Hai lavorato duramente per settimane per ottenere quel corpo degno di un bikini, ma ora l'estate è arrivata e ti tenta di mangiare troppo e saltare i tuoi allenamenti regolari. Ci sono barbecue che vantano costolette, hot dog, hamburger, dessert... e motivi per rinunciare a quella corsa di sei miglia o alla lezione di spin. Non passerà molto tempo prima che inizi a fare i bagagli. Mi chiedo se ne valga la pena. Dai un'occhiata a quanti minuti - o ore - ti ci vorranno per contrastare il tuo apporto calorico.
Si tratta di equilibrio... e moderazione
Eric Blick, responsabile della formazione personale presso il Berkeley Heights Life Time Athletic del New Jersey, afferma che è importante comprendere l'equilibrio tra dieta ed esercizio fisico, in particolare con le opportunità di fitness disponibili nel estate. Dice: "Gli individui dovrebbero pianificare di incorporare l'esercizio fisico nel loro stile di vita tutto l'anno, [ma l'estate] è un ottimo momento per iniziare a mantenere una dieta equilibrata e una routine di esercizi realistica e divertente che possono impegnarsi A."
L'equilibrio è un aspetto, ma la moderazione è un altro. Potresti pensare di poter allenarti con tutte le calorie che hai assunto durante la grigliata di ieri sera, ma con un cheeseburger che pesa più di 650 calorie, confezione di insalata di patate in 350 e un gelato da due cucchiai che fornisce 530 - per un totale di oltre 1500 calorie - dovrai spendere qualche laborioso ore in palestra. È molto più facile rinunciare a quei cibi da ingrasso, o almeno ridurre le porzioni.
Per darti un'idea del danno alla dieta che alcuni dei cibi da ingrasso dell'estate possono causare, Blick condivide con noi quanti minuti - o ore, in alcuni casi - dovrai fare esercizio per risolverli.
Cheeseburger
Quelle pubblicità di fast food con donne sexy e belle che affondano i denti in hamburger succosi e gocciolanti può darti l'impressione di poter mangiare uno o due cheeseburger ogni fine settimana e continuare a guardare Sorprendente. Ma la verità è che quella splendida modella probabilmente lo sputa fuori non appena il regista chiama "Taglia!"
Cheeseburger: 660 calorie
Esercizio: 2 ore e 40 minuti di Pilates
Scelta migliore: Un hamburger di tacchino di dimensioni modeste su un panino integrale
Due hot dog
Gli hot dog sono uno dei tratti distintivi delle grigliate estive, ma con il loro alto contenuto di grassi, calorie e sodio, salvali per occasioni speciali (e la grigliata settimanale del tuo migliore amico non si qualifica).
Due hot dog: 514 calorie
Esercizio: 1 ora e 20 minuti di yoga
Scelta migliore: Un cane vegetariano o una salsiccia di tacchino a basso contenuto di grassi (leggera sulla maionese).
Una dozzina di ali di pollo alla griglia
Non lasciarti ingannare dalla popolarità e dalle dimensioni ridotte di questi stuzzichini piccanti. Le tipiche ali di pollo sono cotte nella loro pelle, il che le rende anche un alimento ricco di grassi Prima sono ricoperti di farina, fritti e immersi in un ranch ad alto contenuto di grassi o in un condimento al formaggio blu.
Una dozzina di ali barbecue: 625 calorie
Esercizio: 1 ora e 20 minuti di arrampicata su roccia
Scelta migliore: Petto di pollo grigliato
Due tazze di fagioli al forno
Sebbene i fagioli siano naturalmente sani - sono ricchi di fibre e una buona fonte di proteine - possono diventare cibi ipercalorici e ricchi di grassi se cucinati con pancetta o conditi con formaggio e panna acida.
Due tazze di fagioli al forno: 600 calorie
Esercizio: 2 ore e 15 minuti di nuoto
Scelta migliore: Insalata di fagioli condita con una leggera vinaigrette all'olio d'oliva
Una bistecca alla griglia (10 once).
Il solo pensiero di una bistecca sfrigolante e succosa calda alla griglia è sufficiente per mettere da parte il tuo allenamento serale. Tuttavia, quella bistecca da 10 once è più del doppio della porzione consigliata per la carne e per te Sapere non sarà l'unico cibo che finirai per mangiare. Prima di saltare la palestra, pensa a questo:
Una bistecca (10 once): 520 calorie
Esercizio: 1 ora di filatura
Scelta migliore: Tre o quattro once di bistecca con contorno di insalata o verdura
Una fetta di torta di mele
La torta di mele (con o senza una pallina di gelato alla vaniglia) può aggiungere un budget calorico già esaurito. Se non riesci a resistere, opta per una piccola fetta di torta monocrosta e passa sopra il gelato ad alto contenuto di grassi o la panna montata.
Una fetta di torta di mele: 280 calorie
Esercizio: 40 minuti di basket
Scelta migliore: Mele alla cannella saltate con una cucchiaiata di yogurt greco
Una piccola spiga di grano sulla pannocchia con burro
Il mais è un altro alimento naturalmente sano che diventa la fine di una dieta se spalmato di burro e generosamente cosparso di sale.
Una piccola pannocchia di granoturco con burro: 155 calorie
Esercizio: 30 minuti di tennis
Scelta migliore: Pannocchie di mais condite con succo di lime e un pizzico di paprika o chipotle
Una tazza di insalata di patate
Un comune potluck, un picnic estivo e un barbecue in giardino, l'insalata di patate a base di maionese racchiude un pugno ad alto contenuto calorico.
Una tazza di insalata di patate: 350 calorie
Esercizio: 45 minuti di aerobica
Scelta migliore: Piccole patate al forno con panna acida leggera ed erba cipollina
Coppa gelato a due palline
Potresti pensare di non poter sopravvivere all'estate senza un dessert freddo e cremoso, ma preparati a fare qualche chilometro in più sul tapis roulant.
Coppa gelato a due palline: 530 calorie
Esercizio: 50 minuti di corsa
Scelta migliore: Una pallina di gelato leggero o magro condita con frutti di bosco freschi
Una porzione di costine
Cotte lentamente a fuoco basso, è difficile resistere alle costine di maiale. Buone disordinate e da leccarsi le dita, le costolette sono anche uno degli alimenti per barbecue più calorici.
Una porzione di costolette: 703 calorie
Esercizio: 1 ora e 40 minuti di golf
Scelta migliore: Petto di pollo alla griglia senza pelle con osso (tritare la carne dall'osso per molte meno calorie e meno grassi)
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