Se sei genitore di un bambino con ADHD, potresti aver riscontrato difficoltà in far dormire tuo figlio a un'ora ragionevole. A quanto pare, questo è un problema comune tra i genitori poiché fino al 70% dei bambini con ADHD ha difficoltà ad addormentarsi, secondo CHADD. Alcuni problemi comuni del sonno possono variare da un bambino che ha bisogno di una cosa particolare per potersi addormentare (come la presenza dei genitori) a un bambino che prova ansia per paure notturne come il buio o essere soli a letto. Anche ancora, altri bambini possono semplicemente temporeggiare e resistere all'andare a letto, facendoli entrare e uscire dalla camera da letto per ore e ore. "Gli individui con ADHD possono sentirsi più vigili la sera che in altre parti della giornata", Jeincy Duarte, PsyD, BCBA, uno psicologo clinico dell'ADHD e dei disturbi del comportamento presso il Child Mind Institute, racconta Lei sa.
“Nel caso dei bambini, questo può sembrare un bambino che ha difficoltà a rilassarsi per prepararsi all'ora di andare a dormire e ad addormentarsi. Gli studi hanno dimostrato che i bambini con ADHD possono mostrare resistenza prima di coricarsi, richiedere più tempo per addormentarsi, sperimentare frequenti risvegli notturni, difficoltà a svegliarsi al mattino e un tempo di sonno totale più breve rispetto a colleghi. Nel complesso, i problemi del sonno possono diventare evidenti all'inizio della vita del bambino - prima infanzia e in età prescolare - e possono estendersi a adolescenza e vita adulta”. Per i genitori preoccupati per le abitudini di sonno dei propri figli, la buona notizia è che ci sono una serie di cose tu puoi fare. Leggi sotto per i suggerimenti del Dr. Duarte su come per aiutare il tuo bambino a dormire meglio la notte.
Mantieni una routine della buonanotte coerente
Una delle cose principali che i genitori dovrebbero fare per aiutare i propri figli è mantenere una routine regolare della buonanotte ogni sera, consistente in attività tranquille come leggere o fare un bagno caldo. "Altre attività calme possono includere la meditazione o esercizi di respirazione profonda a seconda dell'età e dell'interesse del bambino", afferma il dott. Duarte. Rebecca Ashby, un genitore di un bambino con ADHD è d'accordo, aggiungendo che anche se cambia i tuoi piani, mantenere il loro programma è fondamentale.
"I bambini neurodiversi prosperano nei tempi previsti", afferma Ashby. “Anche se potrebbe mettere in difficoltà alcuni dei tuoi piani sociali, sacrificare alcuni di questi piani ripagherà poiché tuo figlio si sentirà a suo agio in un programma. Manteniamo l'elettronica al minimo o nulla dopo una certa ora del giorno. Passiamo alla lettura di libri per stancare la sua mente, facciamo tante coccole prima di coricarci e parliamo della nostra giornata. Ci piace usare un'app di meditazione combinata con la diffusione di oli essenziali per un approccio calmante e olistico al sonno".
Promuovere un programma di sonno coerente
Oltre a mantenere una routine della buonanotte coerente, mantenere un programma di sonno coerente è altrettanto importante per lo sviluppo di buone abitudini del sonno. Ciò significa seguire la stessa ora di andare a dormire e svegliarsi (sì, anche nei fine settimana). Consentire ai bambini di stare in piedi più tardi nei fine settimana e di svegliarsi più tardi la mattina successiva rende solo più difficili i giorni feriali. Ricorda, i bambini più piccoli hanno bisogno di dormire di più rispetto ai bambini più grandi, quindi assicurati che tuo figlio vada a letto all'ora giusta per la sua età. Se stanno combattendo la fatica nonostante il programma prestabilito, potresti dover aumentare il suo tempo di sonno.
Evita le attività ad alta energia, il tempo davanti allo schermo e la caffeina prima di andare a dormire
È comprensibile che possa essere molto difficile evitare gli schermi prima di andare a letto, ma limitando il gioco approssimativo, il tempo sullo schermo, ecc. almeno un'ora prima di andare a dormire può aiutare molto e ne varrà sicuramente la pena. "Gli studi dimostrano che quando un bambino sperimenta difficoltà di sonno in corso, potrebbe esserci un peggioramento dei sintomi dell'ADHD, cambiamenti di umore, problemi comportamentali", afferma il dott. Duarte. “A volte questo può sembrare aggressione o recitazione. Possono anche provare affaticamento o stanchezza, che spesso assomiglia a un aumento dell'impulsività e dell'iperattività, scarsa concentrazione, apprendimento, memoria e problemi decisionali.
Se stai lottando, prova a iniziare a limitare l'utilizzo dello schermo a 10 minuti, poi a 20 minuti e così via. Se lo fai in incrementi e lo allunghi gradualmente più a lungo, potrebbe rendere il processo un po' più semplice. Dovrai anche evitare sostanze zuccherine come cioccolato, bibite e tè freddo prima di coricarti.
Incoraggiare l'attività fisica quotidiana e l'esercizio fisico
Un recente studio del Gazzetta ufficiale dell'Accademia americana di pediatria hanno dimostrato che l'attività fisica regolare riduce la gravità dei sintomi dell'ADHD e migliora il funzionamento cognitivo nei bambini. Anche se l'esercizio fisico potrebbe non essere necessariamente l'intera soluzione per un bambino che sta lottando con l'ADHD, può sicuramente aiutare in termini di gestione dei sintomi, avere un effetto positivo sulla concentrazione, sullo sviluppo delle abitudini del sonno e nel complesso svolgere un ruolo importante nello sviluppo fisico e mentale di tutti bambini.
Assicurati che la loro camera da letto sia confortevole e priva di distrazioni
Ultimo ma non meno importante, i genitori vorranno assicurarsi che la camera da letto del loro bambino sia il rifugio perfetto e confortevole. Ciò significa assicurarsi che non ci siano giocattoli o dispositivi elettronici nella stanza in modo da non distrarli mentre cercano di dormire. Dovrai anche assicurarti che la loro stanza sia fresca (la ricerca mostra che una stanza più fresca aiuta le persone ad addormentarsi più facilmente), comoda e abbastanza buia, ad eccezione di una fioca luce notturna se necessario.
