Ti ritrovi ad essere ansioso o arrabbiato sul lavoro? Gestire correttamente le tue emozioni può essere fondamentale per il successo professionale poiché possono spingere la tua carriera o trattenerti. Sia che tu stia affrontando la frustrazione per una dinamica di squadra problematica o un progetto in stallo o stai lottando per concentrarti a causa di problemi personali (un rottura, una malattia, qualunque cosa) il problema inizia quando non sei sicuro di come incanalare in modo produttivo quelli negativi e consentire loro di ottenere il meglio di voi.
Ecco alcuni suggerimenti per mantenere la calma mentre sei in servizio.
Miscela in
Se sei con i colleghi e inizi a sentirti frustrato o sopraffatto, prova a monitorare il tuo respiro e a compartimentare le emozioni in modo da non scoppiare. A volte ricevi notizie che ti emozionano di fronte ai colleghi e non vuoi che vedano la tua reazione anche se potrebbero capirla completamente. È meglio non essere la persona che esplode perché quei colleghi possono avere un impatto sulla tua carriera molto tempo dopo che sei uscito dall'azienda. Anche se gli piaci (e possono relazionarsi), le persone parlano e nessuno vuole essere conosciuto come la persona che dà di matto quando le cose si fanno intense. “Le emozioni vanno e vengono; curricula e reti richiedono molto tempo per essere costruiti", afferma
Alessandro S. Lowry, professore al Gordon College.Prenditi una pausa
Chi non ha simulato un forte bisogno di fare pipì solo per sedersi nella cabina del bagno e praticare un po' di respirazione profonda? Non c'è niente di sbagliato nel rilasciare le tue emozioni - o concederti un momento per elaborarle - in privato a opera. Se sei davvero arrabbiato, però, non lasciare che qualche lacrima si trasformi in un crollo totale. Ciò potrebbe causare ancora più problemi. Ma con ogni mezzo, fai una passeggiata o una pausa pranzo anticipata se hai bisogno di affrontare alcune emozioni improvvise. È molto meglio che il tuo capo si chieda dove sei (e spieghi più tardi) piuttosto che dire o fare qualcosa che vorresti poter riprendere.
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Cerca rifugio fuori dal lavoro
La maggior parte di noi ha un amico o due sul lavoro (oh, ehi, moglie di lavoro!) Che può aiutare a parlare attraverso la nostra rabbia quando siamo stanchi per una promozione o ingiustamente tagliato da un progetto, ma la scommessa più sicura è trattenersi e aspettare di parlare con un amico dopo ore. Anche se scegli di sfogarti con un collega, farlo durante il lavoro potrebbe peggiorare la situazione.
Soprattutto, vacci piano con te stesso: a volte è difficile gestire le emozioni, anche se sono buone. "Sforzati di essere sempre una persona buona, compassionevole e professionale", afferma Alexandra Franzen, autrice di Stai per sopravvivere. "E ricorda che nessuno, nemmeno il tuo capo apparentemente impeccabile, è perfetto."
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