Se sei incinta, la tua dieta non è mai stata così importante. Anche se molte persone ti diranno che a dieta vegana non è salutare per il tuo bambino non ancora nato, lo chef vegano Beverly Lynn Bennett dice che non c'è bisogno di preoccuparsi. È l'autrice di The Complete Idiot's Guide to Vegan Living: Seconda edizione e contiene alcuni importanti consigli nutrizionali per le vegane in gravidanza.
Se sei incinta, la tua dieta non è mai stata così importante. Anche se molte persone ti diranno che una dieta vegana non è salutare per il tuo bambino non ancora nato, la chef vegana Beverly Lynn Bennett dice che non c'è bisogno di preoccuparsi. È l'autrice di The Complete Idiot's Guide to Vegan Living: Seconda edizione e contiene alcuni importanti consigli nutrizionali per le vegane in gravidanza.
Beverly Lynn Bennett offre i seguenti consigli per le future mamme che seguono una dieta vegana.
Segui una dieta vegana equilibrata
Essere sicuri che le esigenze nutrizionali siano soddisfatte è una preoccupazione per tutte le future mamme, e anche se i tuoi amici e la famiglia potrebbe avere dei dubbi sul fatto che la tua dieta vegana sia adeguata in quel reparto, non è necessario che tu lo faccia agitarsi. Quindi, rilassa la tua mente, e anche la loro, perché una dieta vegana ben bilanciata può facilmente (e deliziosamente) soddisfare tutte le esigenze nutrizionali del tuo corpo e del tuo bambino in crescita.
Aumenta saggiamente le tue calorie
Durante la gravidanza e l'allattamento, dovresti cercare di consumare almeno 2.500 calorie al giorno. Come si suol dire, "ora stai mangiando per due" e, in quanto tale, le tue esigenze di assunzione di cibo sono aumentate e dovresti fare scelte alimentari sagge che offrono i maggiori benefici per la salute per entrambi. Gli alimenti a base vegetale possono soddisfare in modo più che adeguato molte delle tue maggiori esigenze nutrizionali. Basta semplicemente aumentare il numero di porzioni di frutta, verdura, verdure a foglia verde, legumi, cereali integrali, noci e semi. Inoltre, avrai meno peso in eccesso da togliere dopo la gravidanza se fai uno sforzo per non cedere troppo a quelle voglie di cibo spazzatura.
Mangia un arcobaleno
Inoltre, sforzati di mangiare un'ampia varietà di cibi a base vegetale, in tutti i colori dell'arcobaleno e preferibilmente biologici, per essere sicuro di ottenere tutte le sostanze fitochimiche vitali, EFA, proteine, calcio, ferro, zinco, vitamine del gruppo B e altre vitamine e minerali che bisogno. Si raccomanda inoltre alle donne in gravidanza, vegane o meno, di assumere integratori prenatali adeguati per evitare carenze nutrizionali, che sono state collegate a molti difetti alla nascita. Nella maggior parte dei negozi e rivenditori di alimenti naturali, puoi trovare diverse buone marche vegane di integratori prenatali come Deva, Garden of Life, Rainbow Light e Simply One.
Per ulteriori informazioni sulla vita vegana, visita VeganChef.com.
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