Trova la tua motivazione
Come ti dirà qualsiasi coniglietto della palestra, la motivazione e l'esercizio vanno di pari passo. È davvero semplice: più sei motivato, più lavorerai duramente e migliori saranno i risultati che otterrai. In altre parole, ottieni ciò che metti. Quindi, per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, hai bisogno di qualcosa per motivarti. È qui che uomini e donne differiscono. La maggior parte delle donne è motivata dalla bilancia o dal pensiero della stagione bikini. Allacciamo i lacci e andiamo in palestra per dimagrire e tonificarci. Anche se questi sono ottimi motivatori, si concentrano principalmente su come andremo a Guarda. Gli uomini, d'altra parte, si concentrano sulle prestazioni e sul modo in cui Tatto. La prossima volta che sei in palestra, ascolta di nascosto i ragazzi che fanno pesi. Stanno parlando di quanto peso hanno perso? O si vantano di quanto "sollevano"? Nove volte su 10, sarà la seconda. Invece di misurare il tuo successo in base a quanti chili perdi, misuralo in base ai tuoi miglioramenti nella forma fisica. Se hai questa mentalità, raggiungerai i tuoi obiettivi più velocemente e senza tormentarti per quanto pesi. In effetti, bandisci le tue bilance allo stoccaggio per alcune settimane!
Alza le proteine
Ai tempi dei cavernicoli, le donne erano viste come "educatrici" e madri e, come tali, dovevano essere più morbide e coccolose degli uomini. In linea con ciò, le donne sono biologicamente programmate per desiderare lo zucchero, e quelle voglie sono continuate fino ad oggi. Ti sfidiamo a trovare una donna a cui non piace il cioccolato! In quanto "cacciatori", gli uomini dovevano essere sempre veloci, sazi e pieni di energia, motivo per cui - hai indovinato - bramano le proteine come la carne. Il fatto è che le proteine ci aiutano a bruciare i grassi e a creare muscoli, mentre lo zucchero ci fa solo ingrassare. Anche se non possiamo cambiare il nostro corredo genetico, possiamo prendere un consiglio dai ragazzi e iniziare a mangiare più proteine. Mangiando più carne, pollo, pesce e lenticchie, darai al tuo corpo l'aiuto di cui ha bisogno per renderti più sano, in forma e più snello. Quindi la domanda è: ben cotta o mediamente cotta?
Riduci il cardio
Pensaci: raramente vedi uomini che si sfondano sul tapis roulant o sul cross trainer per ore. Semplicemente non trascorrono molto tempo a fare cardio. Dove li vedrai è nella sala pesi - e questa è una mossa che dovresti rubare. Fondamentalmente, il tuo corpo non cambierà forma facendo cardio come la corsa o il ciclismo. Sì, brucerai calorie, ma non ti aiuterà a tonificarti. È qui che entrano in gioco i pesi. Se vuoi un corpo adorabile e snello, devi aumentare la massa muscolare sollevando pesi (come bilancieri o manubri) o facendo lavori di resistenza (come sulle macchine). Il modo migliore per iniziare un allenamento con i pesi è rilassarti. Riduci le sessioni di cardio a due a settimana: addio, noiosi tapis roulant! — e aggiungi due o tre sessioni di pesi. Le macchine sono facili e le lezioni di pompaggio sono fantastiche. Potresti anche provare a tenere i pesi quando fai squat e affondi. E se ti senti intimidito, ecco la tua motivazione: i pesi ti daranno una postura migliore, un core più forte (leggi: addominali), un metabolismo più veloce e un corpo più stretto e più solido. Salta su!
Fallo e basta
Le donne sono creature sociali. Ci piace parlare, spettegolare e conoscere le ultime notizie sui nostri amici. Anche se non c'è niente di cui scusarsi, c'è un tempo e un posto per tutte quelle chiacchiere - e non è la palestra! Nei campi di addestramento e nelle palestre di tutto il mondo, gli istruttori stanno cercando di affrontare le donne che si lamentano e si prendono lunghe pause per l'acqua chiacchierone. In confronto, i ragazzi vanno d'accordo. Hanno un atteggiamento "fallo e basta": quando si presentano in palestra, sono lì per lavorare sodo e poi se ne vanno soddisfatti di aver sfruttato al meglio il loro tempo. Se ti guardi intorno, noterai anche che gli uomini tendono ad allenarsi da soli. Stabiliscono i loro obiettivi per la giornata - forse si stanno concentrando sugli addominali o sulle braccia - e poi portano a termine il lavoro. Nessun pensiero eccessivo. Nessuna analisi. Nessuna lamentela. Fallo e basta. Se potessi lamentarti per l'Australia, non preoccuparti: può essere risolto. Adotta l'atteggiamento dei ragazzi e scommettiamo che i tuoi allenamenti diventeranno non solo divertenti, ma più efficaci.
Pianifica come un uomo
È vero: andare in palestra è metà della battaglia. Ma quello che fai una volta che sei lì è ciò che conta davvero. Molte donne tendono a fare allenamenti di routine: arrivano in palestra, si allungano, colpiscono il tapis roulant per 20 minuti, fanno 30 secondi su ogni macchina per i pesi, fanno alcuni sit up e poi si raffreddano. Passano attraverso i movimenti. Certo, stanno bruciando calorie e lavorando su quei pezzi traballanti, ma non c'è molta struttura. È interessante: come madri, mogli, fidanzate e figlie, le donne sono programmate per essere organizzate. Siamo i maestri delle liste di cose da fare e dei piani pasto. Ma per qualche ragione, non ci piace pianificare il nostro esercizio; ci presentiamo e basta. D'altra parte, gli uomini tendono ad andare in palestra pensando "oggi è il giorno delle gambe" o "oggi sto lavorando sui miei bicipiti". Essi decidere in anticipo su quali aree del proprio corpo lavoreranno e, di conseguenza, i loro allenamenti saranno più mirati e efficiente. Perché non provarlo la prossima settimana? Quando annoti compiti e appuntamenti sul tuo diario, scrivi anche i tuoi allenamenti.
Diramarsi
Gli uomini sono esperti nel rendere lo sport parte della loro vita quotidiana. Tutto inizia in giovane età: i ragazzi prendono a calci i palloni da calcio, dissotterrano sabbiere e fanno qualsiasi cosa che possa sporcare i loro vestiti e le loro mamme strapparsi i capelli; le ragazze giocano dentro con le bambole. I ragazzi tendono ad essere più attivi fisicamente delle ragazze ed è un'abitudine che segue molti di loro quando diventano uomini. Ecco perché, quando si tratta di esercizio, gli uomini sono esperti nel mescolarlo. La lezione? L'allenamento non deve essere noioso. Prendi una foglia dal libro dei ragazzi e iscriviti a lezioni di paddleboarding, surf o skateboard. Avrai un allenamento killer, inoltre è così divertente che non ti renderai nemmeno conto che ti stai allenando. È una vittoria per tutti!
