sei seduto alla tua scrivania e all'improvviso ti colpisce: ti pulsa la testa, ti senti un po' tremante e la tua bocca... beh, è piuttosto secca. "Probabilmente dovrei prendere un sorso d'acqua" pensi a te stesso. Ma secondo la scienza, quando i sintomi fisici colpiscono, tu sei già disidratato.
Se la tua giornata lavorativa tipica è piena o sei semplicemente lontano da una fonte d'acqua per ore e ore, assicurarti di essere idratato può essere difficile. E le conseguenze della disidratazione possono avere un impatto dentro e fuori dall'ufficio. “Le persone disidratate si sentono più stanche: se sei disidratato nel tardo pomeriggio, potresti decidere di saltare la palestra dopo il lavoro. Se vai, probabilmente farai meno e ti divertirai di meno ", dice a Thrive Ron Maughan, Ph. D., professore di scienze mediche e biologiche presso l'Università di St Andrews. "Sappiamo anche che le prestazioni mentali e la concentrazione sono compromesse dalla disidratazione".
Se lo stordimento e la mancanza di motivazione non sono sufficienti per convincerti a iniziare a sorseggiare durante il giorno, prendi questo: la disidratazione può compromettere la flessibilità e la precisione cognitiva, che può avere un impatto molto reale sul lavoro. Spero che tu stia prendendo la tua bottiglia d'acqua proprio ora, ma se ti stai ancora chiedendo come sapere se stai bevendo abbastanza acqua, o meglio ancora, come fare idratazione un abitudine, questi suggerimenti ti aiuteranno.
Allarga la tua dieta
Sorpresa: ci sono altri modi per aumentare l'assunzione di acqua oltre a berla. In effetti, Melinda Millard-Stafford, Ph. D., professore di scienze biologiche e fisiologia dell'esercizio presso la Georgia Tech, afferma che l'acqua da sola è non il miglior fluido idratante. “Considera l'idea di consumare snack salati con acqua o una bevanda con un po' di sale, come le bevande sportive con elettroliti. Anche il latte è un idratante migliore della semplice acqua", dice a Thrive. E già che ci sei, rendi i cibi con un alto contenuto di acqua parte della tua dieta quotidiana. Secondo la Mayo Clinic, molti frutti e verdure contengono quasi il 100% di acqua in peso, come l'anguria e gli spinaci, e possono aiutarti a mantenerti idratato per tutto il giorno. L'aggiunta di questi cibi ricchi di H2O alla tua dieta può essere particolarmente utile se l'acqua semplicemente non ti piace. Puoi anche provare a mangiare più insalate (non dimenticare gli spinaci), ad aggiungere frutta all'acqua o a bere il tè.
Cerca questo segnale di disidratazione inaspettato
Anche se avere sete dovrebbe far suonare un campanello d'allarme per la disidratazione nella tua testa, così come il colore e la frequenza delle tue urine. "Se non hai urinato per un po' di tempo e il volume è piccolo e di colore scuro, non hai bevuto abbastanza", dice Maughan. Se sei adeguatamente idratato, la tua urina dovrebbe essere di un colore giallo paglierino pallido, aggiunge Millard-Stafford.
Esercitati con i check-in di idratazione
Sviluppare una maggiore consapevolezza dei tuoi segni personali di disidratazione può aiutarti a prendere l'abitudine di rendere l'acqua parte della tua routine quotidiana. Cose a cui prestare attenzione? Una sensazione generale di stanchezza, un momento difficile completare attività che richiedono un'elaborazione complessa o la tua piena attenzionee difficoltà regolando il tuo umore. È anche importante ricordare che i tuoi segni di disidratazione molto probabilmente sembrano diversi da quelli di qualcun altro. "Ogni individuo è diverso con le proprie esigenze idriche, soprattutto se si verificano perdite di sudore durante il giorno", afferma Millard-Stafford. I tuoi livelli di attività possono anche svolgere un ruolo in quanta acqua devi bere per rimanere idratato.
Un ottimo modo per entrare in sintonia con le tue esigenze di idratazione è fare il check-in con te stesso e taggare quel check-in su un abitudine che hai già ogni giorno, come pranzare o lavarsi i denti. Quando lo fai, ripensa all'ultima volta che hai bevuto una tazza d'acqua, contempla come ti senti (Moody? Non riesci a concentrarti?), e semplicemente se hai sete o meno. "È importante bere abbastanza, ma non troppo", dice Maughan. “Di più non è sempre meglio, e il troppo è dannoso quanto il troppo poco, quindi ascolta il tuo corpo.”
Postato originariamente su Prospera in tutto il mondo.
