Gli antichi Cinque Riti Tibetani non ci attirano molta attenzione come dovrebbero, considerando che potrebbero essere solo la fonte della giovinezza. Buttiamo sempre tonnellate di soldi dalla finestra alla ricerca di prodotti che possano aiutare a rallentare e invertire il processo di invecchiamento, ma i cinque riti sono una semplice serie di esercizi con infiniti benefici per ridurre lo stress e preservare la giovinezza e la vitalità e possono essere eseguiti a casa senza sprecare un centesimo.
Ciascuno dei Cinque Riti Tibetani è composto da una serie di movimenti che si ripetono 21 volte. Se praticati quotidianamente, si dice che migliorino la chiarezza mentale e la memoria, riequilibrino gli ormoni, migliorino la salute e sostengano il benessere emotivo.
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Come funzionano i cinque riti tibetani?
Il nostro sistema ghiandolare governa la giovinezza e la vitalità. Si dice che i Cinque Riti Tibetani normalizzino gli squilibri ormonali nel corpo stimolando il flusso di energia nel nostro sistema ghiandolare.
Suggerimenti:
- Pratica la respirazione diaframmatica di base prima di iniziare gli esercizi.
- È importante collegare il respiro con il flusso degli esercizi.
- Inizia con tre ripetizioni per ogni movimento e aumenta progressivamente fino a 21 ripetizioni.
Fatti interessanti:
- Il numero 21 è considerato un numero sacro per i tibetani.
- I riti stimolano i chakra (i sette centri energetici del corpo) e aumentano un flusso di energia dal nucleo verso l'esterno.
Ora entriamo nella pratica.
Rito 1
Da una posizione eretta, fai un passo fuori di circa 2-1/2 a 3 piedi, con i piedi paralleli e le braccia estese a forma di T. Inizia a girare in senso orario il più velocemente possibile senza perdere il controllo. Ripetere per 21 giri. Se hai le vertigini, rallenta o fermati.
Termina il set inspirando, allungando le mani sopra la testa e incontrando i palmi in una posizione di preghiera. Quindi espira, porta le mani davanti al cuore in preghiera, facendo alcuni respiri profondi per calmarti.
Questo movimento è noto per rilasciare energia negativa e bilanciare le emozioni.
Rito 2
Inizia in posizione sdraiata sulla schiena, con le braccia distese lungo i fianchi e i palmi delle mani che premono sulla Terra (o sul pavimento) su entrambi i lati dei fianchi. Durante le inspirazioni, avvicina il mento al petto e, senza piegare le ginocchia, solleva le gambe in posizione verticale.
Durante l'espirazione, rilascia lentamente la testa e raddrizza le gambe mentre le abbassi a terra. Ripeti 21 volte. Alla fine della serie, rilassa il corpo e fai diversi respiri profondi, riposandoti sulla schiena.
Il secondo rito rafforza gli addominali e stimola il centro energetico associato al pancreas.
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Rito 3
Raggiungi una posizione in ginocchio, con i fianchi allineati sopra le ginocchia e la parte anteriore degli stinchi e la parte superiore dei piedi appoggiata sulla Terra. Inspirare, premere le mani sulla parte posteriore delle cosce appena sotto i glutei, sollevare la parte superiore della gabbia toracica e inarcare la schiena con le spalle e la testa.
Espira, rilascia le mani ai lati delle cosce e avvicina il mento al petto. Assicurati di inspirare profondamente mentre ti inchini all'indietro ed espira profondamente mentre pieghi il mento sul petto. Ripeti 21 volte.
Questo esercizio apre il plesso solare, il cuore e la gola. Aiuta anche a purificare e bilanciare le emozioni.
Rito 4
Inizia in posizione seduta, con le gambe distese davanti a te. Tieni la colonna vertebrale eretta mentre premi i palmi a terra su entrambi i lati dei fianchi, con le dita puntate verso i piedi. Inspira, premi i piedi e le mani, piega le ginocchia e raggiungi una posizione da tavolo, con la testa inclinata delicatamente all'indietro.
Espira e rilascia lentamente di nuovo in posizione seduta; rilascia delicatamente il mento sul petto. Tendi tutti i muscoli del tuo corpo mentre spingi verso l'alto; rilassa il corpo quando ti abbassi. Ripeti per 21 ripetizioni.
Questa posa aumenta l'energia nella regione sacrale ed è un modo delicato per rafforzare le cosce e i glutei.
Rito 5
Da una posizione da tavolo, porta le ginocchia e i piedi indietro di 5-6 pollici, quindi piega le dita dei piedi in modo da essere sulle punte dei piedi. Espirando, solleva le ossa del sedere verso l'alto e porta il corpo a forma di V, nella posa del cane rivolto verso il basso.
Inspirando, piegati lentamente attraverso i gomiti, portando la gabbia toracica in avanti e verso il basso, quindi premi con decisione attraverso le mani e sollevare il petto in alto e in avanti, entrando in una variazione della posa del cane rivolto verso l'alto. Durante l'espirazione, solleva nuovamente i fianchi su e indietro, entrando nella posa del cane rivolto verso il basso. Inspira per alzare il cane; espira a Down Dog. Ripeti 21 volte, riposando nella posa del bambino per alcuni respiri una volta completato.
Questo è il più vigoroso di tutti i riti ed è un ottimo modo per rivitalizzare i centri energetici del corpo.
Una volta terminato, raggiungi una posizione neutra sdraiato sulla schiena nella posa del cadavere, permettendo al corpo di diventare completamente fermo e calmo. Rilassati nella posa del cadavere per tre-cinque minuti prima di completare la pratica. Non spingerti mai allo sfinimento. Non dimenticare di iniziare con tre ripetizioni e lavorare fino a 21 ripetizioni; questo permette al corpo fisico ed energetico di acclimatarsi ad essere armonizzato ed equilibrato.
Alexandra Bruin Earl ha insegnato yoga dal 2009 e ha studiato con alcuni dei più rinomati insegnanti di yoga al mondo. È specializzata in rilassamento profondo e salute della colonna vertebrale e delle articolazioni e offre lezioni di yoga personali e di gruppo. Leggi di più su di lei e sui servizi sul suo sito web.
Una versione di questo articolo è stata originariamente pubblicata nel novembre 2013.
