Trovare il tempo per allenarsi dopo la nascita del tuo bambino può essere difficile, se vuoi che il tuo bambino si attacchi, si stabilizzi in un nuovo modello di sonno e si adatti al congedo di maternità. Ma aumentare il battito cardiaco da neomamma può aiutare a ridurre l'ansia e lo stress e ad aumentare il metabolismo.
La chiave per trovare il tempo per un allenamento sta nel multitasking e nel trovare un modo per fare esercizio con il tuo bambino. Ecco quattro facili soluzioni.
Camminare/Correre
Per quanto riguarda gli allenamenti per tutto il corpo, non c'è niente di meglio della corsa. Tonifica ogni muscolo, in particolare cosce, fianchi, addominali e braccia (luoghi in cui il peso della gravidanza può stabilirsi) – e fa esplodere calorie: una donna di 140 libbre brucerà circa 225 calorie durante un leggero 30 minuti fare jogging. È anche un'attività facile da fare con il tuo piccolo: decine di aziende ora producono corse speciali passeggini abbastanza sicuri da contenere un bambino, il che significa che il tuo piccolo può dormire mentre ti alleni in. L'idea migliore è iniziare con una camminata veloce e proseguire fino a una corsa completa.
Yoga
Praticare lo yoga può essere un ottimo modo per rendere il tuo corpo agile e tonico rapidamente dopo aver avuto un bambino. Gli esercizi ti aiuteranno anche a concentrare la respirazione, così quando lo stress ti colpisce sarai in grado di farcela meglio. Molti studi di yoga ora offrono dopo il parto lezioni rivolte specificamente alle neomamme (probabilmente le pose inizieranno un po' più facilmente in modo che le articolazioni e i legamenti possano abituarsi a piegarsi e allungarsi). Inoltre, alcuni studi di yoga offrono lezioni per bambini e mamme, in cui porti il tuo bambino sul tappetino da yoga ed esegui pose mentre giochi con loro.
Allenamento con i pesi del bambino
Questa è forse l'idea di allenamento più semplice per le neomamme che desiderano includere il loro bambino: l'idea è di usare il peso del tuo bambino come faresti con un peso da palestra come un manubrio per stringere e tonificare i muscoli. Ad esempio, metti il tuo bambino in un marsupio, fissalo al tuo corpo e fai lentamente alcune serie di squat, affondi o sollevamenti di polpacci. Quando si tratta delle tue braccia, cammina semplicemente per casa tenendo il tuo piccolino: il peso del bambino eserciterà naturalmente i tuoi bicipiti e tricipiti.
Nuoto
Sguazzare in acqua è uno dei migliori allenamenti che chiunque possa fare. Come mai? Perché è facile per le articolazioni, brucia una discreta quantità di calorie e l'acqua agisce come resistenza in modo che i tuoi muscoli si irrigidiscano e si tonifichino velocemente. La maggior parte delle palestre offre corsi di aquafit per neomamme, il che significa che salti in acqua con il tuo piccolo tra le braccia. Gli esercizi sono adattati in modo che il tuo bambino non si bagni troppo e tu non spinga troppo forte te stesso e i tuoi muscoli post-gravidanza. Quindi non solo ti rimetterai in forma, ma anche il tuo bambino si abituerà a stare intorno all'acqua.
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