Pur vivendo una pandemia, aumentare la salute e l'immunità è più importante che maiR. Mentre cerchiamo nuovi modi per mantenere noi stessi e le nostre famiglie il più sani possibile, una delle cose più efficaci che puoi fare per rafforzare la tua immunità potrebbe essere una delle tue attività preferite da fare: dormire.
“L'intersezione tra sonno e sistema immunitario avviene nel campo della neuroimmunologia, che esplora come il cervello controlla i tessuti e gli organi con segnali provenienti da neurotrasmettitori, citochine e attraverso ormoni", Dott.ssa Jo Nell Shaw, DC, ND, dice a SheKnows. "Molti dei segnali chimici funzionano sia sul cervello che sui tessuti immunitari".
Quando dormiamo, dice Shaw, i nostri ormoni dello stress (cortisolo, norepinefrina) scendono e la nostra guarigione aumenta "permettendo al sistema immunitario cellule per reagire a una cellula estranea e creare gli straordinari celle di memoria che aumentano la tua capacità di rispondere rapidamente al futuro esposizioni”.
Questo è il motivo per cui, secondo Shaw, tendiamo a essere più sani quando onoriamo il ritmo e gli schemi della natura, come il ritmo circadiano, che secondo lei può essere la tua guida per una funzione immunitaria ottimale.
“Molti dei miei pazienti si ammalano dopo gli esami finali o in vacanza. Come mai? Questo calo della funzione immunitaria è di solito ricondotto al loro prolungato periodo di stress e privazione del sonno", afferma. "Questi vanno di pari passo e possono essere risolti con la medicina naturopatica e i cambiamenti dello stile di vita".
La connessione tra sonno e funzione immunitaria nella nostra vita quotidiana
“Il nostro corpo guarisce e si riprende quando dormiamo. Il sonno influenza ogni aspetto della nostra vita mentalmente, fisicamente, emotivamente" Dott.ssa Janette Nesheiwat, medico di famiglia e di emergenza, dice a SheKnows. "Può influenzare il nostro umore, il nostro appetito, il nostro giudizio, il pensiero, la nostra concentrazione, ecc."
A seconda di quanto o troppo poco dei vari ormoni del sonno che vengono secreti possono influenzare quanto mangiamo, come ci sentiamo, come il nostro corpo guarisce e reagisce allo stress. "Lo stress cronico e il sonno insufficiente non consentono la guarigione e il ricambio cellulare e un sistema immunitario forte e robusto", afferma Nesheiwat. "Soprattutto in un momento durante una pandemia, meno di sei ore di sonno possono aumentare il rischio di ammalarsi poiché il nostro sistema immunitario dipende dal sonno per scongiurare l'infezione".
Crea un ciclo sonno-veglia
"Trovo che le persone che dormono meglio sono quelle che vanno a letto alla stessa ora ogni notte e si svegliano alla stessa ora ogni mattina", dice Shaw. "Questo ristabilisce la nostra connessione con la nostra natura ciclica".
Secondo Shaw creare un ciclo sonno-veglia crea la migliore funzione immunitaria perché aiuta il nostro sistema endocrino. “Dormi quando sei stanco, svegliati quando riposati. Sembra semplice, ma prometto che è una lotta nella nostra società", afferma.
Tuttavia, così facendo, aumenta il nostro sistema nervoso simpatico (il pedale del gas) e ipotalamo-ipofisi-surrene (asse HPA) che aumentano i segnali di stress in tutto il nostro corpo e aumentano rischio di malattia. "Quella pausa pomeridiana che viene risolta da un aumento di caffeina non aiuta i tuoi schemi ormonali per il resto della giornata, rende più difficile dormire la notte e diminuisce la tua capacità di ascoltare e seguire i segnali del tuo corpo per il riposo", afferma Shaw.
Assicurati invece che l'ora di andare a letto e la sveglia si sincronizzino costantemente durante la settimana.
Rendi il sonno la tua routine
Nesheiwat consiglia di rendere il sonno una routine e di provare a dormire per almeno sette-otto ore a notte. "Il nostro corpo ama le abitudini di routine", dice.
Consiglia anche di evitare la caffeina dopo le 13:00 o le 14:00 e di non leggere o guardare la TV a letto poiché disturberà il ritmo del sonno. Per un buon riposo notturno si consiglia inoltre di fare esercizio quotidiano, mantenersi idratati ed evitare l'alcol prima di coricarsi.
Riduci il tempo sullo schermo
Shaw consiglia inoltre di ridurre il tempo davanti allo schermo come fattore importante per dormire adeguatamente. "Il tempo davanti allo schermo è il motivo principale per cui le persone non possono "rilassarsi" di notte e sono comunemente il motivo per cui le persone non si sentono stanche prima di coricarsi", afferma. “La luce emessa dagli schermi (computer portatili, TV, telefoni) diminuisce la produzione di melatonina, l'ormone del sonno, e aumenta il cortisolo e la veglia. Eliminare l'uso dello schermo la sera è un enorme passo avanti verso una buona notte di sonno".
Prova la cura chiropratica
Secondo Shaw, la cura chiropratica è un altro ottimo modo per portare equilibrio al sistema nervoso e migliorare il sonno e la funzione immunitaria.
“Adeguarsi aumenta la comunicazione dal cervello ai nostri organi e tessuti permettendo la sistema nervoso simpatico e parasimpatico per regolare gli ormoni e adattarsi agli stress quotidiani", ha affermato dice. "Quando il tuo corpo funziona meglio, dormi meglio."
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