Distruggere il grasso, aumentare la forza e tonificare i muscoli sono combinati in un piano di fitness chiamato tabata. È veloce, facile e può essere personalizzato per consentire a chiunque di raggiungere i propri obiettivi di fitness.
Cos'è la tabata?
Tabata è un allenamento a intervalli ad alta intensità che combina circuiti cardiovascolari ed esercizi di forza con pesi che possono essere raggiunti in quattro minuti. Ogni blocco di quattro minuti inizia con 20 secondi di allenamento intenso, seguiti da 10 secondi di riposo. Questo blocco di 30 secondi verrà ripetuto per otto sessioni complete. I 10 secondi di riposo sono fondamentali per questo tipo di allenamento, quindi puoi esibirti al meglio delle tue capacità per ogni allenamento di 20 secondi.
Come perdere peso
In palestra, i tapis roulant sono sempre pieni di donne e uomini che corrono, pensando di perdere calorie e perdere peso secondo il tracker digitale del tapis roulant. La corsa ti farà perdere peso a un ritmo lento perché ci vuole un po' prima che la frequenza cardiaca aumenti e che il tuo corpo entri in quella modalità brucia grassi. Tabata inizia e finisce con circuiti cardio ad alta intensità e la frequenza cardiaca aumenta automaticamente; dopo l'allenamento continuerai a bruciare calorie anche quando stai solo camminando o facendo un paio di commissioni. Includi burpees, affondi alternati, jump jack e jump squat per mantenere alta la frequenza cardiaca mentre costruisci i muscoli.
Come rafforzare quelle aree difficili da tonificare
Quando si cerca di tonificare i muscoli delle gambe o delle braccia, eseguire gli esercizi a intervalli di 20 secondi, ma nelle pause di 10 secondi, mantenere l'esercizio appena eseguito e pulsare. Gli squat sono un ottimo esercizio per rafforzare le gambe, quindi puoi eseguire 20 secondi di squat e poi piegarti in profondità nello squat e pulsare lentamente facendo piccoli squat. Questo aiuterà a stringere l'interno coscia, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Sentirai davvero un bruciore!
Come costruire muscoli
La costruzione muscolare può essere una cosa difficile da realizzare, ma la tabata funziona velocemente. Prendi due serie di pesi (medio e pesante) e usali negli esercizi di potenziamento e nel cardio. Ad esempio, in un circuito cardio in cui esegui salti squat rotanti, "suicidio" (mischiando su entrambi i lati) e calcio veloce e veloce, tieni i pesi pesanti sui fianchi o i pesi medi davanti a te o sopra il tuo testa. Ciò manterrà le braccia impegnate e attiverà i bicipiti, i tricipiti e le spalle. Cerca di usare i pesi pesanti più frequentemente quando fai gli allenamenti di forza per costruire più muscoli.
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