Sali sul carrozzone! Le bande di resistenza economiche potrebbero essere il tuo biglietto per una migliore esperienza di Pilates.
Se pensi ancora al centro fuso della terra quando senti la parola "nucleo", dove ti sei nascosto? La popolarità delle lezioni di tappetino Pilates negli ultimi dieci anni è esplosa. E come ogni forma popolare di esercizio, è in continua crescita e cambiamento.
Non avresti trovato bande di resistenza come Therabands e Dynabands in studio quando Joseph Pilates iniziò a insegnare il suo metodo di stretching e rafforzamento negli anni '20. "Ma se guardi il filmato di lui che insegna al Jacob's Pillow, aveva un sistema di corde truccato - come corde elastiche - attaccate al muro", afferma Lisa Wheeler, Reebok Global Master Trainer e International Fitness Presentatore. "Quindi, anche se l'uso di bande di resistenza in una classe di tappetini è un'invenzione più moderna, puoi comunque far risalire la pratica al signor Pilates."
Le bande di resistenza sono popolari perché sono poco costose, di solito intorno ai 5 dollari, e facili da trasportare se sei in viaggio. In un ambiente Pilates, sono utili sia per i principianti che per gli studenti più avanzati. "I principianti possono utilizzare le bande per assistere con range di movimento estremi", afferma Wheeler. "La band può aiutarli a imparare a riconoscere il proprio nucleo e a trovare le posizioni corrette".
Gli studenti più avanzati usano le bande per aggiungere resistenza e dare una sfida ai loro muscoli. "Queste cose sono ovunque - nelle lezioni e nei dvd - le uso in tutte le mie lezioni", afferma Tracey Mallet, Pilates Master Instructor e creatrice dei DVD Pilates 3 in 1 Pregnancy Systems. “Anche se uno studente non ha bisogno di usare una fascia per assistenza o resistenza, la usiamo per aggiungere varietà alle routine. Mantiene le persone interessate.
Sia Wheeler che Mallet concordano sul fatto che l'uso di una fascia di resistenza può farti perdere una buona forma. "Se senti tensione al collo, c'è qualcosa che non va", avverte Wheeler. Pilates è inutile - e un po' pericoloso - se perdi la forma. Si tratta di un corretto allineamento. Se hai i muscoli posteriori della coscia estremamente rigidi, come fanno molte persone, una fascia può aiutarti a sostenere la gamba in una posizione più bassa finché il tuo nucleo non è abbastanza forte da tenerlo lì senza una fascia. Ma se la parte bassa della schiena inizia ad inarcarsi e perde il contatto con il pavimento, non ti stai facendo alcun favore usando la fascia. Un buon insegnante sarà in grado di aiutarti a modificare i movimenti utilizzando una varietà di tecniche, quindi se qualcosa non ti sembra giusto, chiedi!
Se usi una fascia, è importante assicurarsi di utilizzare il peso corretto per quello che stai facendo. Mallet istruisce i suoi studenti a usare una pesante fascia di supporto per l'assistenza: di solito sono di colore grigio acciaio. Le bande più leggere ed elastiche sono le migliori per la resistenza.
Puoi aumentare o diminuire la resistenza aumentando o diminuendo la lunghezza della fascia. Se la tua palestra non ha una scorta pronta di bande di resistenza per le sue classi, puoi sempre portarne una tua. Sono prontamente disponibili nei grandi magazzini e nei negozi di articoli sportivi, oppure chiedi a qualsiasi fisioterapista di tagliarti un pezzo: probabilmente ha un grosso rotolo di roba nascosta nel suo ufficio. "In genere uso i pezzi dritti di gomma nelle mie lezioni", dice Wheeler, "ma puoi usare il tipo tubolare con maniglie su ciascuna estremità: usa solo quello che hai a portata di mano".
Molte classi di tappetini Pilates aggiungono anche esercizi tradizionali di scultura e tonificazione utilizzando bande di resistenza. "Trovo che le persone vogliano una classe equilibrata", dice Mallet. “Se hanno tempo solo per una lezione, vogliono Pilates. Ma vogliono anche scolpire la parte superiore del corpo. Pilates ha alcuni meravigliosi esercizi per la parte superiore del corpo, ma la maggior parte degli studenti non progredirà mai abbastanza disciplina per arrivare a quegli esercizi, principalmente perché non hanno accesso al Reformer o altro apparato. Le bande di resistenza consentono agli studenti principianti e intermedi di imitare gli esercizi che facciamo su queste macchine specializzate e molto costose.
Quindi, che tu sia un principiante che ha bisogno di un piccolo aiuto con i suoi roll-up, o uno studente avanzato che ha bisogno di una sfida, le bande di resistenza possono essere un ottimo modo per pompare la tua routine di Pilates!
