Quando stavi per diventare un genitore, è probabile che ogni genitore veterano che conoscevi ti abbia incoraggiato a raddoppiare dormire APPENA POSSIBILE - perché probabilmente non dormirai mai più una notte intera, har-har. Non è una prospettiva molto esilarante quando sei già stressato da AF mentre ti prepari ad accogliere tuo figlio. Beh, odiamo accumulare cattive notizie, ma praticamente ogni fase nella vita di tuo figlio - da quei mesi appena nati all'adolescenza - presenterà diverse lotte in termini di cattura di quelle z. Le buone notizie? Più sarai consapevole e sintonizzato su questi cambiamenti, migliore sarà l'assistenza che potrai fornire.
Indipendentemente dall'età di tuo figlio, è probabile che tu abbia già la priorità sui suoi bisogni rispetto ai tuoi. Ma è anche importante assicurarsi di modellare abitudini di sonno sane per coloro che sono impressionabili munchkins, osserva lo pneumologo e direttore medico del laboratorio del sonno di Kaiser Permanente Hawaii Dr. Shanon Makekau. “I genitori potrebbero non rendersi conto che un buon sonno può, e talvolta deve, essere un comportamento appreso intenzionalmente nei bambini. Mentre è vero che alcuni dormono naturalmente bene, molti bambini che hanno difficoltà con il sonno possono beneficiare della guida dei genitori e del rinforzo regolare", spiega. "Come altre attività, come lavarsi i denti o sistemare il letto, le buone abitudini del sonno sono assolutamente insegnabili".
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Neonato (sotto i 12 mesi): attacchi di pianto casuali e costanti
Anche se le 12-16 ore di sonno di cui i neonati hanno bisogno in un periodo di 24 ore possono sembrare tante (soprattutto perché semplicemente sonnecchiato in un grembo materno per nove mesi), Makekau dice che tutto quel riposo aiuta a garantire il loro positivo crescita. Il problema con tutto quel riposo, spiega, è che è sporadico e non segue i modi organizzati in cui gli adulti tendono a raccogliere le loro z notturne; le sveglie frequenti e irregolari nelle prime ore del mattino lasciano la maggior parte dei nuovi genitori esausta. E non è raro che i neonati piangano ogni ora circa fino a raggiungere i 6 mesi di età. E se ciò non bastasse, i loro schemi di sonno randomizzati rendono difficile la diagnosi di eventuali problemi di sonno reali, dice Makekau.
"Se un bambino continua a svegliarsi più volte a notte dopo 6 mesi, questi persistenti risvegli notturni possono essere distruttivi per la salute del sonno sia del bambino che dei genitori", afferma. Ecco perché è importante seguire alcuni principi di base per creare un ambiente confortante, calmante e coerente, se non del tutto pavloviano, routine della buonanotte per far addormentare il tuo bambino orario. Oltre alla collaudata tattica di "dormire quando il bambino dorme", Makekau suggerisce anche della musica rilassante e di mettere giù il bambino quando è assonnato, non addormentato. In questo modo impareranno ad addormentarsi da soli. "Non solo questi metodi aiuteranno il tuo bambino ad associare l'ora della nanna/l'ambiente della culla con l'addormentarsi, ma lo faranno aiutala a riaddormentarsi più prontamente e in modo più indipendente se si sveglia nel cuore della notte", ha aggiunge.
Se queste strategie si rivelano inefficaci negli ultimi 7 o anche 8 mesi, potrebbe essere il momento di parlare con uno specialista del sonno in grado di diagnosticare correttamente eventuali problemi nascosti a portata di mano.
Bambino (1-2 anni): resistenza alla nanna
Mentre guardi le loro gambe ferme, le loro parole si moltiplicano e la loro sfida cresce in modo esponenziale, aiutando il tuo bambino raccogliere i benefici delle 11-14 ore di sonno consigliate al giorno diventa un po' più complicato — e drammatico. Sfortunatamente, lo sviluppo della funzione motoria e della consapevolezza cognitiva che è essenziale per questa crescita può anche trasformare le ore di andare a letto in precedenza pacifiche in una lotta per il potere e portare all'emergere della resistenza della buonanotte ", Makekau spiega.
La maggior parte dei bambini in crescita canta sulla melodia di "solo uno in più" - che ciò significhi un altro abbraccio, un'altra favola della buonanotte, un altro bicchiere d'acqua... l'elenco potrebbe continuare. Makekau dice che mentre queste richieste possono sembrare innocenti e facili da placare, se ti arrendi continuamente, ritarderai l'ora di andare a letto e alla fine porterai tuo figlio a una quantità di sonno inadeguata. Ecco perché esorta i genitori dei bambini piccoli a fare esercizio e a mettere in pratica i limiti, per aiutare i bambini ad ascoltare, seguire e rispettare le tue istruzioni per il sonno. Questo inizia entrando nella mentalità dell'ora di andare a letto: lavarsi i denti, cambiarsi in pigiama, leggere una storia e rimboccarseli. Più segui questa routine, più il tuo bambino la assocerà all'addormentarsi. E ti dà tutto il tempo per anticipare le loro richieste.
“Incorpora alcune delle loro richieste nelle attività della buonanotte per ridurre la necessità/urgenza di chiedere in seguito. Se emergono tattiche di stallo, allora potrebbe essere opportuno negoziare un po': "Abbracciamoci ancora prima di andare a letto stasera, poi domani possiamo leggere una storia in più", suggerisce. "Se il tuo piccolo rimane fermamente impreparato a chiamarla una notte, potrebbe essere meglio ricorrere a un gentile ma fermo, 'Buonanotte', mantenendo al minimo ulteriori conversazioni e interazioni".
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Bambini in età prescolare (dai 3 ai 5 anni): Incubi
È affascinante osservare la mente di tuo figlio al lavoro mentre inizia a leggere e scrivere parole e descrivere o disegnare terre immaginarie. Sebbene la loro immaginazione dovrebbe ovviamente essere incoraggiata, sfortunatamente possono anche piantare semi di paura, poiché non tutte le terre immaginarie sono amichevoli. Makekau spiega che la funzione cognitiva, la consapevolezza e l'immaginazione dei bambini in età prescolare si stanno muovendo alla velocità della luce in questo momento, rendendo difficile l'attivazione dell'interruttore mentale quando le luci si spengono. Ma hanno ancora bisogno tra le 10 e le 13 ore di sonno ogni notte. Se inizi a sentire più strilli dall'asilo - seguiti da tuo figlio che corre verso il tuo letto - a questa età, è probabile che la colpa sia degli incubi.
Vuoi confortare il tuo bambino terrorizzato? Certo che dovresti, dice Makekau, ma fai del tuo meglio per mantenere il conforto dentro i loro stanza in modo che possano iniziare ad associare la sicurezza al terreno di casa e al proprio letto. "Man mano che i bambini diventano più verbali, potrebbero trovare conforto nel parlare delle loro paure e nel vederle riconosciute", aggiunge. "Circondarli con oggetti comodi, come una coperta preferita o un animale di pezza, può aiutare a lenire le loro paure".
Gli incubi sono spaventosi ma normali; la grande preoccupazione qui sono i troppi risvegli nel cuore della notte, che potrebbero portare alla privazione del sonno in generale. Quindi, oltre ai metodi per placare la paura sopra, Makekau dice che dovresti porre maggiore enfasi sul portare il bambino a letto al momento giusto.
Bambini della scuola elementare (dai 6 ai 10 anni): sonnambulismo o chiacchiere nel sonno
Sei fortunato! Makekau chiama questa fascia di età "l'età d'oro del sonno". Anche se i bambini stanno ancora imparando attivamente e passivamente, stanno anche iniziando a investire nelle amicizie e capire l'importanza di ascoltare i propri genitori. In altre parole: sono più che felici di giocare fuori con un pallone da calcio fino al tramonto e vieni ancora dentro quando è ora di cena. E il più delle volte, andranno effettivamente a dormire quando glielo ricorderai, dal momento che sono completamente esausti dal gioco della giornata. Questa è una buona notizia considerando che i bambini in età scolare hanno ancora bisogno di 9-12 ore di sonno a notte.
Un problema che potresti incontrare in questa fascia di età, tuttavia, sono le parasonnie, ovvero il sonnambulismo e il parlare nel sonno. Ma questi sono abbastanza comuni e di solito non preoccupano, ci assicura Makekau. “Questo può essere ridotto assicurandosi che il bambino pratichi buone abitudini di sonno. Dormire a sufficienza attenendosi a un programma regolare, evitando troppa stimolazione nell'ora o due prima di andare a dormire e avere una camera da letto rilassante, tranquilla e buia sono tutti modi semplici ma efficaci per promuovere una buona qualità del sonno", afferma. “Questo è anche un momento importante per la modellazione dei genitori; i bambini che osservano i genitori con abitudini di sonno positive avranno maggiori probabilità di sviluppare gli stessi comportamenti sani”.
Preadolescente (da 11 a 12 anni): interruzione del tempo sullo schermo
Sebbene il tuo quasi adolescente (*gulp*) richieda ancora tecnicamente da 9 a 12 ore di sonno a notte, assicurarsi che diano la priorità al sonno su Snapchat, Facebook e inviare messaggi di testo è probabilmente molto più difficile di quando lo erano erano 7. Makekau spiega che il lato positivo dell'aumento dell'uso dello schermo da parte di tuo figlio è che è spesso dovuto a una maggiore indipendenza sociale. Il rovescio della medaglia, tuttavia, è che quegli schermi influenzeranno negativamente la routine notturna dei bambini. Ma dal momento che tu, il genitore, sei ancora al comando (anche quando non sembra), Makekau suggerisce di limitare il tempo sullo schermo del tuo preadolescente a due ore al giorno e far cadere quelle ore molto prima che sia il momento di colpire il fieno. "Il tempo davanti allo schermo è stato associato a difficoltà ad addormentarsi e a una scarsa qualità generale del sonno, che a sua volta può compromettere il funzionamento fisico e mentale diurno", spiega. E dal momento che tuo figlio si sta avvicinando all'epico consumo di energia che è il liceo, raccogliere quelle ore di riposo è fondamentale per la sua salute mentale e fisica.
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Adolescente: Non abbastanza sonno, mai
Per descrivere l'adolescenza e il sonno, Makekau ha solo due parole: "non abbastanza". Considerando che molti cambiamenti fisiologici e sociali succedere durante questi anni cruciali, è normale che tuo figlio stia vivendo costantemente molte emozioni ed esperienze diverse contemporaneamente. E dalle maggiori responsabilità accademiche e attività sociali a quelle prime farfalle dell'amore del liceo, ci sono innumerevoli distrazioni a portata di mano. Ecco perché sempre più adolescenti sono privati del sonno, dice Makekau; uno studio citato dalla National Sleep Foundation stima che solo il 15% degli adolescenti riceve le 8-10 ore raccomandate per notte.
Convincere un adolescente ad andare a letto non è un compito facile, ma considerare l'influenza del sonno su tutti gli aspetti della sua vita quotidiana e il loro futuro, è tempo di indossare i guantoni da boxe dei genitori e motivarli. "Fare del sonno una priorità incoraggiando l'adesione a un programma regolare che assicuri che si dorma a sufficienza ogni notte e che rafforzi le buone abitudini del sonno, come come evitare la caffeina e il tempo davanti allo schermo prima di coricarsi e fare esercizio fisico regolare, che consentirà loro di godersi un sonno sano fino all'età adulta", afferma Makekau.
