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“Empatia” è una di quelle parole di cui molte persone hanno già sentito parlare, ma potrebbero non sapere esattamente di cosa si tratta. Sebbene esistano diverse varianti, la definizione più popolare è mettersi nei panni di un'altra persona. Ho imparato molto sull'empatia, così tanto che ho costruito una carriera attorno ad essa.
Nel 2017 ho creato Laboratorio della curiosità, una società di prodotti, intrattenimento e consulenza progettata per costruire una comunità attorno ai valori condivisi di curiosità, inclusività ed empatia. Fino ad allora avevo lavorato nella pubblicità aziendale e volevo creare un rifugio sicuro affinché narratori di livello mondiale potessero emergere da comunità di colore e background sottorappresentati. Quel viaggio verso lo scopo mi ha portato a creare un gioco di conversazione chiamato
Veramente curioso, che è progettato per aiutare a promuovere l'empatia e la comprensione in modo organico.In Curiosity Lab, consideriamo l'empatia come una competenza o uno strumento da portare con sé consapevolezza delle emozioni più direttamente nel processo decisionale, compreso ciò che pensi, ciò che dici e come agisci. L’empatia è importante: ci dà la capacità di avere interazioni più intenzionali e autentiche in tutte le nostre relazioni e, in definitiva, ci rende più produttivi, positivi e resilienti.
Sono convinto che ogni essere umano possa usare più empatia nella propria vita.
In alcuni giorni, penso che come società non stiamo andando molto bene con l'empatia, ma troviamo il modo di sopravvivere. Molti di noi rimangono ottimisti e cerchiamo di trasmetterci quell'energia a vicenda. Ma le persone ad alto livello di empatia stanno mettendo molto in gioco e stiamo esaurendo. Anche chi è empatico può utilizzare più abilità per comprendere le proprie emozioni e il proprio bisogno di riposo e sostegno. I leader empatici possono affinare e condividere le proprie capacità per creare più alleati che li aiutino a rimanere resilienti. Ecco perché ho scritto il mio nuovo libro, Il potere dell'empatia: un percorso di trenta giorni verso la crescita personale e il cambiamento sociale. È una guida che aiuta a insegnare alle persone l’importanza di essere empatici con se stessi e come promuovere una maggiore empatia nella loro vita.
Ho deciso di creare un approccio di 30 giorni con il mio libro per diventare più empatico, perché ciò richiede coerenza. Consideralo come un esercizio quotidiano per costruire muscoli: i tuoi progressi sono graduali ma noti i risultati del tuo lavoro.
Per iniziare un percorso per diventare più empatici, è importante imparare come farlo siediti con le tue emozioni più difficili. Forse è paura, vergogna, rabbia, tristezza o una combinazione. Riconoscere cos’è quell’emozione e perché è difficile per te è cruciale nel tuo viaggio empatico.
È anche importante capire che tutti possiamo trarre beneficio da un po’ di empatia. Pensa ai modi in cui tu o qualcuno che ami potreste usare un po' di empatia nei loro confronti, e questo aprirà la vostra consapevolezza verso la compassione che potete offrire a voi stessi o a quella persona. Ciò potrebbe significare concedere un po’ di grazia al tuo partner quando è scontroso dopo una lunga giornata, o riconoscere mentalmente che tua madre probabilmente non intendeva offenderti con un commento a margine.
Successivamente, ci sono alcuni passaggi quotidiani che puoi eseguire per migliorare l’empatia nella tua vita.
Crea un rituale di check-in quotidiano. Scansiona il tuo corpo e controlla cosa sta succedendo con te, fisicamente ed emotivamente. Ti renderà più consapevole del tuo benessere emotivo e ti aiuterà a pianificare come apportare modifiche in base al tuo umore e alle tue intenzioni.
Sviluppa una pratica di gratitudine. Ciò può includere scrivere le cose per cui sei grato al mattino o anche pensarci prima di andare a letto. Ti renderà più resiliente emotivamente e ti fornirà un quadro positivo per verificare le tue circostanze, le comunità e gli ecosistemi circostanti.
Impara a lasciare andare rapidamente le narrazioni negative. Ciò include frustrazioni, così come giudizi su persone e situazioni. Quanto prima ci allontaniamo dalla narrazione, possiamo iniziare a notare emozioni stimolanti al di sotto di essa che spesso si manifestano come giudizi o convinzioni limitanti. Prima possiamo rivolgerci alla compassione per noi stessi e per gli altri, prima possiamo arrivare a parole e azioni costruttive o di sostegno.
Mettere a punto la tua capacità di essere empatico richiede tempo e dedizione. Ma la mia speranza è che alla fine diventi una pratica ampiamente adottata, come lo yoga o la meditazione. In definitiva, maggiore è l’empatia che riesci a praticare, più appagante sarà la tua relazione con te stesso e con chi ti circonda, e in questo senso non c’è modo di perdere a lungo termine.
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Quanto segue è estratto da Il potere dell'empatia: un percorso di trenta giorni verso la crescita personale e il cambiamento sociale. Pubblicato da Cronaca Libri.
Giorno 15: Il tuo esercito di supporto
A chi ti senti a tuo agio nel rivolgerti se ti trovi nel bisogno?
Per molti di noi, me compreso, chiedere aiuto è difficile. Ci vuole vulnerabilità per affrontare il potenziale del rifiuto o del giudizio. È necessario credere che con il sostegno possiamo superare le nostre sfide. C'è stato un tempo in cui giudicavo la mia ex partner romantica per la sua capacità di chiedere aiuto. Era una differenza culturale, ma anche personale.
Avevo paura di chiederglielo, ma non lo era. Non credevo che dovessi dirmi di sì. Ciò che incarnava, che alla fine ho imparato, è che tutti meritiamo sostegno. Dobbiamo fidarci e amare noi stessi abbastanza da credere che ne siamo degni.
Per il giorno 15, Il tuo esercito di sostegno, useremo i nostri valori e il nostro scopo per ancorarci all'amore per noi stessi. Useremo l'empatia per noi stessi per guidarci nell'identificazione della nostra crescita e rete di supporto. Ammettiamolo: la nostra società capitalista e le nostre strutture economiche danno priorità all’individualismo rispetto al collettivismo. Ci confrontiamo, ci classifichiamo, puntiamo a superarci a vicenda. Ci sono grandi vantaggi nel separarsi dal gruppo e finire al top in quasi ogni aspetto della nostra vita. Dalla nascita misuriamo le dimensioni di un bambino, i tassi di risposta e le condizioni familiari come indicatori di doti o carenze naturali. Misuriamo gli uni con gli altri per prevedere la salute e l'intelligenza. Da bambini, distinguersi in classe, in un’attività o in uno sport porta a dedicare più tempo e risorse alla ricerca dell’eccellenza. Da adulti, essere il numero uno significa più denaro, prestigio, accesso e potere. Soprattutto, fornisce uno scudo dalle emozioni difficili derivanti dal non essere all’altezza: la tristezza, la rabbia, la paura e la vergogna di classificarsi al di sotto del gruppo.
Data la scelta tra successo individuale e prosperità collettiva, la maggior parte delle persone in America si troverebbe in difficoltà a negare la propria inclinazione al successo individuale. Molti di noi sono stati condizionati a credere che siamo arrivati dove siamo da soli e che dobbiamo continuare ad andare avanti da soli. Ma se rallentiamo a riflettere, cominciamo a vedere che questo non è mai vero.
