Abbiamo tanti modi per ottenere esercizio di questi tempi, ma uno dei più semplici è anche uno dei migliori! Camminare ha tanti vantaggi per la tua salute, il tuo cuore e la tua mente. Non sei ancora convinto? Qui condividiamo con voi alcuni dei migliori benefici del camminare.
Inizia a camminare per la tua salute
Camminare è un ottimo esercizio anche per principianti e atleti accaniti. L'esercizio a basso impatto è sicuro, semplice e delicato sul tuo corpo e può aiutarti a raggiungere un livello più alto di forma fisica e
salute, secondo un articolo pubblicato su mayoclinic.com.
Il sito web elenca anche alcune delle cose incredibili che camminare può fare per te, tra cui:
- abbassare il colesterolo delle lipoproteine a bassa densità (LDL) (noto come colesterolo "cattivo")
- aumentare il colesterolo delle lipoproteine ad alta densità (HDL) (il colesterolo "buono")
- abbassare la pressione sanguigna, ridurre il rischio o gestire il diabete di tipo 2
- gestire il tuo peso
- migliorare il tuo umore e aiutarti a diventare forte e in forma
Cammina per il tuo cuore
Camminare fa bene anche al cuore. Signore, ascoltate: uno studio di Harvard ha recentemente rivelato che camminare a un ritmo moderato di 3 miglia all'ora per un massimo di tre ore a settimana - o 30 minuti al giorno -
può ridurre il rischio di malattie cardiache nelle donne fino al 40%! I benefici per gli uomini erano paragonabili.
Una serie di vantaggi
Il sito web del Department of Cambridge Community Development afferma inoltre che camminare migliora la circolazione, aiuta la respirazione, combatte la depressione, rafforza il sistema immunitario e aiuta a prevenire
osteoporosi.
Camminare è praticamente un esercizio senza rischi. Secondo il sito web del President's Council on Physical Fitness and Sports, ha il più basso tasso di lesioni di qualsiasi forma di esercizio. È anche gratuito e
puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento!
Se pensi che camminare non fornisca abbastanza allenamento, considera questo: uno studio del President's Council on Physical Fitness and Sports ha dimostrato che fare jogging per un miglio in 8-1 / 2 minuti brucia
solo 26 calorie in più rispetto a camminare per un miglio in 12 minuti. Se riesci ad aumentare il tuo ritmo a più di 3 miglia all'ora (20 minuti), brucerai una media di 66 calorie per miglio. Su
quel ritmo a 5 miglia all'ora e puoi bruciare 124 calorie per miglio!
Sfrutta al massimo la tua passeggiata
Per sfruttare al meglio la tua passeggiata:
- Riscaldamento/stretch all'inizio e alla fine della routine.
- Durante la tua camminata, respira profondamente e muoviti con un ritmo veloce che ti farà battere il cuore più velocemente.
- Tieni la testa alta e la schiena dritta e l'addome piatto. Punta le dita dei piedi in avanti e fai oscillare le braccia avanti e indietro lungo i fianchi.
- Mescolalo. Scegli un percorso con alcune colline per una spinta cardio aggiuntiva.
- Indossa scarpe comode con buoni supporti per l'arco e tomaie in materiale traspirante come la rete di nylon.
