Gli studi dimostrano che i bambini che si sviluppano mangiare sano abitudini quando sono giovani hanno molte più probabilità di condurre una vita attiva e sana fino all'età adulta. Ma come incoraggiamo i nostri figli a fare buone scelte a scuola quando ci sono così tante influenze negative ovunque si rivolgano? Continua a leggere per i primi cinque suggerimenti su come promuovere abitudini alimentari sane a scuola.
Step 1: Inizia a mangiare bene a casa
Se vuoi insegnare ai tuoi figli a fare le scelte giuste, la prima cosa da fare è fare la modella abitudini alimentari sane a casa. Come possono resistere i tuoi figli alla tentazione del distributore automatico della scuola se ti vedono bere regolarmente Big Gulps, patatine e barrette di cioccolato? Riempi la tua dispensa e il tuo frigorifero con cibi sani e ricchi di nutrienti come frutta e verdura fresca, cereali integrali, carni magre, frutti di mare, pollame, latticini a basso contenuto di grassi, uova, noci, semi e legumi. Se i tuoi figli sono abituati a mangiare cibo sano a casa, saranno più propensi a fare scelte salutari anche a scuola.
Passaggio 2: parla ai tuoi figli dell'alimentazione
I bambini sono più intelligenti di quanto pensiamo. Anche i bambini molto piccoli possono iniziare a comprendere i concetti base alla base di una buona alimentazione. Insegna loro i diversi gruppi di alimenti. Dite loro che rende felici i nostri corpi quando ci riempiamo di cibi sani che hanno molte vitamine, minerali, fibre e altri nutrienti. Aiutali a capire che anche se le prelibatezze zuccherate, salate e cariche di sostanze chimiche possono avere un buon sapore, non sono buone per noi.
Coinvolgi i tuoi figli in attività legate al cibo che sono divertenti da fare insieme. Portali al supermercato e chiedi loro di aiutarti a scegliere frutta, verdura, cereali integrali e altri cibi nutrienti. Piantate un giardino insieme. Vai a raccogliere le mele. Lascia che i tuoi figli ti aiutino a cucinare. Potrebbe volerci un po' più di tempo e fatica per fare la spesa, fare giardinaggio e cucinare con i tuoi figli quando sono piccoli, ma alla fine il loro coinvolgimento ripagherà a palate.
Passaggio 3: prepara pranzi sani
Riempi i cestini del pranzo dei tuoi bambini con cibi ricchi di nutrienti, sani e divertenti da mangiare. I bambini possono essere pignoli e sono spesso influenzati dall'aspetto del cibo, quindi assicurati di preparare il pranzo in modo attraente. Sani panini integrali tagliati in forme divertenti con tagliabiscotti, girandole di tortilla, bocconcini di pita, frutta spiedini, formiche su un tronco, frutta o verdura secca, polpette di melone e spiedini di verdure sono solo alcune idee per farti cominciato.
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Passaggio 4: concedersi qualche prelibatezza di tanto in tanto
Non aver paura di concederti qualche trattamento occasionale. Se ti astieni completamente dai dolci e dal cibo spazzatura, potrebbe diventare un'ossessione per i tuoi figli. Ma se hai intenzione di concederti un trattamento speciale, insegna la moderazione. Porta fuori i tuoi bambini per un gelato al cioccolato caldo o una pizza, ma scegli porzioni ragionevoli. Mostra ai tuoi figli che mangiare in modo sensato non deve essere un lavoro ingrato o una privazione uguale.
Passaggio 5: fidati dei tuoi figli
Se stai modellando buone abitudini alimentari a casa, preparando pranzi sani e parlando regolarmente con i tuoi figli su come vivere uno stile di vita sano, puoi fidarti che i tuoi figli faranno delle buone scelte (almeno la maggior parte delle tempo!). Non aggiungere ulteriore stress alla tua vita familiare preoccupandoti di cose che non puoi controllare. Sei un buon genitore. I tuoi figli stanno imparando da tu.
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