Senza dubbio, la scusa numero uno che sento dai pazienti sul perché non possono concentrarsi sull'essere sani è semplicemente "non abbastanza tempo". La mancanza di tempo per l'esercizio, un'alimentazione sana e il relax è un fenomeno comune problema. La realtà è che, a meno che non prendi tempo, migliori il tuo generale Salute e il benessere sarà sempre in fondo alla tua lista di cose da fare. Ecco quattro modi comprovati per aiutarti a diventare più sano e più felice in 30 minuti o meno.
Programma l'esercizio quotidiano
UN revisione dello studio dal American Journal of Preventive Medicine suggerisce che anche un'attività moderata per 20-30 minuti al giorno può ridurre il rischio di sviluppare depressione. Quello che sappiamo anche è che gli individui che si allenano regolarmente tendono a vedere anche un miglioramento della loro salute generale, compresa la resistenza, una riduzione della fatica e un aumento di energia. Qualsiasi tipo di esercizio può essere un modo fantastico per iniziare la giornata o un ottimo modo per eliminare lo stress di una lunga giornata. Prendi in considerazione una lezione di fitness di gruppo o guarda il tuo dramma Netflix preferito mentre cammini su un pendio in palestra. Prima che tu te ne accorga, sarai agganciato.
Dormi meglio con gli strumenti per dormire
Il Rapporti CDC che le persone che dormono costantemente in modo inadeguato hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione, obesità e diabete. È importante mirare a dormire almeno 6-8 ore per notte. In alcuni casi, addormentarsi può essere difficile perché ti senti stressato o non riesci a smettere di pensare agli eventi della giornata. Un ottimo modo per riposare bene la notte è usare un'app di rumore bianco per rilassarsi. Questo può aiutarti ad addormentarti più velocemente e a rimanere addormentato più a lungo. Puoi provare Melodie rilassanti o Rilassa i suoni per 10-15 minuti prima di andare a letto. Entrambi hanno i suoni delle cascate, dell'oceano e della natura per aiutarti a calmare la mente e ad addormentarti. Un sonno regolare aiuta anche a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue. Quando siamo a corto di sonno, spesso raggiungiamo i carboidrati raffinati: lo zucchero! - per aiutare a superare la giornata. Dormire abbastanza di notte può frenare queste voglie.
Trascorri una giornata spa fai da te a casa
Non c'è niente di meglio che trascorrere una giornata di relax alle terme! Sfortunatamente, mezza giornata in un morbido abito bianco, annusando olio di eucalipto può consumare tempo e denaro. Portare la spa sulla scrivania o a casa può essere proprio ciò di cui hai bisogno per ricaricarti e migliorare la tua salute. Regalati cinque minuti con una fantastica maschera per gli occhi come quella Maschera per gli occhi TheraPearl, e ti sveglierai riposato e vigile.
Anche il dolore e i dolori muscolari dovuti allo stare seduti alla scrivania tutto il giorno possono mettere a dura prova il corpo. Usando un massaggiatore indossabile in movimento come il Patch per massaggio pulsante Wahl rende facile alleviare il dolore muscolare e la tensione. Puoi indossarlo mentre sei seduto alla scrivania - si attacca al tuo corpo con un adesivo in gel - poiché è completamente a mani libere. Le vibrazioni prendono di mira i punti di pressione e aumentano istantaneamente la circolazione sanguigna. La ricerca evidenzia che la massoterapia rilascia endorfine che possono alleviare la tensione muscolare cronica e contribuire a un miglioramento generale del tuo corpo salute e umore.
Incorpora giorni cheat nel tuo programma
Lavorare duramente per mangiare sano può essere difficile da mantenere, ma la scienza suggerisce che avere una giornata in cui imbrogliare può effettivamente aiutare a migliorare le tue abitudini sane. La leptina è un ormone nel corpo che aiuta a segnalare al cervello che sei pieno. Quando le calorie sono cronicamente limitate, tuttavia, leptina i livelli possono scendere e può portare a abbuffate eccessive. Trascorrere una giornata imbrogliata concedendosi una pazzia sul cioccolato, un hamburger o un dessert fatti in casa può essere un ottimo modo per assecondare e alimentare il resto della tua alimentazione sana. Prova a cucinare un dolcetto come biscotti con gocce di cioccolato o pane alla banana. Dai un'occhiata incredibile ricette a SheKnows che ti aiuterà a cucinare qualcosa di straordinario in pochissimo tempo.
