Lavoro, famiglia, faccende domestiche, partite di calcio: è difficile trovare il tempo per una doccia, figuriamoci per un allenamento, se sei una ragazza impegnata. Vuoi rimanere tonico ma non hai molto tempo da dedicare a modellare il tuo corpo? Ecco alcuni consigli degli esperti su come rimanere tonici in movimento.
evita che quegli addominali si trasformino in ciccia
Lavoro, famiglia, faccende domestiche, partite di calcio: è difficile trovare il tempo per una doccia, figuriamoci per un allenamento, se sei una ragazza impegnata. Vuoi rimanere tonico ma non hai molto tempo da dedicare a modellare il tuo corpo? Ecco alcuni consigli degli esperti su come rimanere tonici in movimento.
Esperto di fitness e personal trainer Peggy Hall offre alcuni suggerimenti su come trasformare la ciccia del tuo corpo in risultati favolosi.
Tieni gli addominali impegnati
Non ti piacciono i sit up? Che tu stia guidando, camminando o facendo commissioni, mantieni gli addominali impegnati stando in piedi, con le spalle basse e indietro. Quindi immagina di inserire la colonna vertebrale tra le ossa dell'anca e la parte bassa della schiena.
"Questa posizione accende l'intera area addominale, in particolare l'addome trasversale, lo strato muscolare più profondo nella parte centrale, che si comporta come un corsetto incorporato", ha detto Hall.
Rassoda la tua figa
Parcheggia il più lontano possibile dalla tua destinazione e poi cammina svelto, con intenzione, stringendo ogni guancia a ogni passo, ha detto Hall.
"Se le tue mani sono libere, fai oscillare le braccia dalle ascelle con i gomiti leggermente piegati per lavorare la parte superiore delle braccia", ha detto.
Prendi le scale quando possibile e, se sei su una scala mobile, sali i gradini mobili invece di fare un giro gratis.
Brucia i grassi con le esplosioni cardio
Non hai tempo per il cardio in palestra? Invece, prendi cinque minuti da tre a cinque volte al giorno per far battere il cuore.
"Fai un paio di salti, o il mio preferito, Kundalini camminando - alza il braccio opposto sopra la testa e la gamba opposta, come se stessi marciando a testa alta", ha detto. "Sali sugli avampiedi e sentiti leggero e rimbalzante, come su un trampolino".
Ciò consentirà di aumentare la frequenza cardiaca e gli studi dimostrano che le esplosioni cardio di cinque minuti possono essere ancora più efficaci del cardio allo stato stazionario eseguito 20-30 minuti alla volta, ha detto Hall.
Usa quella scrivania
Metti le mani alla larghezza delle spalle sul bordo della scrivania e porta i piedi indietro finché le braccia non sono dritte. Quindi piega i gomiti, abbassando il petto sulla scrivania. Spingi le braccia dritte per completare un pushup modificato.
"Fai circa dalle 10 alle 12, poi girati e metti i palmi delle mani sul bordo della scrivania, di nuovo vicino al bordo", ha detto. “Piega i gomiti per abbassare il corpo di circa un centimetro, quindi premi di nuovo per lavorare la parte posteriore delle braccia o dei tricipiti. Fai circa 10-12 ogni giorno e sentirai i risultati in una settimana.
Continua a bruciare con la tua dieta
Considera di aumentare l'assunzione di proteine e grassi sani e di ridurre i carboidrati. Ciò contribuirà ad allenare il tuo corpo a fare affidamento su proteine e grassi come fonti di energia preferite invece dei carboidrati a combustione rapida, che una volta esauriti, possono farti sentire affaticato, ha detto Hall.
Le idee per lo spuntino di Hall includono due uova sode con 20 mandorle; 1/3 tazza di hummus condito con olio d'oliva, insieme a sedano e carote; un cucchiaio ciascuno di burro di mandorle e yogurt intero, mescolati e spalmati su coste di sedano; pollo cotto freddo avvolto in lattuga romana e condito con avocado; e 1/2 tazza di ricotta intera con un cucchiaino di cannella e due cucchiai di noci pecan tritate.
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