Ci sono alcune cose che sono sinonimo di vacanze - principalmente amici, famiglia, cibo e bevande. "Bere" in genere implica alcol: bicchieri di vino serviti durante la cena di Natale, martini all'ora dell'aperitivo alla festa di lavoro durante le vacanze e, naturalmente, champagne a mezzanotte di Capodanno. È facile dimenticare che non tutti vogliono bere alcolici, e con la sobria curiosità in aumento (a Sondaggio 2022 ha mostrato che il 22 percento dei consumatori sta riducendo il consumo di alcol e beve meno) c'è un'alta probabilità che tu abbia un amico sobrio durante le vacanze.
Essere una fonte di supporto per il tuo amico sobrio potrebbe fare molto, specialmente durante questo periodo dell'anno in cui sembra che tutti abbiano una bevanda alcolica in mano.
“Le vacanze sono molto stressanti e un momento in cui spesso sentiamo il peso delle aspettative degli altri,” Brad Sorte, Presidente e CEO di Caron Treatment Centers, dice a SheKnows. “Questo può causare ansia per lo stare con altre persone e in situazioni difficili. Che si tratti di una funzione familiare piena di relazioni tese o di uscire con gli amici per un evento centrato intorno al bere, queste situazioni possono essere difficili da gestire senza alcol o sostanze se non sei abituato Esso."
Se hai un amico che si sta riprendendo dalla dipendenza o è sobrio e curioso, ci sono diversi modi per sostenerlo durante le vacanze. Ecco cosa devi sapere.
Non chiedere perché qualcuno non beve
Se noti che il tuo amico non sta bevendo o ti ha semplicemente detto che non sta bevendo alcolici, Sorte sconsiglia di chiedergli perché. "Ci sono molte ragioni per cui qualcuno può scegliere di non bere a una festa", dice. “Se qualcuno sceglie un'opzione analcolica a una festa, non chiedergli perché non sta bevendo. Ciò aumenta l'attenzione sull'alcol e può creare pressione quando ciò che vuoi fare è sostenere la scelta di qualcuno.
Includili nei tuoi piani
Secondo Joni Ogle, LCSW, CSAT di Il trattamento delle altezze, una delle cose migliori che puoi fare per il tuo amico sobrio è includerlo nei tuoi piani e invitarlo a qualsiasi riunione festiva a cui partecipi. "In questo modo, non si sentiranno esclusi e avranno qualcosa da aspettarsi", dice. “Se partecipi a una festa o a un raduno in cui verranno serviti alcolici, informa il tuo amico in anticipo in modo che possa decidere se è a suo agio a partecipare. Se sentono di non poter sopportare di stare con l'alcol, va bene sostenere la loro decisione di restare a casa. Puoi stare con loro o controllarli periodicamente per assicurarti che stiano bene.
Chiediglielo come puoi sostenerli
“Ci sono molte percezioni errate in merito Uso di alcol Disorder (AUD).AUD e il percorso di recupero di ognuno è diverso ", afferma Sorte. “Piuttosto che indovinare di cosa potrebbe aver bisogno un amico, chiedigli cosa puoi fare per aiutarlo. Ad esempio, alcune persone potrebbero non voler stare con l'alcol. Se è così, allora con tutti i mezzi, non avere alcol intorno a loro. Per altri in recupero, questo potrebbe non essere un problema.
Versa la compassione
Forse la cosa più importante è essere comprensivi e pazienti con il tuo amico durante questo periodo. "Le vacanze possono essere difficili per tutti, quindi non aspettarti che siano perfette e non costringerle a fare più di quanto si sentano a proprio agio", afferma Ogle. “Se hanno un errore, non giudicarli o farli sentire in colpa, ma invece offri il tuo supporto e aiutali a rimettersi in carreggiata. Se succede qualcosa che li fa ricadere, come una lite con un membro della famiglia o lo stress lavoro, parlane con loro e aiutali a elaborare un piano per evitare situazioni simili nel futuro."
Non bere alcolici quando sei vicino a loro.
Questo può essere utile per il tuo amico, ma come sottolinea Sorte, fallo per te stesso, non solo per il tuo amico. "Questa potrebbe essere un'opportunità per ripensare alla tua relazione con l'alcol", dice. “Ti ritrovi ad abbuffarti alle feste, a bere tre o quattro drink in rapida successione? Quando arrivi tardi a una festa, bevi velocemente per "recuperare" i tuoi amici? Potresti provare a essere più consapevole del ruolo dell'alcol nella tua vita.
Crea un elenco di attività sobrie da divertirti insieme
Uscire con il tuo amico non deve includere l'alcol. Ogle suggerisce di creare un elenco di attività sobrie che puoi fare insieme durante le vacanze, tra cui fare passeggiate, guardare film delle vacanze, cucinare, giocare, ecc.
“Avere un piano in anticipo renderà più facile rimanere concentrati sobrietà ed evitare qualsiasi potenziale fattore scatenante", afferma. "Puoi usare questo tempo anche per legare con il tuo amico e aiutarlo a sviluppare meccanismi di coping sani che possono usare molto tempo dopo la fine delle vacanze."
Accetta i loro confini
È altrettanto importante ascoltare quando il tuo amico dice che non vuole fare qualcosa. "I confini sani possono essere un luogo in cui non vogliono andare, una persona che non vogliono vedere, un argomento non vogliono discutere, un momento in cui hanno bisogno di un congedo o un'attività che non vogliono fare ", Sorte spiega. "Se il tuo amico dice che non vuole andare da qualche parte o fare qualcosa, non fargli pressioni".
Sii lì per loro
Infine, semplicemente essere lì per il tuo amico se ha bisogno di parlare può essere il regalo perfetto per il tuo amico sobrio durante le festività natalizie. "Mentre le vacanze possono essere un momento felice per alcuni, possono anche essere difficili e solitarie per altri", dice Ogle. “Il solo fatto di essere lì per ascoltare e offrire il proprio supporto può fare una grande differenza. Fai sapere loro che sei sempre disponibile a parlare e, se hanno bisogno di un aiuto professionale, incoraggiali a cercarlo.
Dai un'occhiata alle nostre app preferite per la salute mentale per dare al tuo cervello un po' di TLC durante i periodi di stress:
