Progressi lenti e costanti possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di benessere. Rendi una vita più sana un'abitudine costruendo su piccoli successi. Inizia ora con questi semplici passaggi!
Lo facciamo tutti in una certa misura: promettiamo a noi stessi di vivere uno stile di vita più sano e poi scopriamo che le nostre migliori intenzioni si perdono nel ritmo delle vite frenetiche. Abbiamo in programma di mangiare pasti più nutrienti, fare abbastanza esercizio e riposare, rompere le cattive abitudini, controllare lo stress e lavorare per migliorare il nostro benessere generale. Piccoli passi possono iniziare e aiutarti a stabilire una routine a cui attenerti per un anno di vita più sana!
Inizia in piccolo
Stabilisci obiettivi raggiungibili. Invece di pianificare di perdere 40 chili in tre mesi, concentrati sul perdere i primi cinque! Tieni a mente questo obiettivo fattibile e costruisci su ogni successo. Raggiungere obiettivi in "piccoli pezzi" ti sembrerà risultati coerenti e ti entusiasmerà. Puoi fare a meno di una sigaretta o di una bibita zuccherata e di uno spuntino carico di calorie per un giorno. Costruisci su quello e fallo di nuovo. I giorni diventano settimane e mesi!
Non cercare di cambiare tutto in una volta. Inizia a moderare la tua dieta in modo da includere cibi più sani ogni settimana, aggiungendo proteine magre, cereali integrali genuini e molti prodotti freschi. Man mano che aggiungi gradualmente un articolo buono, eliminane uno cattivo. Forse deciderai di smettere di riempire il frigorifero di bibite e di conservarle come regalo speciale da gustare ogni tanto quando sei fuori. Eliminarli da casa tua rimuove la tentazione di sfoggiare!
Concentrati sulla forma fisica
Potresti non correre mai cinque miglia ogni mattina o essere un regolare in palestra, ma puoi comunque concentrarti sul miglioramento della tua forma fisica. Trova modi per muoverti di più ogni giorno. Parcheggia l'auto e fai commissioni a piedi, porta a spasso il cane, gioca fuori con i tuoi bambini o fai una passeggiata in famiglia o un giro in bicicletta. Trova uno sport che ti piace e un amico o un familiare che lo pratichi con te. Usa sempre le scale invece dell'ascensore. Anche fare i lavori in casa e in giardino può bruciare calorie e tenerti in movimento. Acquista un contapassi e conta i tuoi passi. Quindi prova ad aggiungerne altri 100 ogni giorno. Basta fare una passeggiata nel tuo quartiere per metterti in forma!
Acquista un video di fitness o di danza e rendilo un affare di famiglia per ripercorrerlo settimanalmente. I bambini adorano ballare, quindi alza la musica e fai muovere tutti. I nuovi giochi di fitness per Xbox e Kinect ti fanno usare il tuo corpo come controller. Giocherai e farai il tuo allenamento cardio divertendoti.
Dormi bene
Dormire adeguatamente è vitale per il benessere, quindi non restare indietro con ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Prova ad andare a letto 30 minuti prima e cerca di stabilire un orario regolare. Sii calmo e tranquillo nell'ora prima di andare a letto in modo da colpire il sacco rilassato e pronto a sonnecchiare.
Tieni traccia dei tuoi progressi e, se sbagli, rialzati e vai avanti. Far saltare la tua dieta o saltare l'esercizio non ti rende un fallimento: dimostra solo che sei umano. Continua ad andare piano e costante per raggiungere 52 settimane di benessere.
Consiglio rapido
Crea un grafico o usa un calendario per registrare i tuoi progressi. Proprio come una tabella delle faccende domestiche, spunta i giorni in cui rimani in linea nutrizionale e con il tuo piano di allenamento. Rimarrai sorpreso dal piacere che porterà nel vedere che le pratiche di benessere stanno diventando una tua abitudine!
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