Questa settimana, a notizia locale virale su un corridore a Colorado Springs che ha ripetutamente defecato in pubblico ha fatto il giro. Soprannominata la "Mad Pooper", la donna avrebbe portato con sé la propria carta igienica in esecuzione percorso e si libera nei cortili delle case di famiglia così come al di fuori di un Walgreens. Anche se sicuramente potrebbe trovare un altro posto dove andare, compresi i vasini nelle vicinanze in un parco o un bagno di una stazione di servizio, il fatto che abbia bisogno di fare la cacca mentre corre non è raro.
Una recensione in Rivista Internazionale SportMed sui problemi gastrointestinali nei corridori ha riferito che gli studi hanno rilevato che tra il 30 e l'83 percento dei corridori sono affetti da disturbi gastrointestinali. In poche parole, molte persone sentono il bisogno di fare la cacca durante la corsa o poco dopo aver terminato l'allenamento.
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Ma perché? L'allenamento aumenta il movimento nel tuo percorso gastrointestinale, che di conseguenza contribuisce all'impulso improvviso sperimentato da molti corridori. E mentre la maggior parte di noi sente il bisogno di andare avanti per tutto il giorno, questo bisogno improvviso e travolgente di ripulire l'intestino può causare problemi a molti corridori. Succede così frequentemente tra tutti i livelli di appassionati di fitness che gli è stato dato il soprannome: diarrea del corridore.
I reclami sui problemi gastrointestinali sembrano essere in cima alla lista dei problemi che i corridori devono affrontare e molti si chiedono perché il loro corpo sembra sempre scegliere il momento sbagliato per andare in bagno. Secondo un articolo su Competitor.com, mentre corri, tutta quella roba nel tuo tratto gastrointestinale viene scossa e allentata, e mentre sei lì non c'è una risposta sul perché questo faccia sentire ai corridori il bisogno di fare la cacca, ci sono alcune valide ragioni per cui questo fenomeno si verifica.
“Probabilmente i fattori che contribuiscono includono la spinta fisica degli organi, la diminuzione del flusso sanguigno all'intestino, i cambiamenti nella secrezione ormonale e ansia e stress pre-gara", ha affermato il dott. Stephen De Boer, un dietologo registrato presso la Mayo Clinic che ha studiato questo argomento. "Ciò che è chiaro è che il cibo si muove più rapidamente nelle viscere degli atleti in allenamento".
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Un altro fattore da considerare è come il tuo corpo devia il flusso sanguigno lontano dai tuoi organi interni e verso i grandi muscoli che esercitano invece - qualcosa che tutti noi vogliono per spingerci nei nostri allenamenti, ma anche qualcosa di cui essere consapevoli in modo da poter pianificare l'evento probabile che potrebbe essere necessario recarsi al bagno.
E mentre non puoi cambiare il trucco delle tue viscere, puoi certamente apportare modifiche a ciò che metti nel tuo corpo prima di colpire il marciapiede.
Bevi qualcosa di caldo circa un'ora prima di uscire
Una tazza di tisana calda o semplicemente acqua tiepida può aiutare ad attivare l'intestino e, si spera, farti andare in bagno prima di metterti in viaggio.
Rimani ben idratato
La disidratazione può portare a crampi dolorosi e talvolta a diarrea grave. Assicurati di bere almeno due bicchieri pieni d'acqua circa un'ora prima della corsa, cerca di bere a almeno 12 once ogni 30 minuti mentre corri e continui a idratarti dopo che la tua attività è completato.
Fai attenzione a ciò che mangi
Cerca di evitare cibi che passano rapidamente attraverso il tuo sistema. Questi includono cibi ricchi di fibre, cibi ricchi di grassi e caffeina.
Tempi del cibo
Cerca di evitare di mangiare circa una o due ore prima di correre e assicurati che il cibo che mangi vicino alla tua attività sia facilmente digeribile e qualcosa che conosci.
Evita i dolcificanti artificiali
Questi tendono a irritare lo stomaco della maggior parte delle persone e possono produrre molti crampi, gas e diarrea.
Una corsa di riscaldamento
Prova a fare una corsa di cinque minuti vicino a un bagno prima di uscire per riscaldare il tuo corpo e incoraggiare i rifiuti persistenti a uscire.
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Fai attenzione durante la corsa
Se mangi e/o bevi mentre corri, fai attenzione alle barrette energetiche, ai gel e alle bevande. A volte possono contribuire a problemi gastrointestinali.
Pianifica in anticipo le soste per il bagno
Quando pianifichi i tuoi percorsi di corsa, includi i bagni per una rete di sicurezza. Sapere di avere un posto dove andare è confortante e ridurrà lo stress.
Attieniti a ciò che è familiare
Resisti alla tentazione di provare qualcosa di nuovo prima di uscire a correre e dire sicuramente di no il giorno della gara. Questo è il momento di attenersi allo stesso cibo e bevande a cui il tuo corpo è abituato.
Sii pronto a tutto
Porta con te una piccola quantità di carta igienica o salviettine umidificate in una busta con cerniera per ogni evenienza. Quando senti il bisogno di eliminare, è importante farlo il prima possibile. L'attesa irriterà ulteriormente l'intestino.
