Non c'è dubbio che trascorrerai più tempo all'aria aperta quest'estate con i tuoi figli. Piuttosto che sederti sull'erba a guardarli mentre si divertono al parco giochi, unisciti e fai un allenamento total body allo stesso tempo!
Mettilo alla prova
Di recente ho visitato un piccolo parco giochi locale e ho messo alla prova l'attrezzatura. Ho trovato alcuni ottimi modi per rassodarmi e passare un pomeriggio divertente con le mie ragazze. Prima di iniziare, riscalda il tuo corpo con un veloce gioco di tag, quindi dai ai tuoi principali gruppi muscolari un buon allungamento. Inoltre, non dimenticare di portare una bottiglia d'acqua da cui sorseggiare.
Ecco alcuni modi divertenti per utilizzare le attrezzature del parco giochi per allenare la forza e ottenere un buon allenamento cardiovascolare all'aria aperta.
1. Barre delle scimmie: Esistono molti modi per utilizzare un set di barre delle scimmie o qualsiasi tipo di singola barra di metallo nel parco giochi. Possono essere utilizzati per trazioni, flessioni e per ciò a cui sono destinate le barre delle scimmie, oscillando da un gradino all'altro.
2. Scale: Ci sono molti stili di scale nel parco giochi, la maggior parte delle quali sono realizzate con materiali come corda o metallo. Sali e scendi alcune volte e vedi se riesci ad aumentare la velocità ogni volta. Alcune attrezzature da gioco hanno un'ampia rete fatta di corda dove puoi saltare alcuni buchi, rendendolo un allenamento più duro per le tue gambe mentre ti tiri su.
3. Palo dei vigili del fuoco: Quasi ogni area di gioco ne ha uno. Potrebbe essere passato un po' di tempo dall'ultima volta che sei scivolato giù, ma ricorda, se non riesci a trattenerti, non devi fare molta strada prima di raggiungere il suolo. Scivolare giù dal palo di un vigile del fuoco è un ottimo allenamento per tutto il corpo, in particolare per i muscoli addominali e i bicipiti. Esercitati a scendere più lentamente ogni volta, fermandoti ogni pochi centimetri in modo che i tuoi muscoli lavorino di più.
4. Oscillazione: Quando eravamo bambini non sapevamo cosa fossero i muscoli e la loro funzione, correvamo e giocavamo. Pompare te stesso sempre più in alto su uno swing farà scattare i tuoi addominali in azione in pochissimo tempo, per non parlare la parte superiore delle cosce mentre allunghi le gambe avanti e indietro e le braccia mentre tiri in avanti e spingi Indietro. L'oscillazione è così divertente che non ti accorgerai nemmeno di quanto stia lavorando duramente il tuo corpo, fino al giorno successivo!
Spingere il bambino sull'altalena è anche un ottimo allenamento per la parte superiore del corpo. Offriti di spingere alcuni bambini alla volta in modo da spingere costantemente e spostarti dall'uno all'altro.
5. Altalena: Se stai visitando il parco con un amico, siediti alle estremità opposte dell'altalena con i tuoi figli in grembo e mandati su e giù a vicenda. Se questo non è il miglior allenamento per le tue cosce, non so cosa sia!
6. Pneumatici: Fai finta di essere un giocatore di football e attraversa rapidamente uno schema di pneumatici sul terreno. Cerca di aumentare la tua velocità ogni volta o salta lentamente, piegando la gamba che porta il peso e saltando per un allenamento più cardiovascolare.
7. Diapositiva: Invece di scivolare giù, prova a salire! Arrampicarsi su uno scivolo scivoloso è un ottimo allenamento per la parte posteriore delle gambe e per i muscoli dei polpacci. Più alta è la diapositiva, meglio è. Scendi nel modo normale per recuperare.
8. Buon giro: Carica i bambini e dai loro un giro. Correre in cerchio accanto a una giostra pesante dà alle gambe un ottimo allenamento e spingerlo mentre passa è anche un allenamento efficace per la parte superiore del corpo. Ricorda di girare nella direzione opposta per esercitare anche l'altro lato del tuo corpo.
9. Inventa giochi con i tuoi bambini: Gioca a squali, lupi, tag o altri giochi di inseguimento per veloci esplosioni di cardio. Gli studi dimostrano che brevi periodi di esercizio sono il modo migliore per bruciare i grassi. Correre su superfici irregolari come ghiaia o sabbia fa sì che i tuoi muscoli lavorino di più mentre corri.
10. Porta i giocattoli: Porta con te una palla, un frisbee o una palla morbida e mazza con cui giocare per mantenerti in movimento dopo aver esaurito tutta l'attrezzatura da gioco. Invita altri bambini a partecipare e fai amicizia con i tuoi. Potresti incontrare persone del tuo quartiere che non conosci ancora.
Dopo essere tornato a casa sfinito, concediti un bel bagno caldo con tanti sali di Epsom per rilassare i muscoli stanchi. Ripensa al tuo pomeriggio divertente con i tuoi bambini e pensa di rifarlo presto!
