Il stagione delle vacanze è un momento in cui amici, familiari e comunità si riuniscono e festeggiano. Molto spesso, queste celebrazioni sono raccolte attorno al tavolo (e il più delle volte super focalizzate sul cibo) e questo può essere complicato e stressante per chiunque. Ma quando stai già vivendo con un disturbo alimentare o sei in via di guarigione, può essere particolarmente difficile navigare nella stagione ad alta pressione e incentrata sul cibo senza un'esperienza scatenante o emotivamente provante.
(Nota dell'editore: data la natura della pandemia di coronavirus negli Stati Uniti, funzionari ed esperti sanitari stanno scoraggiando gli incontri di persona. Sebbene ciò possa ridurre lo stress di alcuni dei problemi legati al cibo legati a questa festa, comprendiamo che ci saranno ancora sfide per persone che lottano con il cibo, la salute e i loro corpi durante la quarantena.)
“La stagione delle vacanze è come una mina antiuomo di fattori scatenanti per le persone che si stanno riprendendo da alimentazione disordinata. Alcune sfide chiave includono l'ubiquità dei cibi della paura, lo stress della stagione, la stretta vicinanza alla famiglia e il cambiamento nella routine dovuto ai viaggi o ai programmi delle vacanze", Jessie Moore, blogger di amore unicorno (ex CakeSpy) che scrive spesso delle sue esperienze con recupero dai disturbi alimentari dice SheKnows.
Becky Carpentier, consulente per la salute mentale e specialista in disturbi alimentari che gestisce @Recipe4Recupero su Instagram, è in ripresa da circa un decennio. Dice a SheKnows che la stagione delle vacanze è arrivata pochi mesi dopo la sua diagnosi iniziale, quindi ha familiarità personale e professionale con le sfide di questo periodo dell'anno.
“Per molte persone in convalescenza, le vacanze suscitano molte emozioni e ansie. Le vacanze per molti di noi significano vedere la famiglia, spesso persone che non vediamo sempre e pasti/dolci che non sono in giro tutto l'anno", dice. "Molti dei miei clienti hanno difficoltà a vedere persone che non le vedono spesso e ad anticipare commenti su cosa stanno mangiando/quanto, a fare commenti sul loro corpo qualunque calibro o come appaiono e non sanno come rispondere alle domande su cosa stanno facendo/come stanno andando i loro progressi.”
Se qualcuno che ami è in via di guarigione, ecco alcuni consigli su come essere un buon alleato per loro durante le festività natalizie.
Sii comprensivo dei loro confini.
“Direi che il mio più grande consiglio che do ai miei clienti e mi esercito da solo sono i limiti e il far fronte al futuro. Non senti che quest'anno sarebbe utile per la tua guarigione andare a casa di tua nonna che è attivamente a dieta e commenta costantemente i corpi delle persone? Non farlo", dice Carpentier. "So che sembra schietto e sarà difficile, ma il tuo benessere e i tuoi sentimenti sono validi e contano e soprattutto quando siamo nuovi nel recupero, abbiamo bisogno di proteggere il processo e avere le nostre spalle impostando confini."
Ovviamente, stabilire dei limiti con la tua famiglia o i tuoi amici può essere una sfida in ogni parte della tua vita, quindi, se tu avere qualcuno che cerca di stabilire questi limiti e fare quel buon lavoro, perché non aiutarlo rispettando le sue decisioni? e aiutando la tua altra famiglia e i tuoi amici a ottenerlo pure. Fai quello che puoi per essere un loro alleato in quel difficile processo.
Decentra il cibo, quando puoi.
Con tutti gli eventi a base di cibo in poche settimane così rapide, non mancheranno eventi pieni di cibo e potenzialmente scatenanti per la persona amata in questo periodo dell'anno. Se stai cercando di trascorrere del tempo con qualcuno in convalescenza ma non sei obbligato a renderlo un evento incentrato sul cibo, sentiti libero di considerare altri modi creativi per festeggiare.
"Ho avuto amici che mi hanno chiesto se volevo stare insieme e in particolare mi hanno offerto un'attività non legata al cibo", dice Moore. "Mi piace questo, perché mi permette di entrare in contatto con loro e di eliminare le preoccupazioni alimentari dall'equazione".
Puoi andare a cantare i canti natalizi o fare volontariato da qualche parte o magari provare a camminare o guidare in giro guardando le bellissime luci natalizie nel tuo quartiere— prova a trovare un modo diverso per entrare nello spirito natalizio, se è qualcosa che ami potrebbe aver bisogno. Le nuove tradizioni possono essere una cosa eccitante e speciale che puoi creare insieme.
Ed ovviamente, Chiedi loro quello di cui hanno bisogno.
Questo può essere difficile e vulnerabile per chiunque (e richiede che tu riceva una lettura su quei confini che la persona amata sta già impostando quando si tratta di parlare del loro recupero). Ma se ti rendi una persona sicura con cui parlare di ciò di cui hanno bisogno e di come puoi sostenerli, sarà più facile concentrarsi su cose specifiche che puoi fare per aiutare.
"Le persone che stanno lottando potrebbero avere alcune cose specifiche che sarebbero più utili per loro, e non esiste una taglia unica per supportare tutti coloro che lottano", afferma Carpentier.
Metti una moratoria sui discorsi sulla dieta.
Questo potrebbe sembrare un gioco da ragazzi, ma può essere difficile da fare in una festa affollata o incontrarsi con un molti parenti o amici diversi non vedono l'ora di parlare della loro preparazione del pasto chetogenico o del fitness cult club.
"Sembra che sia ovunque, dalle promozioni delle lezioni di yoga degne di WTF che dicono cose come 'brucia il tacchino del Ringraziamento durante il Black Friday!' alla famiglia o agli amici che si lamentano di quanti biscotti di Natale hanno mangiato ai colleghi che parlano dei propositi per la perdita di peso per il nuovo anno. Intorno alle vacanze, può sembra che tutti abbiano un disturbo alimentarer", dice Moore. "Le persone generalmente non si rendono conto di quanto possano essere dannosi commenti come 'Devo fare esercizio dopo aver mangiato tutti questi biscotti di Natale' per qualcuno in via di guarigione".
Soprattutto se qualcuno è incline a dare una dieta non richiesta, esercizio fisico o commenti sul corpo o cibi moralizzanti come cose "buone" o "cattive" su cui lavorare, assicurati di barrarle a lato e (educatamente) fai sapere loro che non lo è volerò.
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“Ecco un consiglio: non parlare del peso di qualcuno, soprattutto se è in fase di recupero. Anche se pensi che suoni positivo... tieni i tuoi commenti per te stesso", dice Moore. "Ho sentito persone dire cose come 'ma sono tuo parente, dovrei essere in grado di dirlo!' Mi dispiace, ma no. Tu non sei. Fermare. Inoltre, non commentare cosa o quanto qualcuno sta mangiando. Non sai quanto sia facile o difficile per loro mangiarlo, e attirare l'attenzione probabilmente non lo renderà più facile.
Carpentier concorda sul fatto che stroncare il discorso sulla dieta è un ottimo primo passo e aggiunge che, dato l'approccio culturale alla dieta e al discorso sul corpo, non è facile. “Essere consapevoli di questo e voler essere di supporto alla persona che conosci che sta lottando è incredibile, e solo questo è enorme! Puoi dire qualcosa che ti sta provocando o sconvolgendo senza alcuna cattiva intenzione, e succede. Tutto quello che puoi fare è scusarti e continuare a lavorare per imparare a sostenere la persona amata", dice. "Se vuoi incoraggiarli, aiuta a reindirizzare gli altri che potrebbero fare commenti inutili e magari suggerisci un gioco durante cenare o far preparare domande a cui ogni persona deve rispondere per mantenere la conversazione impegnata/non lasciare spazio a chi non è d'aiuto cose."
Metti via la bilancia.
Un modo semplice per rendere più sicuro e invitante uno spazio per una persona in via di guarigione? Metti via la bilancia da bagno. Anche se è solo in un armadietto, in un armadio o nascosto nella tua doccia, assicurarti che non sia solo seduto là fuori può portare a un incontro meno potenzialmente scatenante.
"Questo può sembrare strano o piccolo ma può essere così utile e importante", afferma Carpentier. “Molte persone in fase di recupero possono fissarsi molto sul loro peso e lottare con molta ansia che lo circonda. Molte volte le persone in trattamento non conoscono il loro peso, quindi non avere una bilancia elimina il rischio che salgano sulla bilancia e che possano rovinare la giornata".
Leggi un po' da solo.
Carpentier dice che ci sono tonnellate di grandi risorse là fuori per le persone che vogliono essere alleate delle persone a loro care che sono in via di guarigione. Anche se le esigenze e i confini individuali di ognuno saranno diversi, ottenere alcune conoscenze di base da esperti è un ottimo modo per con calma ed essere amorevolmente nell'angolo della persona amata senza esercitare su di loro tutta la pressione di educare gli altri (hanno abbastanza di cui preoccuparsi di!)
"Voler imparare modi per sostenere la persona amata è già un grande passo dal rimanere inconsapevoli e potenzialmente dannosi", afferma Carpentier. “Associazione nazionale dei disturbi alimentari (NEDA) ha alcune grandi risorse sul loro sito web e anche un kit di strumenti per genitori per aiutare a educare coloro che sostengono qualcuno in questo viaggio”.
E, in definitiva, cerca di capire quanto possono essere complicati i Disturbi Alimentari.
Si stima che 30 milioni di americani soffrano di disturbi alimentari, spiega Carpentier, e molte persone non si rendono conto che le loro abitudini alimentari sono disordinati o che non hanno accesso a risorse, informazioni o aiuto per navigare: "I disturbi alimentari colpiscono persone di tutte le razze, generi e corpi tipi. Non puoi dire il grado di un disturbo alimentare guardando qualcuno o dal loro tipo di corpo.
"Una cosa che mi piacerebbe che il mondo sapesse sui disturbi alimentari è che, mentre il cibo/l'immagine corporea l'aspetto è il processo di pensiero/comportamenti con cui coloro che lottano sono presenti, è un sintomo", Carpentier dice. “Le persone che lottano con i disturbi alimentari non lottano con un disturbo della vanità. Sono alcune delle persone più intelligenti, gentili e incredibili che abbia mai incontrato. Di solito, c'è una storia di ansia, depressione, traumi, problemi di attaccamento, ecc. Gli esseri umani vogliono evitare il dolore emotivo e fisico e le persone che lottano contro i disturbi alimentari hanno ricevuto gli strumenti dalla nostra società/a volte predisposizione genetica per imparare ad affrontare il proprio dolore utilizzando cibo, esercizio fisico, concentrandosi sul cambiamento del proprio corpo per farsi sentire meglio. Spesso fa sentire le persone "in controllo" se sono in grado di cambiare il loro corpo quando tutto il resto della loro vita sembra caotico o fuori dal loro controllo. Può anche fungere da fuga dal provare qualsiasi cosa. Ci viene venduto l'ideale che cambiare il nostro corpo può permetterci di vivere una vita migliore e le diete possono trasformarsi rapidamente in disturbi alimentari per molte persone.
Mentre ti avvicini alle vacanze, è ovviamente una priorità essere buoni e gentili con le persone a cui tieni. Per i tuoi cari alle prese con disturbi alimentari, un po' di comprensione può fare molto per assicurarsi che si sentano supportati e amati tutto l'anno.
Una versione di questa storia è stata pubblicata a dicembre 2019.
Prima di andare, dai un'occhiata alle nostre citazioni preferite per ispirare atteggiamenti positivi riguardo al cibo e al corpo:
