Chiedi a qualsiasi mamma durante le vacanze e ti dirà che la loro vita è un turbinio ancora più grande del solito di liste di cose da fare e obblighi. Oltre alla normale attività di mamma, che è già abbastanza difficile in una giornata normale, abbiamo anche il compito di fare tutto il resto vacanza extra: vale a dire, rendere la stagione di tutti allegra e luminosa.
Ci sono cose che ci sentiamo obbligati a fare per creare dolci ricordi per i nostri figli, ad esempio decorare e cuocere i biscotti e andare in giro per vedere le luci di Natale e spostare quel maledetto elfo in una posizione nuova e creativa ogni giorno. Ci sono degli obblighi riguardo ai regali, perché chi è responsabile della maggior parte di questi? Oh sì: mamme. Siamo responsabili dei regali per i nostri figli, ricordando a chi piace cosa (questa settimana) e scegliendo le scelte perfette, assicurandoci comunque che le cose siano relativamente pari tra fratelli. Siamo responsabili dei regali per coniugi, genitori, suoceri e familiari allargati. Siamo responsabili di
imbottiture per calze. Siamo responsabili anche dei doni per tutti gli altri - gli insegnanti, ad esempio - e riflettiamo su dove attingere linea (solo il normale insegnante di classe oppure includiamo il bibliotecario, il bidello, il segretario, l'art insegnante?). E poi ci sono le cose legate alla scuola che dobbiamo ricordare e per cui prepararci, come le giornate a tema che precedono le vacanze (Lunedì: vestirsi come un elfo giorno. Martedì: Giorno del cappello festivo pazzo) e concerti e spettacoli teatrali (quelle scarpe eleganti vanno ancora bene, e dove le ho viste l'ultima volta?). Non approfondiremo nemmeno l’organizzazione degli orari delle feste stagionali, delle riunioni e delle riunioni di famiglia.Aggiungi tutto questo ai nostri piatti già traboccanti ed è la ricetta per un disastro di salute mentale. Essere mamma in una giornata normale è già abbastanza difficile; essere mamma durante le vacanze può portare a stress di livello successivo. Perché tutto questo è di nostra responsabilità per impostazione predefinita? I sociologi la chiamano una “rivoluzione di genere in fase di stallo”… ma le mamme la chiamano “Siamo stufi di tutto il lavoro che ricade su di noi”.
Come siamo arrivati fin qui e perché è ancora così?
Abbiamo parlato con una manciata di esperti per determinare perché le mamme lo fanno tutte le cose durante le vacanze e tutto si riduce a diversi fattori chiave.
Ruoli di genere tradizionali.Nonostante i passi avanti compiuti in termini di uguaglianza di genere, c’è ancora molta strada da fare e le vacanze servono a evidenziarlo. “Sono soprattutto le mamme a sostenere il peso dei piani e dell’esecuzione delle vacanze perché generalmente sono responsabili di una parte molto maggiore della gestione della casa”, Aaron Steinberg, MA, PCC dice a SheKnows. (Questa non è una lamentela aneddotica; secondo Pew Research, le donne nelle relazioni eterosessuali trascorrono in media dalle 3,5 alle 4,5 ore in più nelle faccende domestiche rispetto ai loro coniugi.) “Purtroppo, l’aumento delle responsabilità da gestire durante le feste – riunioni, regali, cucina, decorazioni – non tende a ispirare maggiore correttezza, ma mette semplicemente di più nel piatto della mamma e la guida lungo la strada del bruciato."
Incompetenza armata. Se non hai sentito questo termine vivace ma accurato, si riferisce a qualcuno, in genere un partner e/o un co-genitore, che finge di non poter fare qualcosa per evitare la responsabilità di farlo. Ciò include fare qualcosa di sbagliato di proposito (anche se hanno le capacità per farlo bene) e realizzarlo scuse per non poter fare qualcosa, anche se non sono del tutto vere: troppo occupato, troppo stanco, eccetera.
"[Il compito] finisce per essere più faticoso per l'altro genitore dimostrare, spiegare, fornire materiali o giustificare il motivo per cui hanno bisogno di aiuto rispetto a farlo da soli", afferma LSCW e Parent Coach Leigh Ellen Magness. “Qui la colpa è di tutti: il genitore che dice che non possono farlo, e il genitore che non lo contesta”.
Perfezionismo, compiacenza e “colpa della mamma”. Anche se gran parte del peso delle vacanze delle mamme deriva dalla mancanza di sostegno da parte di coloro che le circondano, saremmo negligenti per non parlare delle aspettative su cui accumuliamo noi stessi - perché ce ne sono molti.
I social media, e le illusioni che perpetuano, sono uno dei maggiori colpevoli. "I media sono gli evangelisti del perfezionismo e lo sono stati fin dall'avvento della pubblicità", afferma Magness. “Le donne cadono preda della convinzione che tutti gli altri abbiano capito tutto e che siano le uniche persone senza una pelle perfetta, bambini ben educati, una casa pulita e un Menu festivo degno di Instagram. Per questo motivo, dice, ci diamo da fare cercando di soddisfare standard impossibili e richieste irragionevoli: “Ciò significa che è difficile lasciare andare parte della “responsabilità” delle vacanze perché le donne potrebbero temere che i loro partner non capiscano bene, e questo rifletterà in qualche modo il loro valore”.
Psicoterapeuta Atara Malach ci ricorda che come mamme, spesso ci consideriamo le uniche che possono fare le cose “giuste”.
"Quando si parla di regali, [le mamme] hanno un'intuizione speciale di ciò che sanno che vogliono le persone intorno a loro", dice. E certo, potremmo delegare il compito di scegliere e acquistare quelle cose a un altro significativo, ma non lo facciamo – e Malach lo vede più e più volte. “Dalla mia esperienza di decenni di lavoro con le persone, di solito queste si sentono più frustrate perché vengono spesi più soldi fallisce, il regalo viene restituito al negozio, quindi pensano che potrebbero anche farlo da soli per risparmiare tempo e soldi."
Un altro colpevole? Il temuto senso di colpa che ogni mamma conosce. Tra le aspettative della società e la fastidiosa sensazione che dobbiamo selezionare alcune caselle per offrire ai nostri figli una vacanza perfetta, lasciamo che il senso di colpa ci costringe a fare cose per le quali in realtà non abbiamo il tempo o l’energia extra per fare, perché se non lo facciamo, ci sentiamo come se stessimo deludendo quelle che abbiamo fatto. Amore.
Quali sono i sintomi del burnout della mamma durante le vacanze?
Potresti pensare che tutto ciò porti semplicemente ad essere più stanco del solito, ma il burnout può manifestarsi in molti modi.
“Il burnout non è solo una questione di stanchezza fisica; è un esaurimento emotivo e mentale che deriva dalla costante pressione di creare un'esperienza di vacanza perfetta tutti gli altri, spesso a scapito del proprio benessere", spiega il dottor Alexander Alva, psichiatra e direttore medico dell' IL Centro di salute mentale di San Diego.
Naturalmente, ciò non significa che anche la fatica non faccia parte dell’equazione. "Le mamme esaurite possono cadere nell'insonnia, il che le esaspera ancora di più, perché sono assolutamente esauste e si sentono come se vivessero sul filo del rasoio", dice Malach.
La rabbia della mamma è reale ed è ora di parlarne. @minnadubinIl nuovo libro di "Mom Rage: The Everyday Crisis of Modern Motherhood", approfondisce questo argomento, aiutando le mamme a sentirsi meno sole e più compassionevoli. https://t.co/r5C3Wf5jci
— SheKnows (@SheKnows) 3 novembre 2023
Psicologo clinico Dottor Daniel Glazer offre un elenco di "segnali di allarme" che consentono alle mamme - e alle loro famiglie - di sapere quando è troppo. “I segnali a cui prestare attenzione includono irritabilità, sensazione di isolamento, tendenza alla microgestione, perfezionismo, risentimento e distacco emotivo da partner e figli. Queste sono indicazioni che l’onere ha superato i limiti ragionevoli”, afferma. “Quando sopraggiunge un tale esaurimento, è fondamentale cercare sollievo dalle pressioni di una ‘maternità martire’”. Altri indizi di burnout che potrebbero essere meno ovviamente riconoscibili sono i comportamenti di evitamento (come un aumento del consumo di alcol o un notevole aumento del tempo trascorso sui social). media), mal di testa da stress o altri disturbi fisici (disturbi di stomaco, per esempio), e maggiore dimenticanza e/o difficoltà concentrandosi.
Quindi cosa si può fare per prevenirlo?
Se vogliamo cambiare la narrativa secondo cui le mamme si assumono l’intero carico di lavoro extra durante le vacanze, la cosa accadrà per intraprendere alcuni cambiamenti sociali, ma questi iniziano a livello macro, nelle nostre case e con le nostre famiglie. Allora come iniziamo? Prima di tutto, dice la dottoressa Alva a SheKnows, è fondamentale riconoscere e normalizzare questi sentimenti.
“Va bene sentirsi sopraffatti e riconoscere che gestire tutto da soli non è sostenibile”, afferma. E una volta fatto ciò, dovremmo farlo tenere sotto controllo le nostre aspettative - essendo ragionevoli riguardo a ciò che facciamo Potere fare, realisticamente, e non quello che pensiamo di fare Dovrebbe fare in base a ciò che vediamo sui social media o a ciò che la società in generale si aspetta da noi.
"È importante che le mamme stabiliscano aspettative realistiche per se stesse e le loro famiglie", afferma la dott.ssa Alva. "L'essenza delle vacanze è godersi e apprezzare il tempo con i propri cari, non raggiungere la perfezione in ogni dettaglio."
Anche la comunicazione è importante, sottolinea, così come non essere riluttanti a delegare cose ad altri (ad esempio, allentando le redini del perfezionismo e lasciando che qualcun altro prende il controllo di certe cose) - un sentimento ripreso dalla dottoressa Caroline Fenkel, LCSW, esperta di salute mentale e genitorialità dell'adolescente e capo clinico ufficiale presso Charlie Salute.
“Incoraggiare una comunicazione aperta sulle aspettative e promuovere un approccio collaborativo alla pianificazione delle vacanze può aiutare ad alleviare il peso”, afferma. “Le mamme dovrebbero dare priorità al proprio benessere incorporando momenti di relax, cercando il sostegno di partner e familiari ed essendo disposte a delegare i compiti. Sottolineare l’importanza della responsabilità condivisa e creare un ambiente favorevole può fare molto per prevenire e alleviare il burnout delle mamme”.
Spiega in termini chiari alla tua famiglia che se tutti lo vogliono stagione delle vacanze per procedere senza intoppi (e affinché tu non lo perda nel processo), avrai bisogno della loro assistenza. Per i bambini, invece di limitarsi a imporre loro delle richieste, Malach consiglia di inquadrarli in un modo che li faccia sentire necessari. Trova un lavoro adatto alla tua età che possa toglierti dal piatto, che sia legato alle vacanze o meno, e chiedi loro di aiutarti.
“La componente chiave di questo è descrivere ciò di cui hai bisogno e come fai affidamento su di loro per svolgere tale compito. Ad esempio: ‘Wow, non avrei potuto farcela senza di te!’ Oppure: ‘Fai in modo che la nostra cena si svolga così bene!'” consiglia Malach. "Facendoli sentire necessari stai creando connessione, cooperazione e fiducia."
Inoltre, durante il trambusto della stagione, assicurarti di prenderti del tempo per prenderti cura di te stesso è più importante che mai. Dedica qualche minuto ogni giorno - inseriscilo fisicamente nel tuo programma come se fosse un appuntamento da rispettare - per fare qualcosa che ti piace e che apporta benefici Voi. Anche se questo significa lasciar scivolare qualcos'altro.
… Basta non passare quel tempo a scorrere i social media. Perché quelle immagini perfettamente curate della felicità natalizia possono costituire una bella sequenza temporale di Instagram, ma sono parte di ciò che ci porta in primo luogo alla sopraffazione.
