Ci sono così tante diete là fuori. Alcuni ti dicono di rinunciare ai carboidrati. Altri, grassi. E alcuni vogliono persino che tu elimini i cibi solidi. Sebbene tali piani possano sembrare la soluzione rapida perfetta, fanno poco per aiutare il tuo benessere a lungo termine. È molto più probabile che tu ti senta esausto e scoraggiato piuttosto che sperimentare dei veri cambiamenti a lungo termine. Invece di una dieta drastica, trascorri una settimana provando questi salutari scambi e cambiamenti. Che cosa hai da perdere?
L'impegno
Molte diete ti dicono di "tagliare questo", "aggiungere quello", "rimuovere questi" e "sostituire quelli" e cercare di attenersi a centouno regole mese dopo mese può essere estenuante. Qui, ti presentiamo cinque salutari swap con cui restare per una sola settimana. Dopo la settimana, chiediti cosa ha funzionato. Hai notato a malapena l'esecuzione di uno degli scambi, ma hai riscontrato che gli effetti sulla salute sono enormi? Forse quello può essere incorporato nella tua routine quotidiana. Se qualcosa non sembrava fattibile su base regolare dopo averlo provato per una settimana, va bene lo stesso. Questa settimana è dedicata alla sperimentazione di scambi salutari e alla ricerca di quelli che possono adattarsi alla tua vita su base regolare.
Scambia nel cioccolato fondente
Uno stile di vita sano non riguarda la privazione; si tratta di imparare ad amare un nuovo modo di vivere. Se hai un debole per i dolci e togli del tutto i dolci dalla tua dieta, c'è una buona probabilità che quando qualcuno mette una fetta di torta di fronte a te, il tuo corpo sarà stato privato dello zucchero per così tanto tempo che butterai giù quella torta e poi tornerai indietro per secondi, terzi e quarti. Invece di eliminare del tutto i dolci, prova a sostituire il tuo trattamento notturno con un pezzo di cioccolato fondente. Le fave di cacao sono ricche di antiossidanti e il cioccolato fondente contiene meno zucchero. Inoltre, il leggero sapore amaro del cioccolato fondente ti permetterà spesso di sentirti soddisfatto dopo un pezzo e di non sentire il bisogno di tornare indietro per altro.
Inizia la tua giornata con la frutta
Le mattine sono spesso occupate, il che può rendere difficile mangiare bene, se non del tutto. Non fare colazione o fermarsi a un drive-through per un panino con salsiccia mentre vai al lavoro può davvero avere effetti negativi sul tuo corpo. Per iniziare bene la giornata, tieni una varietà di frutta in frigorifero. Se hai un po' di tempo prima di uscire dalla porta, prepara una bella ciotola di frutti di bosco. Oppure, se sei un po' di fretta, prendi una mela o una pera da portare con te. Consumare un po' di frutta per rimettere in moto il tuo corpo è proprio ciò che è necessario per farti andare avanti fino a quando non avrai la tua colazione completa in te.
Fai un po' di esercizio
Sappiamo tutti che l'esercizio quotidiano fa parte di uno stile di vita sano. Ma alcuni giorni, arrivare in palestra non è possibile. Invece di avere un approccio tutto o niente - in cui ti sei allenato solo se hai sudato in palestra - cerca modi in cui l'esercizio può adattarsi alla tua vita. Cerca di ottenere un totale di 30 minuti al giorno. Se quel tempo viene dal salire le scale per andare al lavoro, parcheggiare lontano al negozio di alimentari o correndo per prendere l'autobus, trova modi per inserire l'esercizio nella tua vita piuttosto che il contrario in giro.
Vai integrale
In nessun modo i carboidrati sono vietati questa settimana, ma fare degli scambi salutari quando si tratta di cibi ricchi di carboidrati è importante. Prenditi la settimana per provare a cucinare con farina integrale, sostituendo riso e pasta integrali nei tuoi pasti e mangiando panini o involtini su pane multicereali o pita integrali.
Mangia le tue verdure
Per pranzo e cena, datti un obiettivo: cerca di includere due o tre verdure in ciascuno di questi pasti. Questo può essere semplice come peperoni e cipolle su una pizza fatta in casa o un involucro pieno di cetrioli e pomodori. Prova a sperimentare con nuove verdure e sicuramente ne troverai alcune che ti lasceranno a bocca aperta.
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