Una delle parti più difficili dell'essere genitori è superare la routine della buonanotte senza addormentarsi (o almeno così dice mia madre). Ma una volta che i tuoi figli raggiungono l'adolescenza e l'adolescenza, può essere molto più difficile imporre l'ora di andare a letto e tenere traccia di ciò che stanno facendo e di quanto stanno scorrendo quando le luci sono spente. Con tutti i compiti che i bambini hanno in questi giorni su dispositivi elettronici e tablet, non sempre hai molto controllo su cosa stanno facendo prima di andare a letto e quanto qualità sonno tuo figlio sta ricevendo.
Un nuovo studio del Accademia Americana di Pediatria conferma che l'ora di andare a letto può essere fondamentale per la salute dei tuoi figli. Ecco perché: in generale, andare a letto prima significa trascorrere più tempo a letto con le luci spente e i dispositivi spenti, e può portare ad addormentarsi più rapidamente e dormire di più in generale. Andare a letto tutte le sere alla stessa ora aiuta anche a mantenere i ritmi circadiani, il regolare sonno-veglia ciclo che mantiene in equilibrio molti dei sistemi del corpo durante gli anni dell'adolescenza, lo studio rapporti.
L'ora di andare a letto tardi, la scarsa quantità di sonno e quindi la minore qualità del sonno possono essere associati a una serie di problemi di salute e salute mentale problemi, tra cui ansia e depressione, aumento delle assenze e ritardi da scuola e minore divertimento e rendimento scolastico a scuola.
Con un maggiore accesso alla tecnologia, più compiti a casa e coinvolgimento nelle attività, l'orario di andare a dormire durante la settimana tende a diminuire di 10-12 minuti per anno di vita, motivo per cui anticipare l'ora di andare a letto può essere così importante per lo sviluppo, soprattutto quando i bambini crescono e affrontano pubertà.
Per il gruppo più giovane nello studio di ragazzi dai 9 ai 16 anni, con un'età media di 11 anni, che dormono di più tramite un'ora di andare a letto prima può equivalere a una minore sonnolenza durante il giorno e idealmente a una migliore concentrazione scuola. Sembra come iniziare prima l'ora di andare a letto, dal momento che assicurarsi che il bambino trascorra 10 ore a letto significa che ne ottengono due e mezz'ora in più di sonno solido che se fossero a letto solo per 6,5 o sette ore, secondo i risultati dello studio.
Potrebbe non essere possibile con i bambini più grandi, in età scolare, assicurarsi che tuo figlio stia a letto per 10 ore, ma anche 8,5 ore a letto sono un miglioramento a sette ore in termini di durata del sonno: quell'ora e mezza in più a letto ha portato a 68 minuti di sonno in più a notte. Quindi, se la sveglia suona alle 6:30, l'ora di andare a letto di tuo figlio dovrebbe essere alle 22:00. per ottenere le 8,5 ore complete.
La ricerca conclude che i genitori che fissano l'ora di andare a letto di tuo figlio o adolescente è la cosa migliore per la loro salute del sonno, in modo che dormano il più possibile per funzionare bene il giorno successivo. Questo può essere più facile a dirsi che a farsi quando sei genitore di un adolescente che ha un sacco di compiti ed è coinvolto in attività extrascolastiche scolastiche. Potrebbe significare spegnere i telefoni cellulari oltre un certo tempo e aggiungere una password all'account Netflix.
Aiutare tuo figlio a rimanere il più concentrato possibile sul lavoro scolastico e sulla cura di sé prima di andare a letto in modo che possono colpire il fieno all'incirca alla stessa ora ogni notte possono assicurarsi che tutti trascorrano la notte migliore riposo.
