Come barare sulla tua dieta può aiutare a perdere peso - SheKnows

Quando sei tentato di scambiare le tue carote e immergerti per un bellissimo biscotto appiccicoso con gocce di cioccolato, ti preoccupi che un biscotto si trasformi in una borsa? Ti sento. Infatti, mentre ne prendo uno, sento Whoopi Goldberg dire: "Krissy, sei in pericolo, ragazza".

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Se questo descrive te e alcuni, ho una grande notizia: barare sulla tua dieta può davvero aiutare perdita di peso! (Snoopy balla qualcuno?) Ecco come.

Anche se ho cambiato con successo il mio abitudini alimentari nell'ultimo anno, ci sono giorni in cui sono completamente miserabile con la mia dieta sana. Comincio a schiumare dalla bocca per una barretta di cioccolato o un cupcake - una volta ho persino fatto un sogno in cui ho rubato l'ordine drive-thru di qualcuno mentre il cameriere lo faceva penzolare fuori dalla finestra. Sospiro.

Diciamolo chiaro: quando non siamo "dovuti" mangiare qualcosa, lo desideriamo molto di più. Ecco perché esperti come Melissa McCreery, Ph. D., psicologa e autrice di

Il piano alimentare emotivo per donne intelligenti e impegnate, incoraggia i suoi clienti a incorporare l'inganno nella loro dieta riformulando l'esperienza. "Li incoraggio a costruire 'indulgenza' nella loro vita", dice. “Indulgere è barare intenzionalmente dove ti permetti di mangiare qualcosa che ami veramente con il pieno permesso di goderne appieno.

Quando crei abitudini alimentari sane, è importante creare una dieta con la giusta dose di disciplina e flessibilità. "Nessuno vuole vivere perennemente nella terra della privazione ("Non posso mangiarlo!"), e il successo con la sola forza di volontà non è divertente", afferma McCreery. Quando ti concedi un giorno occasionale di imbrogli - in cui mangi qualcosa che è tipicamente "proibito" - ti dà una pausa dalla tua dieta mantenendo intatto il tuo slancio.

Ovviamente barare Potere ritorcersi contro, soprattutto se ti senti in colpa per questo. "Questo può portare a mangiare in modo insensato: quando non ci piace come ci sentiamo, c'è un'enorme tendenza a distrarci o intorpidire", afferma McCreery.

Il rovescio della medaglia, forse voler imbrogliare significa che la dieta che stai seguendo non la sta tagliando. "Quando le persone sentono di aver bisogno di imbrogliare, le incoraggio a chiedersi: 'Cosa sta facendo per me questa dieta?'", afferma Carrie Runde, ND, medico naturopata presso il Casey Health Institute. “Se non è positivo, forse non è per loro”.

Se ritieni che la tua dieta sia sostenibile, ma le voglie arrivano a raffiche giganti, come puoi aggiungere un giorno cheat alla tua dieta senza che si trasformi in un giorno di abbuffata? Felice che tu l'abbia chiesto! Ecco come rendere la tua dieta meno faticosa:

Fai una lista dei cibi proibiti con cui vorresti avere una relazione. Spulcia la tua lista e cancella tutti i "cibi trigger" - quelli su cui ti abbufferesti assolutamente, positivamente - o vedi se riesci a trovare alternative a basso contenuto calorico. (Solo non fare quello che fa mia madre - lei strilla, "Oooh hanno solo 100 calorie!" e procede a mangiare il intera scatola.) Quando vuoi programmare un giorno cheat dopo aver raggiunto un traguardo, avrai già le tue opzioni maneggevole.

Considera la tua pazzia alimentare come tirare fuori l'argenteria fantasiosa quando hai compagnia: siediti e divertiti! Non mangiarlo davanti alla televisione, al computer o mentre socializzi. Rendilo un momento speciale, solo per te. Dopotutto, te lo sei guadagnato!

Se lotti con l'autocontrollo (alza timidamente la mano), crea in anticipo delle pazzie in porzioni individuali in modo da non essere tentato di andare avanti disarmato.

Se sei come me e non hai assolutamente alcun autocontrollo, chiedi al tuo coniuge o alla persona amata di nascondere le tue pazzie e tirarle fuori solo quando te lo sei guadagnato. Dal momento che annuserei gli snack come un cane poliziotto, tengo le mie pazzie da mia madre. (Fortunatamente, non ci piacciono gli stessi.)

Se non puoi fare a meno di sentirti in colpa, deduci la tua pazzia dal tuo conteggio calorico giornaliero come un modo per incorporarlo nei tuoi obiettivi dietetici quotidiani.

Quando spendo, lo faccio alla fine della giornata, quando è meno probabile che mi senta in colpa e sia più probabile che mi crogioli nella gloria. Con il domani proprio dietro l'angolo, ti aiuta a riprendere senza problemi da dove avevi interrotto con la tua dieta, senza abbuffate.

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