Non è un segreto, mamme. Convincere i bambini a seguire una dieta equilibrata può essere un mal di testa. Preparare il pranzo perfetto è possibile, però, e noi possiamo aiutarti.
I pranzi scolastici rendono ancora più difficile tenere sotto controllo l'alimentazione dei tuoi figli perché non sei lì per monitorare ciò che stanno mangiando. Non perdere ancora la speranza. Utilizzando i suggerimenti utili in questo elenco di seguito, puoi imparare come confezionare il pranzo scolastico perfetto, che sia anche allettante, gustoso e nutriente!
Passaggio 1: scegli cibi ricchi di nutrienti
Secondo il Linee guida dietetiche per gli americani rilasciato nel 2010 dall'USDA, uno dei modi migliori per ottenere una dieta sana è iniziare con cibi e bevande ricchi di nutrienti. Ciò include frutta, verdura, cereali integrali, latticini magri, frutti di mare, carni magre, pollame, uova, noci, semi e legumi. Quando scegli gli alimenti da inserire nei pranzi dei tuoi figli, cerca di fare la maggior parte delle tue scelte dall'elenco sopra.
Ad esempio, alcune opzioni del corso principale potrebbero essere:
- Sandwich di tacchino su pane integrale con lattuga e pomodoro
- Pita integrale con hummus
- Peperoncino ai tre fagioli
- Zuppa di spaghetti di pollo con le verdure
- Burrito di fagioli neri con formaggio
- Involtino di prosciutto e tacchino
- Spaghetti integrali e Polpette
Tutti questi alimenti sono scelte eccellenti perché sono ricchi di fibre, ricchi di sostanze nutritive e ricchi di proteine.
Passaggio 2: scegli contorni sani
I contorni non devono essere pieni di sostanze chimiche, sale e zucchero per essere divertenti. Diventa creativo e scegli lati sani che siano nutrienti e deliziosi. Con scelte allettanti e adatte ai bambini come queste, i tuoi figli non si ritroveranno a vagare per il distributore automatico:
- Frutta fresca intera (uva, mele, mango, pesche, prugne, banane, ecc.)
- Semifreddo allo yogurt con frutti di bosco freschi e muesli
- Spiedini di frutta
- Strisce di verdure colorate con hummus o salsa ranch
- Uova alla diavola
- Muffin integrali (carota, mirtillo, mela, mirtillo rosso, ecc.)
- pane di mais
- Chips di frutta secca
- Cracker integrali e formaggio
Passaggio 3: includi una bevanda salutare
Non rovinare il pranzo sano di tuo figlio gettandoti dentro una bevanda malsana piena di spazzatura aggiunta. Le scelte migliori sono acqua fresca con limone, latte scremato e succhi di frutta come Surge di uva selvatica di Mott. Le bottiglie da 8 once sono la misura perfetta per i più piccoli e facili da imballare. Inoltre, ci sono gusti, come l'uva bianca alla mela e il punch alla frutta, per aggiungere un po' di varietà.
Passaggio 4: mescola e mantienilo fresco
Non rimanere bloccato in un solco! A nessuno piace mangiare ogni giorno panini con burro di arachidi e gelatina. Mantienilo eccitante e mescolalo. Se la scuola dei tuoi figli consente agli studenti di riscaldare i loro pranzi, non dimenticare di utilizzare gli avanzi gustosi che hai a portata di mano.
Assicurati di avere le scorte per confezionare gli alimenti in modo che abbiano un aspetto gustoso e invitante. Chi vuole mangiare una pera schiacciata in fondo a un sacchetto di carta sotto un pesante thermos? Considera di investire in alcuni barattoli riutilizzabili carini che puoi usare più e più volte. Mantienilo divertente. Tienilo fresco. Prima che tu te ne accorga, i tuoi figli mangeranno ogni giorno cibi nutrienti, equilibrati e sani all'ora di pranzo.
Questo post è stato sponsorizzato da Mott's.
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