I cibi sani possono aiutare i bambini a fare del loro meglio a scuola, ma convincere i bambini a mangiare cibi buoni per te a volte può essere un trucco.
Gli editori di SheKnows, insieme a Carolyn Washburn, Utah State University Extension Family e Consumer Science Agent, suggerisci questi suggerimenti per ravvivare un pranzo mantenendo anche il valore nutrizionale posto.
Suggerimenti per pranzi sani al sacco
- Includi una mela, un'arancia, una pera, un kiwi, un mango, una carambola, una banana, una scatola di uvetta o uva invece di un rotolo di frutta o masticazioni di frutta.
- Invia latte scremato all'1% invece del 2%. Considera anche il latte di soia o di riso.
- Invia le verdure con la salsa o mescola le verdure tritate con la crema di formaggio e mettile su un bagel.
- Usa il pane integrale quando possibile. Prova pane pita, impacchi, tortillas e bagel. La varietà può fare la differenza. I waffle avanzati con crema di formaggio, burro di arachidi o insalata di uova sono un nuovo cambiamento.
- Prova insalate di maccheroni, formiche su un ceppo (burro di arachidi su sedano condito con uvetta), salsa e patatine o carne e formaggio.
- Tagliare il pollo avanzato a strisce e confezionarlo con mestoli di salsa ranch, salsa barbecue o salsa di senape.
- Prepara patatine al forno, salatini, popcorn schiumati all'aria o cereali secchi.
- Limita i dolci a una o due volte alla settimana. Aiuta i tuoi figli ad abituarsi a mangiare la frutta.
- I piccoli dolcetti possono essere più appaganti se sono divertenti. Pensa di inserire un biscotto della fortuna o di inviare 3-7 biscotti alfabetici che compongono una parola e lascia che tuo figlio risolva il puzzle!
- Invia scatole o pacchetti di succo al 100%. Controlla attentamente le etichette, poiché alcune contengono solo il 10% di succo con aggiunta di zucchero.
- Tuo figlio è stanco del succo? Per un cambiamento e una maggiore nutrizione, invia una bevanda allo yogurt.
- Metti un impacco di ghiaccio nella scatola del pranzo. Mantenere i cibi freddi ridurrà la possibilità di malattie di origine alimentare e contribuirà a mantenere i cibi freschi.
- In alternativa, congela il budino, lo yogurt o la salsa di mele per mantenerli freschi, contribuendo anche a mantenere freschi altri cibi.
- Fornire salviette per le mani e ricordare ai bambini di usarle prima di mangiare.
- Ricorda di includere un alimento con proteine (carne, formaggio o uova), un alimento a base di carboidrati (panino, pane, pita, cracker) e almeno un frutto e una verdura per ogni pranzo.
- Per semplificare il tuo lavoro, lascia che i tuoi figli diano idee per il menu e ti aiutino a fare la spesa per il pranzo.
