Con l'attuale tasso di disoccupazione che ha raggiunto il livello più alto dagli anni '80, il mercato del lavoro è diventato molto più competitivo ed esigente. Gli americani trascorrono più ore in ufficio, lavorando più duramente che mai per mantenere il proprio lavoro e, di conseguenza, vivendo situazioni estreme fatica e trascurando la loro salute e forma fisica. Se sei bloccato in un lavoro a lungo termine, tutto quel lavoro e niente gioco significano problemi di salute e una scarsa qualità della vita per te. Potresti non essere in grado di lasciare il tuo lavoro, ma tu Potere interrompi il ciclo dello stress e mantieniti in forma con i seguenti suggerimenti per il fitness sul posto di lavoro.
Lo stress sul lavoro si fa sentire
Un recente rapporto dell'American Psychological Association indica che mentre i livelli di stress continuano ad aumentare, gli americani soffrono di un aumento dei problemi di salute e utilizzano modi dannosi di
affrontare come bere, fumare, mangiare, giocare d'azzardo o fare shopping. Il corpo umano è attrezzato per gestire attacchi acuti di stress, noti come risposta di lotta o fuga, ma i livelli cronici iniziano a diminuire
deteriorare la salute mentale, il sistema immunitario e i tessuti corporei di una persona.
Tutto il lavoro e nessun gioco rompe il sistema
Secondo la fisiologo dello stress e dell'esercizio Jenny Evans, fondatrice di PowerHouse Performance Coaching, il corpo umano è un sistema ben progettato che viene interrotto da un elevato stress che è
non adeguatamente indirizzato.
"I nostri corpi sono stati progettati per adattarsi con successo a brevi periodi di intenso stress fisico, come cacciare, raccogliere, combattere o fuggire... stress a breve termine [che non durano] giorni,
settimane o anni", spiega l'esperto di fitness. "L'intensa attività fisica dei nostri antenati è stata bruciata dagli ormoni dello stress e poi ha rilasciato "molecole della felicità", come
endorfine ed endocannabinoidi, che hanno ristabilito l'equilibrio”. Gli americani oggi soffrono di stress continuo e rinunciano all'esercizio invece di usarlo per gestire lo stress. “Il nostro sistema funziona davvero
meglio se facciamo brevi periodi di intensa attività fisica!” Evans aggiunge.
La tipica giornata lavorativa americana
I nostri antenati facevano attività fisica durante il giorno come parte della loro sopravvivenza. La modalità di sopravvivenza americana include lunghe giornate di lavoro vivendo uno stile di vita per lo più sedentario.
Evans, che è specializzato nell'insegnare agli "abitanti dell'ufficio di lunga durata" per incorporare esercizi brucia grassi antistress durante la loro giornata lavorativa, descrive la tipica giornata di lavoro americana:
- Ti svegli solo per realizzare che la sveglia non è suonata: gli ormoni dello stress vengono rilasciati, ma non c'è un'intensa attività fisica per bruciarli.
- Sei in ritardo, stai cercando di preparare i bambini per la scuola, ma non stanno collaborando: gli ormoni dello stress vengono rilasciati, ma non c'è un'intensa attività fisica per bruciarli.
- Finalmente sali in macchina e prendi l'autostrada solo per accorgerti che è un traffico da paraurti a paraurti: gli ormoni dello stress vengono rilasciati, ma non c'è un'intensa attività fisica per bruciarli
spento. - Cerchi di intrufolarti al lavoro fino a tardi senza che il tuo capo ti veda, ma ti capita di imbatterti in lei nel momento in cui metti piede in ufficio: gli ormoni dello stress vengono rilasciati, ma non c'è
intensa attività fisica per bruciarli.
"Quello che abbiamo sono frequenti attacchi di stress tutto il giorno, senza attività fisica per bruciarli", dice Evans. “Gli ormoni dello stress continuano a circolare in tutto il corpo e
provocare effetti dannosi sia fisici che mentali, risultando in quella che ho definito la "crisi del cortisolo".
La crisi del cortisolo può portare a una crisi sanitaria
Come ti senti quando ti presenti in ufficio ogni giorno di fronte allo stesso fastidioso collega che sta cercando di ottenere il tuo lavoro e si assicura che tu lo sappia? È probabile che diventi teso e agitato e,
anche se ti piacerebbe prenderla a pugni o scappare dalla tua frustrazione, sei intrappolato, aumentando ancora di più i tuoi livelli di stress. Invece di usare la risposta allo stress del tuo corpo al tuo
vantaggio, costringi il tuo corpo in uno stato di stress cronico che danneggia la tua mente e il tuo corpo.
Secondo Evans, il rilascio indotto dallo stress di cortisolo, adrenalina e noradrenalina è una buona cosa che fornisce energia per combattere o fuggire, ma che gli americani hanno cortocircuitato i benefici
della risposta allo stress perché semplicemente non si muovono. Spiega: "Sei esposto a molto stress. Sai combattere? Puoi fuggire? No. Allora cosa succede agli ormoni dello stress?
nel corpo? Non vengono bruciati e continuano a circolare in tutto il sistema. È scientificamente dimostrato che livelli elevati di cortisolo aumentano il grasso corporeo intorno alla parte centrale (che
aumenta il nostro rischio di malattie cardiovascolari), interferire con il sonno e può portare all'insonnia, diminuire l'immunità e aumentare la fame e il desiderio di cibi ricchi di zuccheri e grassi.
