Ci siamo passati tutti: dopo una notte di girarsi e rigirarsi, ti svegli solo per sentirti come se non avessi dormito affatto. Quindi rimani a combattere l'impulso di tornare a letto perché devi preparare i bambini per la scuola o partecipare a una prima riunione di lavoro. Molte persone soffrono di intontimento mattutino, che può lasciarle stanche per tutto il giorno. E mentre a volte dura i primi istanti in cui ti svegli, lo stordimento mattutino può durare più a lungo. Se ti accorgi di essere stanco per un periodo di tempo prolungato durante il giorno, ciò potrebbe essere dovuto a una scarsa dormire la sera prima dice la dottoressa Meredith Broderick del Guru del sonno sonoro. "Le persone possono svegliarsi stanche per numerose possibilità", dice il dottor Broderick a SheKnows. "Per una ragione, potrebbero non dormire abbastanza".
Ciò potrebbe essere dovuto a stress, jet lag o cattive abitudini di sonno in generale, ma non importa il motivo, può avere un impatto sulla tua vita quotidiana, secondo numerosi studi clinici. Per evitare ciò, il Dr. Broderick suggerisce di condurre un
uno stile di vita sano. “Fare esercizio, mangiare sano, mantenere un peso corporeo ideale e avere un programma di sonno coerente può aiutare a combattere il risveglio stanco", afferma il dott. Broderick. Leggi di seguito per ulteriori suggerimenti su come dormire bene la notte in modo da poterti svegliare riposato ed essere pronto per affrontare la giornata.Prepara il corpo al sonno
"Prima di andare a letto, è importante impegnarsi in attività che aiutino il riposo e il rilassamento e preparino il corpo al sonno", afferma il dott. Kogan. Queste attività possono includere la preparazione per il giorno successivo, ovvero stendere i vestiti, abbassare le luci e spegnere i dispositivi elettronici.
Evita le attività eccessivamente stimolanti
Parte della preparazione fisica del corpo per andare a letto significa evitare attività che scuotono il cuore come l'esercizio fisico, la visione di film violenti/spaventosi, la preparazione per il lavoro o le riunioni. Non vuoi stimolare la mente prima di andare a letto, quindi è meglio non lavorare al computer o cercare di risolvere problemi stressanti. “Vogliamo anche evitare dispositivi a luce blu come TV, telefoni e tablet da 30 a 60 minuti prima di andare a letto, quindi il cervello non riceve messaggi contrastanti per essere vigile e sveglio quando è ora di dormire", afferma il dott. Kogan.
Usa un supplemento
Per le persone che soffrono di insonnia occasionale, un integratore da banco come Sleep & Shine's Sleep Soundly Ashwagandha con capsule di melatonina posso aiutare. "Il sonno varia da persona a persona, ma la maggior parte delle persone ha bisogno di 7-8 ore", Dott.ssa Julia Kogan dice SheKnows. "Tuttavia, la qualità del sonno è più importante della quantità di sonno". E le capsule di Sleep & Shine possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Perché sono realizzati con Shoden® Ashwagandha, una forma clinicamente testata di Ashwagandha che ha dimostrato di supportare sonno ristoratore, le capsule possono aiutare a migliorare la qualità del sonno e aiutarti a svegliarti sentendoti più energico di conseguenza*.
I vantaggi non finiscono qui. Le capsule di Sleep & Shine sono inoltre realizzate con una quantità minore di melatonina rispetto a quella che si trova comunemente in altri integratori. La melatonina aiuta le persone ad addormentarsi più velocemente, ma non migliora la qualità del sonno e può anche far sentire gli utenti intontiti il giorno successivo. Quindi, poiché Sleep & Shine ha solo un milligrammo di melatonina, non devi preoccuparti di un melatonina postumi di una sbornia rovinandoti la giornata. Questa combinazione accuratamente realizzata di melatonina e Shoden (R) Ashwagandha clinicamente testato ti aiuterà a cadere dormire più velocemente, ottenere un sonno di qualità migliore e, di conseguenza, aiutarti a iniziare la giornata sentendoti riposato e di più restaurato*.
Non consumare caffeina o alcol
Anche se potresti essere tentato di bere un bicchiere di vino o altra bevanda alcolica per aiutarti ad addormentarti, i ricercatori sconsigliano vivamente questo perché provoca risvegli e risvegli, secondo numerosi studi clinici. Di conseguenza, potresti non sentirti riposato quando ti svegli. Lo stesso vale per la caffeina. Mentre può essere utile durante il giorno per aiutarti a rimanere sveglio e vigile, vuoi l'effetto opposto prima di andare a letto, quindi, se possibile, stai lontano da caffè, bevande energetiche e altre bevande contenenti caffeina.
Pratica attività calmanti
La ricerca mostra che la meditazione è uno strumento efficace per le persone che faticano ad addormentarsi la notte. Meditando, puoi aiutare a ridurre il cortisolo, che è l'ormone associato allo stress. Aumenta anche i livelli naturali di melatonina per favorire un sonno più riposante. Ci sono anche molte altre attività rilassanti a cui puoi prendere parte. "Raccomando la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo e altri esercizi di rilassamento profondo che calmano il corpo e la mente", afferma il dott. Kogan. "Ascoltare musica e leggere libri stampati sono anche altre attività calmanti che puoi fare prima di andare a letto".
Questo articolo è stato creato da SheKnows per Sleep & Shine.
*Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
