Questo fine settimana, gli orologi nella maggior parte del paese sono tornati indietro di un'ora... "fall back" se ricordi il tuo trucco della scuola elementare - per l'ora legale 2020 il che significa che tutti noi abbiamo un'ora in più di sonno, giusto?
Beh no, probabilmente no se sei un genitore.
"La realtà è che i bambini si svegliano quando si svegliano", Gina Posner, dottore in medicina, pediatra certificato presso il MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, in California, dice a SheKnows. Se tuo figlio normalmente si alza a un'ora specifica (molto probabilmente troppo presto durante il fine settimana) si alzerà quando sente come quell'ora, indipendentemente da ciò che dice l'orologio. Il che significa che per molte famiglie la domenica sembra il giorno più lungo mai, e i bambini potrebbero essere stanchi e irritabili quando arriva l'ora di andare a dormire.
Ci sono alcune cose che puoi fare per navigare alla fine di ora legale e porta tuo figlio in una nuova routine.
Preparati in anticipo
"Inizia diversi giorni prima del cambio di orario e prova a mettere giù il bambino circa 10-15 minuti dopo il normale orario di sonno, e fai lo stesso con il risveglio", Danelle Fisher, MD, FAAP, vicepresidente di pediatria presso il Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, in California, dice a SheKnows. Ogni giorno, ritarda l'ora di andare a letto di 10-15 minuti in più fino a quando non vanno a letto alla nuova ora.
Per neonati e bambini piccoli, anche l'ora del pisolino e dei pasti può essere posticipata di circa 10-15 minuti.
"Un cambio di 10-15 minuti è molto meno dirompente di un cambio improvviso di un'ora", afferma Fisher. "Entro pochi giorni, i genitori dovrebbero essere in grado di "reimpostare" l'ora di andare a dormire di conseguenza".
Ma niente panico se non ti sei preparato
Posner riconosce che non tutte le famiglie saranno in grado di prepararsi in anticipo: il cambio di orario tende avvicinarsi di soppiatto alle persone, e dopo l'eccitazione di Halloween, alcune famiglie potrebbero già essere un po' fuori di testa orario. (E ehi, è già venerdì.)
“Puoi anche metterli a letto alla loro normale ora di andare a letto la sera prima e lasciarli dormire fino a quando non si svegliano domenica. Quindi inizia con la nuova ora di andare a dormire quella notte", dice Posner.
In altre parole, se non hai fatto nulla per prepararti, non sei completamente fregato. La maggior parte dei bambini tende ad adattarsi a un cambio di un'ora entro tre o quattro giorni. Ma alcuni bambini, come i bambini più piccoli o quelli che hanno esigenze sensoriali o di sviluppo, potrebbero aver bisogno di un po' più di tempo.
Avere una routine di sonno
Posner dice di attenersi a a routine della buonanotte aiuterà il tuo bambino ad adattarsi e a continuare a dormire in modo sano anche dopo il cambio dell'ora. Ad esempio, se di solito ceni, poi fai il bagno, leggi un libro e poi spegni le luci, questo schema fa molto per segnalare a tuo figlio che è ora di dormire.
"Ai bambini piacciono molto le routine", dice, aggiungendo che è molto importante che le routine si assicurino che i bambini ottengano abbastanza dormire. I bambini piccoli dovrebbero dormire dalle 10 alle 12 ore (compresi i pisolini, se li fanno), in età scolare i bambini dovrebbero dormire dalle nove alle dieci ore e gli adolescenti dovrebbero dormire nove ore (otto come minimo).
Preparali per un buon sonno
Tieni presente che i bambini, all'inizio, avranno la sensazione di andare a letto più tardi del solito, il che significa che potrebbero essere irritabili. Potrebbero anche essere troppo stanchi e difficili da calmare durante la notte.
Puoi aiutarli a rilassarsi con rituali rilassanti, come un bagno rilassante, musica soft o esercizi di respirazione profonda. "Ci sono alcune buone app di meditazione per bambini là fuori in questo momento", dice Posner.
Posner dice anche che il fatto che in Nord America diventi presto buio in modo naturale in questo periodo dell'anno può aiutare i bambini ad adattarsi. Ma le tende oscuranti possono aiutare con il cambio dell'orologio primaverile o se è particolarmente luminoso dove ti trovi la sera.
In effetti, tutti questi metodi sono quelli che puoi usare per tornare in carreggiata ogni volta che tuo figlio esce dalla normalità routine del sonno — perché è inevitabile che accada tra gite, vacanze, vacanze ed extracurriculari attività.
"Con i bambini, non esiste la perfezione", afferma Posner. "A volte devi solo volare vicino alla sede dei tuoi pantaloni."
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel novembre 2019.
Prima di andare, dai un'occhiata ai nostri prodotti preferiti che potrebbero effettivamente aiutarti a dormire bene la notte:
