Un torso tonico non significa sgobbare con crunch dopo crunch dopo crunch. In effetti, le seguenti quattro mosse principali stringeranno la tua vita e aumenteranno la tua forza centrale meglio della tua routine quotidiana di addominali. Meglio ancora, questi movimenti di base possono essere eseguiti a casa o in palestra.
Un torso tonico non significa sgobbare con crunch dopo crunch dopo crunch. In effetti, le seguenti quattro mosse principali stringeranno la tua vita e aumenteranno la tua forza centrale meglio della tua routine quotidiana di addominali. Meglio ancora, questi movimenti di base possono essere eseguiti a casa o in palestra.
1. Estensione di braccia e gambe
Mettiti a quattro zampe e coinvolgi i muscoli addominali, tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale ma mantenendo la schiena piatta. Estendi la gamba destra indietro, allungati in avanti con il braccio sinistro, creando una diagonale dalla punta delle dita alle dita dei piedi. Mantieni la posizione per 1 secondo, abbassa e ripeti da 10 a 20 ripetizioni, da 1 a 3 serie. Cambia lato, allungando la gamba sinistra e il braccio destro.
2. Plank con hip drop
Mettiti in una posizione di plank, con le mani sotto le spalle, le braccia dritte, le gambe dritte, sostenendo la parte inferiore del corpo sulle punte dei piedi. Abbassa l'anca destra verso il pavimento, spostati nella posizione di partenza, quindi lascia cadere l'anca sinistra verso il pavimento. Continua ad alternare, mantenendo gli addominali, gli obliqui e i muscoli della schiena impegnati, per 10-20 ripetizioni per lato, da 1 a 3 serie.
3. Crunch incrociato al ginocchio
Mettiti in posizione di plank con i piedi leggermente più larghi dei fianchi. Porta il ginocchio destro verso la spalla sinistra, quindi cambia, portando il ginocchio sinistro verso la spalla destra, mantenendo i muscoli addominali e obliqui impegnati. Ripeti da 10 a 20 ripetizioni per lato, da 1 a 3 serie.
4. Ponte
Una parte bassa della schiena forte è essenziale per la forza totale del core. Sdraiati sulla schiena, le braccia lungo i fianchi, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva i fianchi verso il soffitto, stringendo i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena. Mantieni la posizione per 1 secondo, abbassati e ripeti da 10 a 20 ripetizioni, da 1 a 3 serie.
Entra in un allenamento per tutto il corpo aggiungendo questi esercizi per la parte superiore del corpo e movimenti della parte inferiore del corpo alla tua routine.
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