Invece di aspettare che l'aumento di peso delle vacanze si insinui prima di iniziare a pensare alla tua dieta, inizia a contrastare i chili di troppo durante le festività oggi apportando piccoli cambiamenti alle tue abitudini alimentari. Ecco 8 semplici modi per ridurre 100 calorie.
Invece di aspettare che l'aumento di peso delle vacanze si insinui prima di iniziare a pensare alla tua dieta, inizia a contrastare i chili di troppo durante le festività oggi apportando piccoli cambiamenti alle tue abitudini alimentari. Ecco 8 semplici modi per ridurre 100 calorie.
Sostituisci lo sciroppo d'acero con lo yogurt
Una porzione di un quarto di tazza di sciroppo d'acero pesa circa 200 calorie. Al contrario, la stessa quantità di yogurt al cocco arriva a 100 calorie. Completa i tuoi pancake e waffle con lo yogurt per ridurre le calorie e aumentare la nutrizione della tua colazione.
Prepara panini aperti
La parte migliore del tuo panino è il pane o il ripieno? Per molti di noi, è il ripieno (a meno che non ti capiti di ottenere un pane davvero fantastico). Quando si preparano i panini, omettere la fetta di pane superiore e sostituirla con qualche foglia di lattuga.
Opta per la salsa
La salsa di fagioli e il guacamole sono ricchi di sostanze nutritive che promuovono la salute, ma se stai riducendo le calorie, considera di sostituirle con la salsa. Una mezza tazza di salsa di fagioli arriva a circa 175 calorie. Una mezza tazza di guacamole ha 180 calorie. Una mezza tazza di salsa ha solo circa 70 calorie.
Sorseggia il seltz
Invece di bevande analcoliche, prepara la tua bevanda gassata con sciroppi aromatizzati senza zucchero e acqua di seltz, che non contiene calorie.
Fatti grigliare invece di friggere
Mangiare le verdure può aiutare a ridurre l'apporto calorico totale, ma solo se si evitano verdure impanate e fritte e si opta per grigliate o arrosto.
Scegli la frutta fresca
Quella manciata di frutta secca è ricca di sostanze nutritive ma è anche ricca di calorie. Puoi mangiare una mela da quattro once per circa 70 calorie mentre una porzione da 4 once di mele secche arriva in 210 calorie.
Mangia patatine di cavolo riccio
Le patatine di cavolo riccio sono così facili da preparare e ricco di molte più sostanze nutritive rispetto alla solita manciata di patatine. Un'oncia di patatine di mais pesa 147 calorie mentre un'oncia di patatine di cavolo nero è solo di circa 30 calorie.
Rallentare
Invece di divorare il tuo pasto, qualunque esso sia, rallenta e assapora ogni boccone. Presta attenzione alla tua fame e sazietà, mangia quando hai fame e fermati quando sei sazio. Quando sfortunatamente metti il cibo in bocca, non assaggi mai veramente quello che stai mangiando e finisci per mangiare più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno.
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