Quando si tratta di proteggere la tua salute mentale, le piccole scelte che fai al mattino possono fare la differenza. Anche se nessuna mattina sembrerà mai una bellissima scena instagram-friendly di tenere un diario, caffè e silenzio ed è improbabile che la tua famiglia faccia costantemente esercizi di gratitudine o yoga notturni, puoi adottare misure per adattare la tua routine quotidiana a essere un po' più gentile con te stesso.
SheKnows ha parlato con alcuni esperti su come puoi costruisci una routine che ti aiuti a occuparti della tua salute mentale ed ecco alcuni dei consigli che avevano da offrire.
Inizia la giornata con una nota positiva
Stephanie Roth Goldberg, un'assistente sociale clinica autorizzata, dice a SheKnows che è fondamentale iniziare la giornata con una nota positiva mantenendo una sana routine mattutina. Questo potrebbe significare concedersi del tempo per rilassarsi con il caffè per qualche minuto prima di uscire di casa o fare un po' di attività fisica prima del lavoro. Guarda quanto tempo hai bisogno per realizzare qualcosa di buono per te stesso (anche se sono solo da tre a cinque minuti per lasciare che il tuo cervello non faccia nulla!) prima guardando uno schermo.
“È utile non sentire sempre che ti svegli e vai subito al lavoro", afferma Goldberg. "Scegliere ciò che ti fa sentire bene al mattino è un ottimo modo per iniziare la giornata e implementare una routine."
Tieni a portata di mano un articolo antistress
Goldberg consiglia inoltre di tenere qualcosa per alleviare lo stress a portata di mano al lavoro o nella borsa. "[È] un bel modo per ricordare che hai "strumenti" per aiutarti a rilassarti quando necessario", dice, osservando che gli esempi includono un bastoncino di olio essenziale, un tipo preferito di tè o una crema per le mani lenitiva.
Fai delle pause durante la giornata lavorativa
"Fare delle pause durante la giornata lavorativa è essenziale per la salute mentale di tutti", spiega Goldberg. Allontanati dallo schermo del computer uscendo per prendere una boccata d'aria fresca: può fare miracoli per la tua concentrazione e l'umore generale. Se non hai molte opportunità di fare delle pause, Goldberg consiglia di fare una breve passeggiata o anche di andare a trovare un amico alla scrivania per spezzare la giornata.
Incorpora 15 minuti di consapevolezza nella tua giornata
Psicologa Dott. MonicaJohnson dice a SheKnows che 15 minuti di consapevolezza “può fare un mondo di differenza per la tua giornata.” Johnson consiglia di farlo con incrementi di cinque minuti tre volte al giorno. Al mattino, consiglia ai suoi pazienti di fare cinque minuti di respirazione profonda e di "stabilire le intenzioni per avere una giornata positiva".
A metà giornata, suggerisce di dedicare altri cinque minuti per ripristinare il cervello e scrollarsi di dosso un po' dello stress che potrebbe essersi già accumulato. "Questo può includere fare un giro intorno al tuo ufficio mentre ascolti una meditazione camminata su un'app o strofinare una lozione profumata sulle mani e fare alcuni respiri profondi per ricentrarsi", aggiunge Johnson.
Di notte, prenditi altri cinque minuti di consapevolezza per rilassare la mente: ti aiuterà anche ad addormentarti più velocemente. Johnson suggerisce di utilizzare un libro da colorare per adulti o di ascoltare i suoni della natura durante la sessione di consapevolezza notturna.
Stabilisci un momento della giornata senza schermo
Goldberg spiega che la designazione di un momento durante il giorno in cui ti disconnetti completamente dagli schermi è "un ottimo strumento di salute mentale che le persone non utilizzare." Sebbene sia comunemente consigliato disconnettersi prima di andare a letto, Goldberg sottolinea che è salutare farlo in qualsiasi momento del giorno. “Spesa il tempo lontano dagli schermi consente creatività, connessione e sentimenti che altrimenti non avverrebbero", afferma.
Stabilisci una routine della buonanotte
Dormire a sufficienza e di qualità è essenziale per la nostra salute mentale e fisica e Katie Leikam, un'assistente sociale clinica autorizzata, raccomanda di stabilire una routine notturna per assicurarti di avere gli occhi chiusi di cui hai bisogno. Lavati la faccia, metti giù il telefono e spegni le luci alla stessa ora ogni notte. "Questo sarà aiutarti a dormire meglio, che è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute mentale", dice Leikam a SheKnows.
La buona notizia è che questi cambiamenti sono totalmente fattibili, ma potrebbero avere un grande impatto sulla tua salute mentale. Vale la pena dare loro una possibilità: l'unica cosa che devi perdere è un po' di stress.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel dicembre 2018.
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