali sono altri tipi moderati di allenamenti che farebbero bene a te? L'esercizio in piscina ti fornirà resistenza ma sarà delicato sul tuo corpo. Una delicata lezione di pilates o yoga (non ancora power o Ashtanga) ti aiuterà a rafforzare il tuo core aumentando la tua flessibilità. Tonificano anche le tue braccia, dato il lavoro di resistenza coinvolto, anche se è probabile che le tue braccia e le tue spalle stiano facendo molto esercizio con tutto il bambino che solleva e trasporta che stai facendo ora.
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