Ho poca scelta quando si tratta di svegliarsi presto la mattina. Dopotutto, ho un bambino di 3 anni energico che non capisce il significato di "Torna a dormire!"
Ma un allenamento mattutino? non credo. Fuori è troppo buio, le mie ossa sono troppo stanche e il mio letto è troppo comodo per quel tipo di comportamento.
Ma forse una routine di allenamento mattutina merita una seconda occhiata. Ho incontrato la personal trainer e coach della salute Laura Williams per scoprire come possiamo ingannarci nell'esercizio nell'oscurità del mattino e come può effettivamente essere così utile come dicono i tuoi amici mattinieri.
Elabora un sistema di ricompense
I piaceri colpevoli sono un ottimo modo per creare motivazione all'esercizio, anche quando non ne hai. Ad esempio, Williams suggerisce di abbonarsi a una rivista che ti permetti di leggere solo in palestra o di ascoltare un podcast preferito solo quando sei in una corsa mattutina. "Questo tipo di sistema di ricompensa funziona in due modi", afferma. “Se non ti alleni, ti stai negando qualcosa che ami. Ma se lo fai, riceverai una ricompensa che ti aiuterà a consolidare il tuo nuovo programma".
Prendi un amico
Niente batte un compagno di allenamento per la motivazione e la responsabilità dell'esercizio. "Probabilmente l'avrai già sentito: se sai che il tuo amico ti sta aspettando alle 5:30 del mattino, hai meno probabilità di rinunciare al tuo allenamento perché non vuoi lasciarla in sospeso ", spiega Williams.
Paga un allenatore
Anche se i tuoi amici non sono motivati come te, puoi comunque trovare la responsabilità di un compagno di allenamento pagando un personal trainer per una sessione mattutina. È meno probabile che salti l'appuntamento se lo hai pagato, giusto? Secondo Williams, "Questo metodo è particolarmente efficace se le linee guida del tuo allenatore richiedono un Avviso di cancellazione di 24 ore, perché se non ti presenti, perderai i tuoi soldi sulla sessione.
Fai una foto come prova
I social media sono ben noti per il loro ruolo nei viaggi dell'ego, ma puoi usarlo a tuo vantaggio motivazionale. "Instagram prova del tuo allenamento mattutino e guarda i like arrivare", esclama Williams. I social media offrono anche l'opportunità di responsabilità a distanza, in altre parole, se trovi un "compagno di allenamento" online, lui o lei può ritenerti responsabile se non pubblichi la tua prova ogni mattina.
Fai una lista e controllala due volte
"Cambia la tua conversazione interna sugli allenamenti mattutini", suggerisce Williams. “Scrivi tutte le cose positive che ottieni dal risveglio per fare esercizio, come strade tranquille, un inizio di giornata energizzante o una maggiore produttività mattutina.” Pubblica la tua lista sul tuo mirror e continua ad aggiungere altri professionisti mentre ti sistemi nel tuo nuovo routine mattutina.
Crea un mantra
Infine, non sottovalutare mai il potere di un buon mantra. Ripeti una frase potente più e più volte finché non hai l'energia per tirarti fuori dal letto. "Crea il mantra da uno dei motivi della tua lista, in modo che la tua frase potente sia personalizzata in base ai tuoi obiettivi e alla tua personalità", afferma Williams.
E ricorda, probabilmente non riuscirai ad alzarti una o due volte. Va bene, e non c'è motivo di rinunciare alle tue abitudini di salute. Una volta creata una routine che funzioni per te, i fallimenti si verificheranno meno regolarmente e sarai sulla buona strada per una salute migliore.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel marzo 2014.
Prima di andare, fai scorta del nostro preferito elementi essenziali per il recupero dell'allenamento:
