Non è un segreto che abbiamo un rapporto incasinato con i corpi e l'aumento di peso nella nostra cultura. Con i complicati problemi di autostima e salute che derivano dalle persone che si concentrano sul peso come virtù in salute e bellezza, questo problema anche sanguina nel modo in cui pensiamo alla gravidanza - un momento in cui una persona incinta dovrebbe essere in grado di concentrarsi interamente sulla crescita di un essere umano sano e felice all'interno di loro. Inoltre, dopo il parto, c'è un non detto aspettativa per le donne di "riprendersi" dopo la gravidanza, può aggiungere una pressione non necessaria. Dovrebbe essere ovvio, ma aumentare di peso durante la gravidanza è una necessità, e sicuramente è un Buona cosa - e le opinioni di tutti gli altri sul tuo corpo (salvo per te e per il tuo medico) sono irrilevanti.
"Fisiologicamente, le donne aumentano di peso con l'acqua materna e il grasso corporeo e anche per adattarsi a tutti i fattori e i processi della gravidanza", afferma
Ovviamente, aumentare la giusta quantità di peso per il tuo corpo è fondamentale, poiché può aiutare a proteggere la tua salute e quella del tuo bambino. “È normale e salutare ingrassare durante la gravidanza non solo a causa del peso del bambino in crescita, ma anche perché il tuo fluido corporeo raddoppia per supportare il flusso sanguigno extra della gravidanza " dice Lori Hardy, MD, ostetrico e ginecologo presso la Northwestern Medicine. "C'è anche il peso che va al seno, alla placenta, all'utero, all'aumento del volume del sangue e al liquido amniotico".
Durante la gravidanza, l'obiettivo è mantenere l'aumento di peso il più costante possibile perché il tuo bambino richiede un apporto giornaliero di sostanze nutritive che derivano da ciò che mangi, spiega il dott. Hardy. "È normale che il tuo peso fluttui leggermente di settimana in settimana: la maggior parte delle donne guadagnerà la maggior parte del peso della gravidanza nella seconda metà della gravidanza", afferma.
Quando si tratta di quanto è salutare guadagnare durante la gravidanza, dipende dal peso corporeo prima della gravidanza. “Secondo l'American College of OB/GYN e l'Institute of Medicine (IOM), l'aumento di peso della gravidanza dovrebbe essere basato sul tuo BMI pre-gravidanza, che viene calcolato prendendo il peso in chilogrammi diviso per l'altezza in metri quadrati", afferma il dott. Hardy. “Ci sono tabelle online per aiutarti a calcolarlo o puoi chiedere al tuo medico. Come per ogni cosa in medicina, ci sarà una gamma di ciò che è sano, non solo un numero specifico”.
Se non aumenti di peso a sufficienza durante la gravidanza, metti il tuo bambino a rischio di grave problemi di salute, tra cui è più probabile che tu abbia un bambino prematuro o un bambino con parto basso il peso. “I bambini nati con basso peso alla nascita possono avere maggiori probabilità rispetto ai bambini nati con un peso normale di avere certezze condizioni di salute più avanti nella vita, tra cui diabete, malattie cardiache, obesità e sindrome metabolica", afferma il dott. Hardy.
Ma il rovescio della medaglia, c'è sicuramente qualcosa come guadagnare troppo peso durante la gravidanza. “Questo può mettere la madre a rischio di complicazioni della gravidanza come il diabete gestazionale e la preeclampsia, insieme a un aumento del rischio di un neonato “grande per l'età gestazionale” o di un bambino bambino troppo grande, che aumenta il rischio di traumi alla nascita, comprese lacerazioni, sanguinamento eccessivo e distocia della spalla, nonché un aumento del rischio di parto cesareo", afferma il dott. Hardy. Aumentare di peso durante la gravidanza aumenta anche le possibilità di difficoltà a perdere peso dopo la gravidanza.
Quando si tratta di peso sano durante e dopo la gravidanza, i medici hanno alcuni suggerimenti:
Continua ad allenarti
“L'esercizio è importante per la mente e benessere fisico, ma il punto non dovrebbe essere quello di eliminare calorie in eccesso", afferma il dott. Anaya. Mantenersi attivi durante la gravidanza non dovrebbe essere troppo diverso dal pre-gravidanza. "La maggior parte delle donne incinte sane può continuano i loro allenamenti pre-gravidanza, ma potrebbero essere necessarie alcune modifiche man mano che la gravidanza progredisce", afferma il dott. Hardy. "Ma, consulta il tuo medico se hai domande su quanto o quanto intensamente puoi esercitare se hai una gravidanza complicazioni”. Allenarsi regolarmente durante la gravidanza aiuterà a ridurre il rischio di diabete e a ridurre l'insulina resistenza. Se hai avuto il diabete gestazionale in precedenti gravidanze, è particolarmente importante incorporare un'attività fisica regolare durante la gravidanza.
Guarda il tuo apporto calorico durante la gravidanza
Durante la gravidanza, tecnicamente non stai "mangiando per due". "Non è necessario aumentare l'apporto calorico fino al secondo trimestre", afferma il dott. Hardy. "E, anche in questo caso, hai solo bisogno di circa 300 calorie in più al giorno." Questo può equivalere a due tazze di magro latte, una mela e due cucchiai di burro di arachidi o pita integrale e un quarto di tazza di hummus. Se hai una storia di diabete, potresti voler parlare con il tuo medico anche di una dieta a basso contenuto di carboidrati, afferma il dott. Anaya.
Dopo la gravidanza, le mamme che allattano hanno bisogno di calorie extra
"Le calorie extra sono indicate nell'intervallo fino a 500 extra al giorno durante l'allattamento (principalmente l'allattamento al seno o il pompaggio), che richiede una straordinaria quantità di energia da parte della mamma", afferma il dott. Anaya. "L'allattamento aiuta con la perdita di peso dopo il parto, ma non dovrebbe essere l'unica strategia".
Non avere fretta di tornare al tuo peso pre-gravidanza
"È difficile essere pazienti, ma sii gentile con te stesso riguardo ai tuoi obiettivi di perdita di peso dopo la gravidanza", afferma il dott. Hardy. "Il tuo corpo subisce molti cambiamenti durante la gravidanza che richiedono tempo per invertire - potrebbe volerci fino a un anno. Puoi iniziare ad allenarti a sei settimane dopo il parto con l'obiettivo di perdere uno o due chili ogni settimana.
Una versione di questa storia è stata pubblicata a maggio 2019.
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