In America Latina, le persone con le mestruazioni sono in genere viste e trattate con paura e disprezzo, e il risultato è che vengono date loro farmaci o addirittura costretti a subire un intervento chirurgico da medici che non comprendono o apprezzano la natura sacra di questa parte dell'essere femmina. Due ragioni per questa reazione sono le superstizioni di vecchia data e la disinformazione su mestruazioni così come le donne che si vergognano o hanno paura di discutere i loro sintomi e paure con i loro medici.
Ad esempio, molte persone sono considerate impure quando hanno le mestruazioni e sono evitate dalla società. Alcune persone credono che esporre il sangue mestruale agli elementi naturali possa cambiare il tempo, o che i prodotti sanitari usati possono causare il cancro o altre malattie se sono mescolati con altri sciocchezze. Questi e altri le idee sbagliate e i miti sulle mestruazioni sono dannosi alle donne e alla società nel suo insieme.
Cambiare non solo i pensieri e i sentimenti delle donne riguardo alle mestruazioni e alle relative condizioni ginecologiche, ma anche quelli della popolazione generale non è un compito da poco. Tuttavia, un modo per affrontare questo argomento è rivolgersi a modi tradizionali e naturali per gestire le mestruazioni e i suoi sintomi, come crampi, dolore pelvico, voglie di cibo, mal di testa, sbalzi d'umore, gonfiore, affaticamento e tensione mammaria e dolore.
I rimedi erboristici e alternativi hanno una profonda storia nella cultura latinoamericana, poiché sono intimamente legati ai curanderos o ai guaritori tradizionali. Altre opzioni naturali sono utilizzate dalle donne in altre parti del mondo e si sono rivelate utili. È tempo che più donne in America Latina abbraccino questi modi naturali e riprendano il controllo dei loro corpi.
Nota del redattore: se non sei sicuro di introdurre qualcosa di nuovo nella tua routine di benessere, fai un chatta con il tuo ginecologo o il fornitore di cure primarie per ulteriori informazioni su come cambiare le cose in sicurezza.
Scelte alimentari
Le tue scelte alimentari possono avere un impatto significativo sui sintomi mestruali. Scegli tra una varietà di frutta e verdura fresca, in particolare quelle a foglia verde scuro e quelle ricche di antiossidanti. I preferiti includono spinaci, cavoli, zucca, patate dolci, zucca, mele, frutti di bosco e banane. Le noci e il pesce crudi e non salati forniscono acidi grassi omega-3, che aiutano a combattere le infiammazioni.
Gli alimenti che contengono enzimi digestivi sono raccomandati perché possono aiutare a ridurre il gonfiore e il gas e aiutare la digestione. Assicurati di gustare spesso papaia, ananas, miele crudo, mango, crauti, kiwi, avocado e zenzero.
Altri alimenti possono causare o contribuire all'infiammazione e quindi dovrebbero essere evitati il più possibile. Questi includono carne, latticini, alcol, cibi con zuccheri aggiunti e caffeina. In generale, stai lontano da cibi lavorati e troppo sale. Tutti questi alimenti possono avere un impatto dannoso sul sonno, la digestione, i livelli di energia e l'umore.
Vitamine e minerali
Mentre è importante mangiare cibi ricchi di vitamine e minerali, come frutta, verdura, noci e semi, assumere integratori può aiutare anche con sintomi mestruali. Uno dei minerali più importanti è il magnesio, che si è dimostrato efficace nell'alleviare crampi, ansia e gonfiore.
Altri due minerali da considerare sono calcio e zinco. Il calcio può avere un impatto significativo sui crampi e su altri sintomi. Se non stai mangiando molte verdure a foglia verde, un integratore di calcio può essere d'aiuto. Un altro minerale importante è lo zinco, che può aumentare il flusso di ossigeno nel corpo e aiutare con la fatica.
Tra le vitamine su cui concentrarsi ci sono B1, B6 e B12. La vitamina B1 può ridurre i crampi, mentre la vitamina B6 ha un ruolo nella produzione di ormoni che possono migliorare il tuo umore. La vitamina B12 può avere un impatto positivo su stanchezza e dolore.
Esercizio
Anche se potresti non aver voglia di fare esercizio durante le mestruazioni, il movimento fisico quotidiano rilascia endorfine e neurotrasmettitori che migliorano l'umore, l'energia e il sonno. L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare i crampi, ridurre il gonfiore, aumentare la circolazione e alleviare il mal di testa e il dolore. Camminare è uno degli esercizi più facili e migliori, così come lo stretching e lo yoga.
Rimedii alle erbe
· L'agnocasto (Vitex agnus-castus) è un rimedio tradizionale che può ridurre il desiderio di cibo, la tensione mammaria, il gonfiore e i crampi. Può essere usato come tè o come integratore.
· La camomilla è un'altra erba che si usa meglio come tisana più volte al giorno, e soprattutto prima di coricarsi. Questa erba contiene antiossidanti che possono ridurre i crampi pelvici e allo stomaco, aiutare con l'umore e alleviare il mal di testa.
· La radice di zenzero fresca è un ottimo tè, ma può anche essere grattugiata e aggiunta al cibo. Lo zenzero può aiutare con nausea e crampi.
· Il tè al prezzemolo può ridurre i crampi mestruali e aiutare a eliminare il peso in eccesso dell'acqua. Questa erba è ricca di vitamine A, B, C, E e K. Tuttavia, poiché non otterrai molti di questi nutrienti nel tè, è anche una buona idea mangiare anche piccole quantità di prezzemolo.
· Il tè alla menta piperita ha proprietà che possono alleviare il gonfiore e il gas. La sua capacità di rilassare il sistema digestivo lo rende anche utile per alleviare i crampi allo stomaco.
· Il tè al rosmarino stimola il flusso mestruale, che a sua volta può fornire sollievo dai crampi. Fai bollire il rosmarino fresco per non più di cinque minuti e bevi fino a tre tazze al giorno a partire da una settimana prima dell'inizio delle mestruazioni fino al primo giorno di sanguinamento. Usa circa 2 pollici di rosmarino fresco per ogni tazza di tè.
Terapia del calore
Il calore naturale del sole ha poteri curativi, così come il calore più localizzato. L'uso di un termoforo o di una borsa dell'acqua calda può ridurre i crampi e il dolore pelvico. Se puoi immergerti in una vasca d'acqua calda, aggiungi da una a due tazze e mezzo di sale Epsom (magnesio) e lascia in ammollo per almeno 10 minuti per alleviare il dolore e i crampi. Puoi anche aggiungere all'acqua da cinque a dieci gocce di oli essenziali (rosa, salvia sclarea, lavanda o legno di sandalo) per alleviare l'ansia.
Oli essenziali
Gli oli essenziali di varie piante possono aiutare ad alleviare i sintomi mestruali se applicati sulla pelle o inalati. Se usi gli oli sulla tua pelle, assicurati di farlo usali in sicurezza: mescolali con un olio vettore, come jojoba, mandorla o oliva, prima di applicarli. Usa circa un cucchiaino di olio vettore per ogni cinque o sei gocce di olio essenziale.
I seguenti oli essenziali possono essere utili per i sintomi mestruali:
· Salvia sclarea: aiuta a ridurre i crampi, lo stress e gli sbalzi d'umore
· Olio di menta piperita: l'indigestione e il gonfiore possono essere aiutati se si massaggia l'olio sullo stomaco prima e dopo aver mangiato
· Geranio: aiuta a bilanciare l'umore. Puoi anche mescolare questo olio con oli di lavanda e menta piperita.
· Lavanda: utile per ridurre i crampi, gli sbalzi d'umore e lo stress
digitopressione
La digitopressione comporta l'applicazione di una pressione con le dita su punti specifici del corpo. La pressione può migliorare il flusso di energia vitale e quindi può ridurre i sintomi. Uno dei punti di digitopressione più facili da fare da soli consiste nell'usare il pollice e l'indice di una mano per applicare pressione sull'area carnosa tra il pollice e l'indice dell'altra mano. Applica più pressione possibile senza che ti senta troppo a disagio. Tieni premuto per 30 secondi, quindi rilascia. Questo punto può aiutare ad alleviare il dolore addominale e il mal di testa.
Ricorda: sei un sacro essere divino
Le mestruazioni sono naturali e sacre. Le persone che hanno le mestruazioni hanno bisogno di onorare quella parte del loro essere divino, e la società nel suo insieme ha bisogno di vederla come il processo di affermazione della vita che è. Uno dei modi migliori per rispettare il tuo sacro sé divino è adottare rimedi tradizionali e di stile di vita che forniscono sollievo dai sintomi delle mestruazioni e liberano ogni vergogna e paura che provi.
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