Colazione dà il tono alla giornata. Come e cosa mangi fa la differenza sui tuoi livelli di energia, sulla tua capacità di concentrazione sul lavoro, sul tuo recupero dopo una mattinata allenamento o come ti senti quando guidi i tuoi figli a scuola prima di una lunga giornata di commissioni o di andare in ufficio te stesso.
Con 14 anni di nutrizione esperienza di consulenza, oltre che esperienza personale, trovo che se mangio qualcosa di sostanzioso che contiene proteine, carboidrati e grassi, non solo sono più soddisfatto, mi sento solo di più equilibrato. Se pensi alla tipica colazione a base di farina d'avena o cereali condita con frutti di bosco o altra frutta e una tazza di succo d'arancia sul lato, ti sei ufficialmente preparato per un aumento, un picco e una caduta di zucchero nel sangue che ti lascerà affamato e forse anche stordito.
Se l'idea di fare un'altra cosa al mattino, come preparare la colazione, ti sembra dispendiosa in termini di tempo, dai un'occhiata a questi cibi salutari per la colazione che sono convenienti e semplici. Anche il più sano di noi ha bisogno di quella comodità quando si tratta di mangiare bene. Il bonus: ora vedrai quanto può essere gustosa la colazione! È ora di aspettarsi di più dalla tua colazione!
Prendi e vai: stile greco
Crescendo, lo yogurt era uno di quegli alimenti "dimagranti" pieni di aromi, colori e dolcificanti artificiali che sembravano essere nel frigo di tutti. Bene, i tempi sono cambiati e ora c'è una maggiore enfasi sulla qualità degli ingredienti e sui benefici per la salute dello yogurt, che può fornire proteine, calcio e probiotici.
Con lo yogurt, lo yogurt greco è la strada da percorrere. Trovo che la consistenza cremosa sia più soddisfacente. Controlla le etichette per trovare varietà che utilizzano tutti gli ingredienti naturali. Se stai cercando uno yogurt uno e fatto, la mia scelta è la Chobani Simply 100 Yogurt Greco. Lo yogurt da 100 calorie è un alleato nel tuo percorso di gestione del peso come eccellente fonte di proteine (12 grammi) e fibre (5 grammi). È anche un'ottima colazione portatile che puoi tenere nel tuo frigorifero al lavoro o goderti, preferibilmente seduto, mentre controlli la tua e-mail al mattino! Inoltre, puoi completarlo con grassi sani di mandorle, noci o semi. Come ho detto, uno e fatto!
Turchia in soccorso!
Le carni per la colazione sono un ottimo modo per assumere proteine al mattino, ma il problema con la maggior parte delle varietà tradizionali è il grasso, il colesterolo e i nitrati. All'inizio, abbiamo questo dilemma su cosa mangiare a colazione. Quindi, diventiamo consumatori più consapevoli pensando a cosa c'è nel nostro cibo e soprattutto nelle nostre carni. Vuoi acquistare prodotti da aziende che non utilizzano ingredienti artificiali o conservanti, dove tutti gli animali vengono allevati senza antibiotici.
A casa, mi godo il pancetta di tacchino bio da Applegate - a volte lo mangio anche per cena! Con ogni fetta contenente 35 calorie e 6 grammi di proteine, 1-1/2 grammi di grassi e 25 milligrammi di colesterolo, la pancetta di tacchino biologica Applegate è un'alternativa deliziosa e più salutare al maiale che puoi gustare ogni giorno. Puoi gustare qualche fetta di pancetta di tacchino insieme a un pezzo di pane tostato con fette di avocado per una colazione a tutto tondo che contiene proteine, carboidrati e grassi sani!
Falafel a colazione
Vuoi conoscere un piccolo segreto? Falafel non è solo per pranzo o cena. Questo gustoso concentrato di ceci viene gustato a colazione in Medio Oriente da secoli. amo il Involtini di hummus all'aglio arrosto al limone da TaDah! Alimenti. La combinazione di queste frittelle di ceci "buone per la salute" e un hummus fresco di aglio e limone avvolto in una tortilla di grano integrale crea una colazione vegana completamente naturale. Ogni impacco vanta anche 17 grammi di proteine e ben 13 grammi di fibre. Non importa quanto tu sia impegnato al mattino, puoi comunque gustare una colazione veloce, deliziosa e soddisfacente. Punti bonus per aggiungere cucina esotica alla tua routine mattutina.
Cereali fatti bene
Se una ciotola di cereali è stata la tua colazione standard da quando eri alle elementari, potresti esserlo sorpreso di scoprire che tutta la bontà nel tuo cereale "multi-cereali" non è piena di così tanto bene roba. Il cereale, per natura, è un carboidrato, quindi il suo fascino è che è povero di grassi. Sfortunatamente, è anche privo di proteine. Nella maggior parte dei casi, ti rimane una ciotola di carboidrati con poca o nessuna fibra. Combina questo con le nostre porzioni crescenti e le dimensioni della ciotola e potresti sentirti esaurito nonostante mangi una quantità di calorie che dovrebbe sostenere la tua fame.
L'energia è una di quelle cose di cui tutti potremmo usare di più, quindi perché non aspettarsela dai nostri cereali? Il Qi'a Superfood Cereali di Nature's Path è una combinazione di semi di chia, canapa e grano saraceno con un tocco di dolcezza dei mirtilli rossi e croccantezza delle mandorle. È anche senza glutine. Ricco di proteine vegetali, fibre e fonti vegetariane di omega, puoi pensare fuori dagli schemi e incorporare i cereali nel frullato della colazione o nello yogurt per una sferzata di energia in più!
Panini per la colazione
Cammina attraverso il corridoio del congelatore in qualsiasi negozio di alimentari o catena e noterai l'aumento di popolarità del panino per la colazione. Questa categoria, infatti, continua a crescere ed è ormai servita in sempre più catene di fast food. Di recente, McDonald's ha annunciato che serviranno la colazione tutto il giorno. La comodità la fa da padrone, ma per me la qualità è ancora più importante. Per quelli di voi che sono anche vegetariani o amano uno stile di vita alimentare vegano, il drive-through potrebbe non essere un'opzione.
Ecco dove Panini per la colazione con pane di lino Farmstand da Sweet Earth entrano in gioco — e nel tuo congelatore! Ogni sandwich contiene fino a 26 grammi di proteine e da cinque a sette grammi di fibre. Realizzati con uova senza gabbia e due deliziose creme da spalmare (pesto di cavolo riccio o composta di pomodori secchi), questi panini cuocere in meno di due minuti e avere anche nomi davvero divertenti per sapori come "Benevolent Bacon" o "Harmless Bacon"!
Buongiorno sole
È sempre bello avere un'opzione veloce in movimento che l'intera famiglia possa godere. Tante barrette per la colazione sono propagandate come salutari a causa del loro basso contenuto di grassi, ma il lato negativo è tutto lo zucchero che entra in esse per farle avere un buon sapore. Incoraggio sempre i miei lettori e clienti a guardare il pannello degli ingredienti sull'etichetta nutrizionale. La qualità degli ingredienti influenzerà il modo in cui il tuo corpo risponde.
Cerca barrette per la colazione fatte con cereali integrali, che sono una buona fonte di fibre, così come altri ingredienti che ti danno quella spinta nutrizionale. Il nuovo TIPO i bar per la colazione fanno proprio questo. Sono realizzati con una miscela unica di cinque super cereali: avena senza glutine, miglio, grano saraceno, amaranto e quinoa. Wow, era un boccone! Ma le tue papille gustative e la tua pancia saranno soddisfatte. Il Mirtillo Mandorla e il Cioccolato Fondente Cacao sono i miei gusti preferiti!
