Da quando è iniziata la pandemia di COVID-19, il tasso di infezione non è stato l'unico numero che è aumentato negli Stati Uniti. Depressione e l'ansia sono state comprensibilmente in aumento anche. Inoltre, non è un segreto che i dati che coinvolgono il salute mentale di madri è sbalorditivo.
Come una mamma che combatte depressione e ansia, non ero immune da quelle cifre, soprattutto considerando che mi trovavo in una situazione sfortunata per diversi mesi che ha aggravato le mie opzioni di trattamento: a breve prima che scoppiasse la pandemia a marzo, in realtà mi stavo preparando a lasciare il mio fornitore di servizi di salute mentale, uno psichiatra maschio con cui non ero stato facendo clic. A quel punto lavoravamo insieme da un po', ma lo sapevo nel profondo non era la persona giusta. Tuttavia, una volta che le aziende hanno iniziato a chiudere (compresa la clinica di salute mentale dove ero un paziente ambulatoriale), e lui e io siamo passati alle sessioni telefoniche, è diventato chiaro che avrei dovuto restare con questo ragazzo per il momento. Per cominciare, avevo bisogno che mi fornisse le mie medicine e, senza la fine del lockdown in vista per quelli di noi che vivono nell'area di New York, sapevo che non avrei potuto resistere troppo a lungo senza sessioni di psicoterapia.
In breve, pensavo mediocre terapia sarebbe meglio di nessuna terapia. Ed è lì che mi sbagliavo. Orribilmente, terribilmente sbagliato.
Anche se ha riconosciuto che c'era una pandemia là fuori, questo psichiatra non poteva accettare che tutti... le vite erano cambiate drasticamente a causa del COVID e che le madri come me stavano operando sul più sottile di fili. Nonostante tutte le mie preoccupazioni sulla solvibilità finanziaria e la salute e la sicurezza dei miei genitori anziani, ha espresso il giudizio sui genitori di spessore: Mi vergognavo di continuare a mandare mia figlia all'asilo* e mi accusavo del suo ritardo nell'uso del vasino. È arrivato al punto in cui temevo le nostre sessioni invece di aspettarle come un momento di rilascio emotivo. Forse in un mondo diverso (leggi: non COVID), il suo approccio avrebbe potuto essere costruttivo, perché parte della terapia riguarda l'affrontare alcune verità scomode. Ma come una madre che vive nel tempo di coronavirus, avevo bisogno di comprensione da parte del mio fornitore di servizi di salute mentale. Non giudizio sulle mie decisioni genitoriali.
Per la cronaca, non vedo più il dottor Judgy. Una volta terminato il blocco, sono stato in grado di passare a due professionisti della salute mentale donne i cui metodi di trattamento sono molto più favorevoli alla mia situazione. Ma dal momento che ho dovuto continuare a lavorare con il dottor Judgy fino alla fine del blocco, sapevo che dovevo trovare un ripiego. Qualcosa per impedirmi di sentirmi più depresso e ansioso dopo le mie sessioni settimanali. È stato allora che mi sono rivolto al mio vecchio amico Instagram.
Nessuno sa vivere, figuriamoci genitore, durante una pandemia.
Non mi ci è voluto molto per trovare un'intera comunità di account stimolanti gestiti da professionisti della salute mentale specializzati in quella che mi piace chiamare "Terapia della mamma". Dopo aver trascorso mesi in l'oscurità - oltre a farmi sentire una madre terribile dal mio stesso psichiatra - scoprire questi account Instagram ha portato una luce nella mia vita nel momento esatto in cui avevo bisogno esso.
All'improvviso, stavo intasando le mie storie su Instagram condividendo post di terapisti autorizzati che parlavano apertamente di mamma in colpa, mamma-shaming e il "Carico invisibile” che noi come madri portiamo 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Queste donne, attraverso i loro post illustrati con Canva, mi hanno insegnato le verità di base che la dottoressa Judgy non toccherebbe con un palo di 10 piedi. Ho imparato che stiamo facendo del nostro meglio, perdona il cliché, tempi senza precedenti, perché loro sono tempi senza precedenti. Nessuno sa vivere, figuriamoci genitore, durante una pandemia.
Uno dei resoconti che mi ha aiutato a capire che non ero solo nel mio disprezzo generale per me stesso è stato la mamma rivoluzionaria, gestita da Anese Barnett, con sede a Washington, D.C. salute mentale materna terapista. Attraverso la sua pagina, Barnett ha offerto masterclass sulla cura di sé e sull'autocompassione della maternità, quest'ultima delle quali è una componente centrale del suo lavoro.
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Come stai affrontando la quarantena da mamma? Lo scorso mercoledì ho avuto la possibilità di parlare della gestione della maternità in quarantena su @swirlandsippodcast IG Live. Abbiamo risposto ad alcune domande degli spettatori, ma c'era molto di più che volevo condividere per le mamme là fuori. _____________________ Sapete tutti che adoro realizzare queste immagini, quindi ne ho un'altra in arrivo con alcuni suggerimenti per gestire la maternità in quarantena!... ... #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhoodunited #truemotherhood #blackmotherhood #mentalhealthblogger #mentalhealththerapist #mommycoach #momcoach #parentcoaching #momcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #nicubaby #preemiemom #selfcareformoms #selfcareeveryday #selfcompassionjourney #nicugraduate #mompreneuerdiaries #breakthroughseason #thebreakthroughmama #justmomlife #giftofmotherhood #blackmomsblog #blackparenting #blackmomsdaily #parentinghacks #parentingtip #parentingdoneright
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"[La missione di The Breakthrough Mama] è quella di rompere il silenzio che può esistere nella maternità, che consente al senso di colpa e alla vergogna di inasprirsi", dice Barnett a SheKnows. "È per creare un senso di normalità".
In seguito alla sua gravidanza ad alto rischio e alla successiva degenza in terapia intensiva neonatale di suo figlio, Barnett ha rivolto la sua attenzione alla carriera verso il sostegno materno, qualcosa su cui intende costruire perseguendo un dottorato in psicologia clinica. Si sta anche preparando a offrire una nuova masterclass a gennaio per le future mamme ad alto rischio che lo faranno concentrarsi sulla "creazione di sistemi in anticipo che possono ridurre la probabilità di postpartum depressione."
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Buon lunedì della maternità Mamas, ⠀ SEI ABBASTANZA BENE. Sei il migliore è abbastanza buono. Esercitati a dirlo oggi ogni volta che ti senti sopraffatto, insicuro e bisognoso di compassione. ⠀ Sapevi che l'autocompassione può alleviare l'ansia? Ecco perché questa settimana parliamo dell'autocompassione nella maternità. ⠀ Cosa significa per te autocommiserazione? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #motherhoodunplugged #motherhoodunited #blackmotherhood #maternalhealthweek #parentcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #preemiemom #blackstayathomemom #nicugraduate #mindfulparenting #momsoflittles #thebreakthroughmama #postpartumjourney #blackmomsblog #blackparenting #parentingconsapevole
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Mentre gli account Instagram come Breakthrough Mama non dovrebbero in alcun modo essere considerati un sostituto per il trattamento professionale di salute mentale, sono un ottimo trampolino di lancio per ottenere l'aiuto di cui potresti aver bisogno. "Può trattenere le persone nel frattempo finché non trovano un terapeuta", afferma Barnett. “Può anche ispirare le persone a cercare una terapia. Forse si vedono in un post e si rendono conto: 'Aspetta un attimo, non devo occuparmene da solo. Dovrei cercare un aiuto professionale!'”
In qualità di terapista attivo, Barnett è stato anche in grado di offrire alcuni spunti sul perché questi resoconti non solo attraggono le madri che stanno lottando emotivamente, ma forniscono quei primi passi necessari verso la guarigione: “Uno dei principi chiave che i terapeuti imparano quando seguono il corso di consulenza di gruppo [a scuola] è l'universalismo – e credo che [Mom Therapy] gli account Instagram supportino Quello. Universalismo significa: "Non sono solo in questo". Essere in grado di dire: "Non c'è qualcosa di intrinsecamente sbagliato in me. Non devo vergognarmi, perché questo fa parte dell'esperienza umana.'”
Altri account "Mom Therapy" che vale la pena controllare
Felice come una madre
Gestito da psicoterapeuta Erica Djossa, Happy as a Mother Instagram e corrispondente podcast è una risorsa preziosa per quelle mamme che cercano il riconoscimento del “Carico Invisibile” (cioè il piccolo dettagli come gli appuntamenti dei medici dei bambini, assicurarsi che la casa sia rifornita di forniture, liste della spesa, eccetera.).
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Segui @_happyasamother per ulteriori contenuti di convalida. Sembra il selvaggio west in queste strade per genitori. Tagga un amico che si presenta per fare il giocoliere. tutti i. cose. durante l'isolamento. Vedo te e tutto quello che stai facendo 🖤 #happyasamother
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La mamma terapista del cervello
I post brillantemente illustrati creati dal terapista Bryce Reddy sono un colpo d'occhio istantaneo, ma ciò che ti attira davvero è la consapevolezza che ha individuato ogni emozione che hai vissuto come mamma pandemica. Sapere che c'è qualcuno là fuori che ti "capisce", anche se è attraverso il muro dei social media, può fare un'enorme differenza nella vita delle madri sopraffatte.
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👋Ehilà, sono Bryce @mombrain.therapist Condivido la maternità e la salute mentale di tutti i giorni. Essere genitori durante una pandemia può farci sentire tutti i tipi di cose diverse. Come ti senti mentre questo tempo continua? #momwin #pandemicparenting #stayathomemom #sahm #sahmlife #scarymommy #anxiousmom #momtruth #mommyneedsabreak #mommyneedsadrink #parentingishard #parentingtips #parentingmemes #mommemes #mommeme #workingmom #teachermom #nursemom #doctormom #momofboth #momof4 #floridamom #homeschoolmom #workfromhomemom #workingmom #workingmoms #mamasofinstagram #dailymom #instamommy #mammastanca
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Mamma Tu
Adoro leggere il terapeuta dell'area di Dallas Chasity Holcombperché è una professionista nell'aiutarmi a normalizzare i sentimenti che possono essere definiti molto rapidamente come "Mamma in colpa". Grazie a lei contenuto, mi viene in mente che sono ancora un essere umano fallibile che cerca di fare molto in una volta e va bene se non faccio tutto bene il tempo.
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Sì, sei ancora una brava mamma.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ È abbastanza normale sentirsi sopraffatti a volte da tutto il movimento parti con cui devi stare al passo.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ È abbastanza normale che tu abbia bisogno del tuo spazio per decomprimere e riorganizzarsi. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ È abbastanza normale che non tutti i giorni si traducano in un pasto degno di nota caldo e pronto in tempo. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ È abbastanza normale che un buon pisolino suoni più allettante che giocare con i tuoi bambini a volte.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Non lo sei sbagliato per fare queste cose. Non è affatto sbagliato. ♡
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Nota dello scrittore: IO vivere nella contea di Westchester, New York. L'asilo di mia figlia è stato ritenuto essenziale dallo stato ed è rimasto aperto per tutto il blocco pur aderendo a rigidi protocolli di sicurezza. Non ci sono stati casi di COVID collegati alla scuola al momento della stesura di questo documento. Mio marito ed io ci consideriamo estremamente fortunati di aver avuto questa possibilità, sapendo che non era così per milioni di altre famiglie.
Prima di andare, dai un'occhiata al nostro app di salute mentale preferite e più convenienti:
