Sebbene sedersi in silenzio su un cuscino da meditazione potrebbe essere il tuo primo pensiero quando pensi alla consapevolezza, il concetto significa semplicemente essere presenti nel momento senza giudizio. E mentre un pratica di meditazione è un ottimo modo per coltivare una maggiore capacità di consapevolezza, praticamente qualsiasi attività che fai ogni giorno può aiutarti a diventare più consapevole e attento. La consapevolezza consiste nel prestare attenzione senza etichette, distrazioni o nozioni preconcette: impari solo a osservare il mondo intorno a te e te stesso, con una presenza più profonda nel tempo. Inoltre, la consapevolezza può migliorare le tue relazioni in una serie di modi significativi.
Quando pratichi la consapevolezza nelle varie aree della tua vita, diventa più facile migliorare la tua relazioni. "Essere più consapevoli può aiutarti a essere più in sintonia con i pensieri e i sentimenti degli altri", afferma il terapista matrimoniale e familiare autorizzato,
Kiaundra Jackson LMFT, autore di Rimanere sani in un mondo pazzo. “Quando le altre persone si sentono ascoltate e comprese, l'unica cosa che farà è migliorare le tue relazioni. Tuttavia, essere consapevoli nelle relazioni richiede lavoro e deve essere praticato regolarmente”.Prova queste sei tattiche per potenzia le tue relazioni.
Stabilisci le intenzioni
"Inizia e finisci la giornata con l'intenzionalità", dice Jackson. “Inizia le tue giornate con il diario, la preghiera o momenti di silenzio per concentrarti prima di svolgere le tue attività quotidiane. Alla fine della giornata, ricapitola mentalmente la tua giornata dall'inizio alla fine scegliendo di concentrarti sul positivo.
Evita il giudizio
“Essere consapevoli significa essere consapevoli di tutto ciò che è presente senza giudizio”, dice Erica Curtis, LMFT, autore di Il genitore innovativo: crescere figli connessi, felici e di successo attraverso l'arte. “Un altro modo di pensare alla consapevolezza è essere consapevoli di qualunque cosa sia presente con un atteggiamento di curiosità e compassione. Quando ci avviciniamo alle relazioni consapevolmente, possiamo essere più consapevoli di ciò che si sta svolgendo nel momento attuale piuttosto che... aggrapparsi a giudizi, supposizioni o convinzioni su ciò che è accaduto cinque anni fa, cinque giorni fa o anche cinque minuti fa. Diventiamo più consapevoli delle storie che ci raccontiamo sulla nostra relazione, su questa persona di fronte a noi e su chi siamo. Con una maggiore consapevolezza, possiamo sfidare noi stessi a presentarci nel momento presente con compassione per noi stessi e per l'altro. Con un atteggiamento consapevole possiamo ascoltare più generosamente l'altro e fare scelte sulle nostre azioni, piuttosto che reagire".
Concentrati sui cinque sensi
Prenditi del tempo per concentrarti sui tuoi cinque sensi durante il giorno per aumentare la tua capacità di presenza. "Mindfulness è davvero concentrarsi sul 'qui e ora'", dice Jackson. “In un mondo in rapido movimento, trascuriamo le cose semplici che possono portarci gioia. Prova a spruzzare il tuo profumo preferito, a cogliere un fiore, ad assaporare il tuo cibo preferito o semplicemente a fare una breve passeggiata per schiarirti la mente".
Sii un buon ascoltatore
In modo da metti la consapevolezza al lavoro nelle relazioni, Curtis crede che sia fondamentale ascoltare con generosità. "Prenditi quando stai pensando a quello che vuoi dire invece di ascoltare quello che sta dicendo l'altra persona", dice. "Nota quando stai lavorando duramente per cercare di essere capito, piuttosto che mettere energia nel cercare di capire l'altro. Metti via l'elettronica e trascorri del tempo con una persona cara senza la distrazione di telefoni o tablet. Nota l'impulso di controllare [il tuo dispositivo] e resisti. Considera le storie che ti racconti su una relazione, un momento o un comportamento. Chiediti se è possibile che la storia non sia sempre vera. Trova qualcosa da assaporare in ogni momento con questo altro, anche i momenti difficili".
C'è un legame cruciale tra consapevolezza e una maggiore capacità di empatia nelle relazioni. "Mettersi nei panni dell'altra persona può aiutarti a concentrarti sul qui e ora ascoltando attivamente ciò che l'altra persona sta dicendo", spiega Jackson. Inoltre, è importante concentrarsi sui segnali non verbali per aumentare la sintonia con l'altra persona. “Concentrati su ciò che sono non detto. Il linguaggio del corpo è enorme e può darci maggiore chiarezza su come una persona si sente o pensa. Essere più attenti è il modo migliore per migliorare la consapevolezza nella tua vita e nelle tue relazioni”.
Supera le sfide
Non c'è dubbio che le relazioni possono essere piene di ostacoli. "Detto questo, dove siamo più sfidati si trova la maggiore opportunità di crescita personale, se permettiamo che sia quell'opportunità", afferma Curtis. "Non importa quali possano essere i tuoi obiettivi personali nella vita e nelle relazioni, coltivare una maggiore capacità di consapevolezza può creare profondi cambiamenti in meglio nel tempo, sia all'interno che all'esterno".
Una versione di questa storia è stata pubblicata nell'aprile 2019.
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