Man mano che i bambini crescono, i genitori spesso sentono la spinta e l'attrazione per il controllo sulla loro prole. Una battaglia in corso per molte famiglie è mangiare pasti equilibrati e assicurarsi che i bambini ricevano una corretta alimentazione.
Rimanere coinvolti
Una volta che i bambini hanno colpito il gemellofase della vita [rispettivamente dai 9 ai 12 anni], la loro ricerca dell'indipendenza da mamma e papà può insinuarsi nel mantenimento di corrette abitudini alimentari. Aiutare i tuoi figli a fare scelte alimentari sane darà loro le basi per formare e mantenere abitudini alimentari corrette per molto tempo.
1. Sano non significa insapore
I giovani e persino i genitori sono spesso fuorviati credendo che mangiare sano significhi perdere il gusto. È importante insegnare alle preadolescenti che semplicemente perché qualcosa è buono per loro non significa che sacrificheranno il gusto o dovranno rinunciare ai loro cibi preferiti.
Impiega nuove ricette per gli alimenti che i tuoi figli trovano noiosi. Usa le spezie e una varietà di opzioni di cottura per tirare fuori i migliori sapori. Insegnare a tuo figlio a essere creativo nelle scelte di cibo e ricette aiuta a promuovere l'amore per la cucina.
2. Mai più pasti saltati
Le preadolescenti spesso conducono stili di vita impegnati come noi, è importante insegnare loro che saltare i pasti è uno dei modi più veloci per fare scelte alimentari sbagliate. Saltando i pasti, le interpolazioni sono costrette ad afferrare tutto ciò che è disponibile quando lo sciopero della fame. Piuttosto che cercare qualcosa di malsano come dolci o bevande zuccherate, coinvolgili nella pianificazione di pasti e spuntini individuali, nonché di spuntini in famiglia. Discutere della necessità di avere a portata di mano spuntini sani per evitare altre opzioni malsane e fornire loro snack salutari che possano portare con sé mentre sono fuori.
3. Concedetevi con moderazione
L'unica cosa che alle interpolazioni non piacerà sentire è che i loro cibi e leccornie preferiti sono completamente vietati. Mangiare sano non significa che tu o loro devi rinunciare alle indulgenze preferite. Trasforma il desiderio di dolci e prelibatezze della tua famiglia in un'opportunità per insegnare la moderazione.
Scegli porzioni più piccole rispetto all'intero sacchetto di biscotti o patatine. Pasti e dolci da asporto non dovrebbero sostituire i cibi sani. Consenti ai tuoi figli di essere coinvolti nella scelta delle porzioni appropriate e quando indulgere nelle cose dolci.
4. Sii il modello che sei
I tuoi figli impareranno meglio dal tuo comportamento. Dimostrare moderazione nell'esagerare con cibi malsani. Crea un piano alimentare per la famiglia e coinvolgi la famiglia. Evita la dieta per perdere peso.
Le ragazze adolescenti sono particolarmente inclini a sviluppare un'immagine corporea malsana tra i 9 e i 12 anni. Inizia con delicatezza le conversazioni su problemi pesanti con un'enfasi su come i cibi sani aiuteranno a perdere peso in modo naturale.
Per il lungo periodo
Inserendo queste idee nello stile di vita di tua figlia, non solo promuoverai buone abitudini alimentari nella tua interpolazione; esporrai le basi affinché tutta la famiglia impari a mangiare sano insieme per tutta la vita.
