Bevi abbastanza acqua? Se sei come me, preferiresti prendere una seconda (o terza) tazza di caffè davanti a un bicchiere alto e freddo di H20. Non c'è da vergognarsi nel gioco della caffeina, ma un'adeguata idratazione è comunque importante. Infatti, non bere abbastanza acqua può aumentare la probabilità di morire in giovane età o di sviluppare alcune malattie croniche, suggerisce una nuova ricerca.
In un studiopubblicato all'inizio di questa settimana, ricercatori del National Institutes of Health (NIH) ha esplorato se le cattive abitudini di idratazione fossero collegate a disturbi gravi. I loro risultati si basano sui dati sulla salute di 11.000 adulti americani raccolti nell'arco di oltre 25 anni. I dati sono stati raccolti per la prima volta quando i partecipanti avevano un'età compresa tra 45 e 66 anni e di nuovo durante le visite mediche di follow-up di età compresa tra 70 e 90 anni.
Per misurare i livelli di idratazione dei partecipanti, i ricercatori hanno esaminato i livelli di sodio nel sangue. Per
Notiziario NBC, livelli elevati di sodio sono un'indicazione comune che una persona non sta bevendo abbastanza acqua. Un normale intervallo di sodio nel sangue è compreso tra 135 e 146 millimoli per litro. Tutti i partecipanti avevano livelli di sodio nel sangue all'interno di questo intervallo, sebbene alcuni fossero più alti di altri.Ciò che i ricercatori hanno scoperto è stato illuminante: su tutta la linea, le persone con livelli di sodio nella fascia alta di quell'intervallo lo erano 50 percento più probabilità di mostrare segni di invecchiamento precoce rispetto a quelli con analisi del sangue normali. Avevano anche il 20% in più di probabilità di morire prematuramente e un rischio maggiore di sviluppare alcune malattie croniche, tra cui insufficienza cardiaca, diabete, malattie polmonari e demenza.
“Prove emergenti dai nostri e da altri studi indicano che l'aggiunta di una buona idratazione costante a queste scelte di stile di vita salutari [esercizio fisico e una corretta alimentazione] può rallentare ancora di più il processo di invecchiamento ", Natalia Dmitrieva, ricercatrice presso il National Heart, Lung, and Blood Institute del NIH, detto Notiziario NBC.
Sebbene siano stati in grado di stabilire questi collegamenti, i ricercatori hanno avvertito che sono necessari ulteriori studi in questo settore. Non è ancora chiaro se un'adeguata idratazione possa prevenire l'invecchiamento precoce, la morte prematura o malattia cronica.
I casi conclamati di disidratazione non sono così comuni come si potrebbe pensare. Tuttavia, bere una quantità adeguata di acqua ogni giorno è vitale per te salute mentale e fisica. Considera questo un promemoria che fa riflettere.
Di ogni persona esigenze di idratazione variano a seconda di una serie di fattori, ma in generale, 64 once (otto tazze) di acqua al giorno sono un buon punto di partenza. Potresti volerlo aumentare l'assunzione di acqua se sei malato, incinta o stai allattando o stai facendo un intenso esercizio fisico.
Ce ne sono molti bevande diverse dall'acqua e alimenti che possono contribuire all'assunzione giornaliera di acqua. Questi includono acqua frizzante, tisane e frutta e verdura ricche di acqua, come anguria, sedano o cetrioli.
Prima di andare, dai un'occhiata a queste citazioni ispiratrici sugli atteggiamenti salutari nei confronti del cibo:
