I bambini si comportano meglio fisicamente e sono in grado di concentrarsi sulle attività e sull'apprendimento quando i loro corpi in crescita sono alimentati con cibi sani.
Quando il corpo di un bambino è alimentato con i cibi giusti e molta acqua, può fare cose incredibili! I bambini che mangiano bene si concentrano più facilmente, hanno una maggiore energia e sono in grado di funzionare meglio sia mentalmente che fisicamente. Con giornate piene di attività extrascolastiche e sport, è fondamentale che i bambini mangino in modo intelligente per imparare bene e giocare duro.
I cibi sbagliati possono rallentare i bambini e farli sentire stanchi. C'è anche una crescente preoccupazione per l'obesità infantile e il diabete che si riferisce a cattive abitudini alimentari. Una migliore alimentazione aiuta lo sviluppo mentale mentre costruisce ossa forti e muscoli magri. Tutto inizia con una buona colazione e nessun bambino dovrebbe saltare questo pasto! Frutta e cereali come la farina d'avena alimentano i bambini per l'intensa giornata che li attende.
Gli spuntini zuccherati tra i pasti non fanno il voto. Possono aumentare temporaneamente l'energia, ma hanno scarso valore nutritivo. Frutta, verdura e cibi ricchi di sostanze nutritive sono le scelte giuste. Barrette di muesli, spicchi di mela, formaggio a pasta filata, pollo magro, frullati di frutta e scelte simili aiutano a mantenere alta l'energia e l'attenzione. Una combinazione di proteine, cereali integrali, frutta e verdura rilasciano la loro energia più lentamente dello zucchero puro, quindi i livelli di energia sono coerenti.
Merenda
Per la maggior parte dei bambini, la formula giusta significa che il corpo viene alimentato regolarmente per evitare crolli di energia. Punta a tre pasti al giorno in più spuntini sani metà mattina, metà pomeriggio e dopo attività faticose come giocare a calcio o andare in bicicletta. Mangiare uno spuntino ricco di carboidrati entro un'ora dall'attività fisica accelererà il recupero energetico. La frutta con proteine come formaggio o carne, o una barretta di cereali, sono buone opzioni dopo un intenso esercizio fisico.
Preparalo
Rendi facile per i tuoi bambini fare uno spuntino intelligente. Prepara degli snack facili da prendere e da portare via quando i bambini escono dalla porta per fare sport e altre attività. Piccole bottiglie d'acqua sono un must per mantenerle idratate e dissetarsi. I sacchetti di spicchi di verdure pretagliati - cetrioli, peperoni, carote, broccoli - possono essere sgranocchiati per soddisfare la fame. Riempi un piccolo contenitore con fette di frutta, fette di formaggio e alcuni cracker di grano per spuntini. Le barrette di muesli possono essere infilate in una tasca per tirarle fuori quando l'energia è in ritardo. Assicurati di fornire un mini-pasto con un buon valore nutritivo. Quando possibile, scegli prodotti freschi di stagione: frutta e verdura che hanno un ottimo sapore e forniscono le vitamine e i minerali che i piccoli corpi in crescita bramano. È anche un ottimo modo per aggiungere varietà agli snack quotidiani: mele croccanti, pere succose, arance, albicocche, pesche e un'abbondante selezione di verdure colorate. Prepara un frullato con frutti di bosco freschi e latte scremato, oppure offri un'insalata di pollo con la scorza dell'uva e pezzi di sedano da spalmare su patatine pita.
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