Sebbene tu possa usare ossessivamente un disinfettante per le mani durante il giorno per sradicare i germi dalle mani, sei ancora suscettibile alle particelle sospese nell'aria che possono darti il comune raffreddore e l'influenza. La dieta è la tua migliore difesa contro le malattie. Ci siamo rivolti al Dr. Bill Sears, uno dei pediatri più fidati d'America, per scoprire i migliori alimenti che potenziano il sistema immunitario che possiamo sfamare le nostre famiglie.
Sebbene tu possa usare ossessivamente un disinfettante per le mani durante il giorno per sradicare i germi dalle mani, sei ancora suscettibile alle particelle sospese nell'aria che possono darti il comune raffreddore e l'influenza. La dieta è la tua migliore difesa contro le malattie. Ci siamo rivolti a Dott. Bill Sears, uno dei pediatri più fidati d'America, per scoprire i migliori alimenti che potenziano il sistema immunitario che possiamo sfamare le nostre famiglie.
Alimenti per rafforzare il sistema immunitario
Ecco i cibi che potenziano il sistema immunitario del Dr. Sears e come aiutano a scongiurare raffreddori e influenza.
1. Vitamina C
Questa nota vitamina aumenta la produzione di globuli bianchi e anticorpi che combattono le infezioni e aumenta i livelli di interferone, l'anticorpo che ricopre le superfici cellulari, impedendo l'ingresso di virus. Raggiungi arance, limoni, pompelmi, lime, fragole, kiwi, melone e peperoni dolci.
2. vitamina E
La vitamina E stimola la produzione di cellule natural killer, quelle che cercano e distruggono i germi e le cellule cancerose. Una dieta ricca di semi, oli vegetali e cereali ti darà molta vitamina E.
3. Carotenoidi
Il beta carotene che si trova spesso in carote, patate dolci, spinaci, cavoli, cavoli e pomodori aumenta il numero di cellule che combattono le infezioni, cellule natural killer e cellule T helper.
4. Bioflavonoidi
I bioflavonoidi aiutano il sistema immunitario proteggendo le cellule del corpo dagli inquinanti ambientali. Una dieta che contenga un'ampia varietà di peperoni, bacche, ciliegie e grano saraceno ti fornirà i bioflavonoidi di cui hai bisogno.
5. Zinco
Questo prezioso minerale aumenta la produzione di globuli bianchi che combattono le infezioni e li aiuta a combattere in modo più aggressivo. È più sicuro attenersi allo zinco dalla tua dieta di noci e semi o cacao in polvere.
6. Aglio
Questo gustoso membro della famiglia delle cipolle stimola la moltiplicazione dei globuli bianchi che combattono le infezioni, aumenta l'attività delle cellule natural killer e aumenta l'efficienza della produzione di anticorpi.
7. Selenio
Questo minerale aumenta le cellule natural killer e mobilita le cellule che combattono il cancro. Le migliori fonti alimentari vegane di selenio sono cereali integrali, verdure, riso integrale, semi di girasole, aglio e noci del Brasile.
8. acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi omega 3, presenti nell'olio di lino, agiscono come stimolatori immunitari aumentando l'attività dei fagociti, i globuli bianchi che divorano i batteri. Usa l'olio di lino come base per le vinaigrette, versalo sopra le verdure, mescolalo nella farina d'avena o frullalo nei tuoi frullati.
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